舞蹈基本功训练包含哪些内容？

1力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。

2柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

3控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

4协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

扩展资料：

练好舞蹈基本功的方法

1、首先要决定好练习什么舞种，才可以开始练习。基本功是最主要的,要多下功夫练习好自己选择的舞种基本功。

2、养成脚要跟着音乐动的习惯。开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。等到了自己觉得跳得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐,更快更多变的节奏。

3、到音象店买舞蹈的教学盘,然后自己跟着上面学,其次是到网上看免费的教学视频。还可以去专业的舞蹈网站与舞友们交流。

4、多练习。有条件可以对着大镜子练习,对这镜子找感觉。记住一定要坚持,不能松懈。

　　人都是有重心的，舞蹈更是需要重心的，尤其是芭蕾舞，因为芭蕾舞最的舞步就的脚尖站立哦，找不到重心就会摔跤的，那么芭蕾舞的重心是什么呢？下面就让我们来探讨下吧！

　人体的重心是人体质量（重量）的中心。它的位置取决于身体各环节质量（重量）分布情况。当人双脚直立时，人体的重心点在头正中向下垂直，指向地球中心，身体的重量均分于双脚支撑面上；当人体姿式发生变化时，重心的位置也发生变化。

　如：身体曲膝并向前做倾身，人体的重心位置是在与地心形成垂直线的腰部，其它部位成了平衡身体的各个环节重力，身体的重量仍均分于双脚支撑面上。

　因此，人体的重心位置是随着身体各环节位置的变化而改变的。在日常生活中，人类已经形成了自然的生理平衡意识，地心的引力已不会使健康正常的人东倒西歪。但作为高度专业性的芭蕾舞，动作的重心概念就不只是自然平衡意识了。首先，人的双脚要站在两脚尖各向外分开90度的外开上，挺胸、收腹，以使脊柱尽力得到拉直和伸展，然后整个重力柱（从头到脚）应稍稍前移，“这样就使体重向前落到双脚的三个平衡点上崐（即落到拇趾关节、小趾关节和脚跟上）”（《古典芭蕾舞蹈教学》琼劳逊著，尧登富译，第4页）这样的重心使得芭蕾舞动作中的releve更为方便，也使得动作在起始和结束时，身体呈现为一种积极的状态。这是芭蕾舞中重心感觉的最基本形态。在此前题下，动作变化中的重心就更加非同寻常。芭蕾舞演员若对此掌握不好的话，就不仅仅是东倒西歪的事了。

　正确把握重心使身体变“轻盈”

　芭蕾舞是比其它舞蹈种类更力求摆脱地心引力的一门艺术。在十九世纪初，世界上就已经出现了脚尖舞蹈，演员们以更小的支撑点来承担自己身体的重量。那时的意大利女演员玛丽塔里奥妮，正是以脚尖上的舞蹈来表现自己身体的轻巧和敏捷，而成为的舞蹈家。这是芭蕾舞摆脱地心引力行动的重大飞跃。同时，对演员的重心感觉的掌握提出了更高的要求。在古典芭蕾舞剧《吉赛尔》二幕中，已成为鬼魂的吉赛尔，有一段悲哀的adagio，这是由一系列极难控制的动作组成。不但要求演员掌握极其缓慢的平衡来伸展舞姿，还必须在缓慢的舞姿平衡中间，做一个急促的entrechat quatre，以表现鬼魂身躯的轻虚和飘浮不定。这正是检验演员重心和平衡能力的高尺度。所有跳好这段舞的演员都具有良好的把握身体重心平衡的能力，使崐观众真真实实地享受《吉赛尔》舞剧中，鬼魂们“轻盈”优美的芭蕾舞段。

　完美的平衡不是轻而易举地实现的。不仅仅是要通过长期的训练，而且如果没有正确的重心概念，演员就不可能在脚尖或半脚尖上保持足够长时间的舞姿，以便给观众记忆里留下印象；同时她（他）也不可能保证完全与音乐合拍，因为演员重心失去平衡，舞姿就会先于音乐落下来。这样也就不可能完美地去表现芭蕾舞艺术。掌握正确的重心，才能使身体平衡，才能使力量均匀地分布于支撑脚，才能排除不必要的身体紧张，减少身体承重部位的压迫和损伤。“脚承受的重量越轻，那么脚在芭蕾舞这种高度专业性的运用中就越不容易受到压迫和损伤。”、“身体的平衡能力越好，重量也就越容易准确地落在两脚最有力的部位。”（《舞蹈解剖学》[美国]拉乌尔格拉伯特著，朱立人译，第68页）不正确的重心，导致不合理的支撑点，也容易形成歪腰、伸脖子等毛病，出现不规范舞姿。身体的重量压迫了人体力量的最弱部位，使得这个部位不堪重负，日久天长便成了终生的职业病。这样的结果能让从事多年艰苦训练的芭蕾舞演员，在她（他）风华正茂时，含泪对芭蕾舞说一声“拜拜”啦！一个芭蕾舞者如果懂得正确运用身体的重心，他便可以更多地摆脱重力之苦，使得训练中的动作紧张和疲劳降到最低限度，从而使自己的训练更加有效，技术能力提高更快。而在舞台上呈现于观众的形象，便是“看她（他）的身体多轻盈！”

　把握正确重心的三要素

　（一） “外开”与重心

　“外开”不仅仅是芭蕾舞的特殊的审美要求，它还为重心提供了一个更为有利的支撑面。“一个人站在一条腿上时，只要把脚转开一点，就会有一个三个点与地面接触的面积。如果脚站正步，脚趾向前，与地面接触的面积就会小。”（《芭蕾排练室内幕》安乌廉斯著，黄伯虹译，第 19页）一个确立自己要以芭蕾为专业的孩子，进入课堂的第一个动作，就是把身体放在转开的脚位上，并开始以各种方式来进行“外开”训练，以塑造一个非常人所有的、符合芭蕾舞要求的体态和非常人所有的重心组合方式。这是芭蕾舞者整个技术发展的基础。通过对外开的训练，我们获得有利的支撑面积，获得髋臼关节更为自由的活动范围；从而使重心更加稳固，也使调节重心的各环节更为自由。“当用脚尖做动作时，如果大腿学会了在髋臼关节中转开，大腿就有控制能力，帮助掌握平衡，并使旋转动作增加稳定性。”（《芭蕾排练室内幕》安乌廉斯著，黄伯虹译，第19 页）外开的方式，“发生于髋关节及其周围的韧带和肌腱。外开的幅度取决于舞蹈演员个人的骨盆结构。外开的能力还取决于参加腿部向外旋转的有关肌肉的状况。外开始自髋关节，通过大腿的骨与肌肉向下传递到脚上。”（《舞蹈解剖学》[美国]拉乌尔格拉伯特著，朱立人译，第21页）通过这样一种方式，我们才能够掌握一个正确的“外开”，同时也获得了一个不同于平常人的重心概念。因此，我们可以认为，“外开”对重心的作用是非常大的。

　（二）“肌肉力”与重心

　“为了获得人体总重心的加速度运动，必须有外力施加于人体。但是外力的引起、扩大和减小，又取决于内力（肌肉），所以肌肉力是一切动力中的主导力，即肌肉力是人体运动的动力来源。”（《运动生物力学》人民体育出版社第127页）肌肉力量在很多运动项目中，是取得优异成绩的基础，它是人体一切活动的内动力；适宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操纵身体。肌肉活动的基本能力还表现在其它方面，如肌肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离的速度、保持肌肉快速工作能力的长短，以及长时间持续工作的能力等。在芭蕾舞中，腿部肌肉帮助我们双腿在髋臼关节处向外“转开”，并伸直膝盖、绷直脚背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修长；跳跃中由于肌肉力牵动，使腿推地，从而把身体推向空中并形成各种舞姿；在双人舞中肌肉力与外力的共同配合，使托举动作变得“轻而易举 ” 对重心而言，肌肉力的作用是在动作过程中，调节身体各个不同部分的环节重力，维持身体重心、固定舞姿的平衡；在位移动作中，牵引动作腿推地，使重心受力向远处或高处运动；在旋转中，肌肉力使肢体迅速收拢，集中重心，并排除旋转惯性所产生的离心力，控制着旋转的质量；在跳跃中决定身体重心在空中停留的时间和位置，等等。

　肌肉力的训练是一个长期和遁序渐近的过程。从最初的正确姿式和battement tendu 练习开始，要进行一系列动作的扶把、离把练习，来使肌肉把握重心的力量逐渐加强。只有通过若干年的训练，当两条腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已经变为能够适应于承受动力腿往前和往后所给予的重量时，才有可能达到完美的重心平衡。通过对身体各部位肌肉的训练，使得肌肉力在各种剧烈、缓慢、跳跃、旋转等运动中，实现调节身体各部位重力的功能，达到控制重心的目的。

4 月 25 日，湘西州永顺县芙蓉镇，芙蓉镇文旅有限公司演艺部舞蹈演员张媛在码头上跳舞

4 月 27 日，湘西州永顺县芙蓉镇，主播正在直播带货。组图 / 记者陈正

湘西州永顺县芙蓉镇，在瀑布下表演的张媛。图 / 受访者提供

带火了自己之后，" 网红 " 古镇芙蓉镇也走在了带火别人的道路上。

4 月 27 日下午，芙蓉镇土王行宫，永顺县的首场直播带货活动，为永顺莓茶、木房子腊肉、木房子香肠等产品带来 6474 单订单数，18543109 元的总成交额。

而在景点的《土家宴》节目里，主角张媛不仅在舞台上耀眼，更在网络上被粉丝喜爱着。

" 我不排斥网红这个标签，但是我希望大家能认可我的舞蹈。" 在 20 岁的张媛看来，现在是一个看脸的时代，她希望能成为芙蓉镇夜游行进式节目演出中，最耀眼的角儿，如果可以，她更希望有能力，担当起 " 导流 " 的角色。

好山好水好风光，自然是旅游的必备，美人美食和美酒，更是旅游的标配。芙蓉镇，一一接收这些美好的礼物。

" 卖得出、卖得好、卖得优。"4 月 27 日下午，在芙蓉镇土王行宫，举办永顺县首场直播带货活动。永顺县委常委、宣传部部长樊未在直播带货活动开幕式上表示，希望永顺网红达人能借助这次机会，发挥特长，将永顺优质农产品推向市场。永顺县委宣传部新闻办工作人员向记者介绍，经过统计，在抖音、快手、淘宝三家平台上，永顺莓茶、木房子腊肉、木房子香肠等产品经带货后，总计有订单数 6474，总成交额 18543109 元。

同样，由网红和一批养眼的姑娘小伙演绎的芙蓉镇《花开芙蓉》夜游行进式演出，已全面升级，每天晚上都会分别在芙蓉镇内的四个旅游景点上演。张媛，是其中备受关注的演员之一，也是节目《土家宴》的女主角。

希望当角儿，更希望能导流

" 我不排斥网红这个标签，但是我希望大家能认可我的舞蹈。" 在 20 岁的张媛看来，现在是一个看脸的时代，她希望能成为芙蓉镇夜游行进式节目演出中，最耀眼的角儿，如果可以，她更希望有能力，担当起 " 导流 " 的角色。

2019 年中央电视台春晚，张媛参与的群舞表演在深圳分会场上演。张媛现在还清晰地记得当时自己站的位置，记得当时穿的绿裙子，记得那时候的心情，但是可能也只有自己记得。" 节目画面反复看过，但毕竟是群舞，连一次露脸的镜头都没有。"

带着这份刺激，她那时就暗自决定，要寻找到属于自己的观众。

2019 年夏天，张媛在艺校老师介绍下，来到芙蓉镇。她第一次感受到在这里被认可，是在节目选角的过程里。" 节目《春梦舍巴巴》，讲述的是一个女孩儿到了谈恋爱的年纪，憧憬爱情的甜蜜故事。" 张媛和其他舞蹈演员来到排练室选角，女生的表情和基本功是成为主角的关键。

排练、试角色 …… 张媛说，具体不知道是在哪一刻，让导演定下了自己是主角的身份，在她的认知中，这个角色的性格和自己很像，也是自己喜欢的风格。

" 老师纠正了我的动作之后，就这样，开始了我在这里的第一次演出。" 谈到第一次演出，她说当时希望观众少一点，避免自己在台上太紧张。

现在，她说观众越多越好，自己的情绪释放得越丰富。" 人都是渴望表演，渴望被别人看到的。" 之所以升级夜游行进式演出，也是为了大家凑在一起玩儿，观众和演员间互动更多。

张媛说，2019 年 12 月，和湘西芙蓉镇文化旅游开发有限公司签订合同，现在仍在实习阶段。" 每天下午我们都会进行排练，反复训练基本功，确定晚上的演出节目，然后再反复排练，晚上进行演出。"

在芙蓉镇半年的时间里，她找到了她的观众。现在，打开抖音平台，搜索 " 芙蓉镇 " 就会出现很多关于张媛的视频。从 " 被主角 " 到 " 被网红 "，不到一年的时间，张媛感受到被粉丝宠爱的快乐，在舞台上被重视的骄傲。

一杯酸奶让她收获了爱情

现在，节目进行了调整，张媛作为主角的节目，从《春梦舍巴巴》调整到《土家宴》。

" 这是从娇羞到泼辣的转变。" 张媛说，其实并不在意角色的人设，但不希望被标签化。" 每次发在群里的表演视频，我都会反复去看，了解当时自己的情绪，看完以后肯定会觉得这里要改，那里要改，那时候就只想下一次呈现的效果更好。"

节目到了忙碌阶段，张媛也从一个月休息四天到现在一个月只有一天的休息时间。而期待已久的休息日，总被她用拍抖音和玩游戏填满。" 工作的时候投入到角色和舞台太多，私下，我就想把轻松爱美的自己交给粉丝们。"

" 会有男粉丝来到芙蓉镇，找到我拍照，但是我们不会互相添加微信，因为我已经有喜欢的人了。" 她说。

张媛说，刚来芙蓉镇的时候，非常想家，生活工作各方面都遇到了不适。

就在这段时间里，她遇见了爱情。

张媛和小黑（化名）是舞伴，除了排练，平时并没有过多接触。但一句可爱的话打破了这份陌生，一天，小黑在她离开排练室前，赶紧买了一杯酸奶，送到她宿舍，交到她舍友手上，并特别嘱咐说：" 要说是小黑哥哥给她的哟 "。

" 我第一次从芙蓉镇回到学校的时候，他哭了，第二次他去长沙找我的时候，送别的时候他又哭了。后来我问他为什么哭，他说，因为害怕可能不会再见到你了。" 她说。

现在，张媛和小黑依旧在《土家宴》搭档做彼此默契的舞伴，同时，他们也是这个舞台上的焦点 C 位。

带火网红后还要留住更多客人

观众的目光似乎总聚集在舞台的中央，即使都明白一个优秀的舞台同样离不开配角和背后制作团队。

" 我就是中间的一个小群演，来这边大半年嘞。"《春梦舍巴巴》的群演李晓（化名），2019 年大学毕业，毕业后的她并没有选择学校推荐的工作岗位，" 主要是觉得工资很低，又很累 "。

通过线上 APP 平台，李晓和同学了解到芙蓉镇在招相关的舞蹈演员。" 来到这里工作挺好的，每天和同事一起上班下班，工资 6500 元一个月，包食宿，有时候通知下午演出，没有通知，就是下午排练，晚上演出。"

在李晓的认知里，这样的生活惬意又丰富，对于群演这个角色，她说这并不是自己最在意的，" 就算是路人甲，我也不会缺席每一次的舞台，只要开心就好，上了台就一定要很开心很开心。"

能不能被观众所记住，能不能成为网红，对于现在的她来说，并不是件急切强求的事，但同时，她也接受生活带给她的惊喜和意料之外。

在网红经济的覆盖下，芙蓉镇不仅带火了网红，未来，芙蓉镇将更多地揣着活力，迎接并留住更多游客。

湘西芙蓉镇文化旅游开发有限公司演艺部副经理胡珈绮介绍，目前小镇通过直播和行进式演出的方式，一方面让观众和演员能进行互动，从观赏到参与，另外，也能帮助芙蓉镇吸引更多观众，留住更多人的脚步，让他们可以慢慢欣赏，慢慢感受，融入芙蓉镇的慢生活节奏，并慢慢爱上芙蓉镇。

一）“外开”与重心

　　“外开”不仅仅是芭蕾舞的特殊的审美要求，它还为重心提供了一个更为有利的支撑面。“一个人站在一条腿上时，只要把脚转开一点，就会有一个三个点与地面接触的面积。如果脚站正步，脚趾向前，与地面接触的面积就会小。”（《芭蕾排练室内幕》安乌廉斯著，黄伯虹译，第19页）一个确立自己要以芭蕾舞为专业的孩子，进入课堂的第一个动作，就是把身体放在转开的脚位上，并开始以各种方式来进行“外开”训练，以塑造一个非常人所有的、符合芭蕾舞要求的体态和非常人所有的重心组合方式。这是芭蕾舞者整个技术发展的基础。

　　通过对外开的训练，我们获得有利的支撑面积，获得髋臼关节更为自由的活动范围；从而使重心更加稳固，也使调节重心的各环节更为自由。“当用脚尖做动作时，如果大腿学会了在髋臼关节中转开，大腿就有控制能力，帮助掌握平衡，并使旋转动作增加稳定性。”（《芭蕾排练室内幕》安乌廉斯著， 黄伯虹译，第19页）

　　外开的方式，“发生于髋关节及其周围的韧带和肌腱。外开的幅度取决于舞蹈演员个人的骨盆结构。外开的能力还取决于参加腿部向外旋转的有关肌肉的状况。外开始自髋关节，通过大腿的骨与肌肉向下传递到脚上。”（《舞蹈解剖学》[美国]拉乌尔 格拉伯特著，朱立人译，第21页）通过这样一种方式，我们才能够掌握一个正确的“外开”，同时也获得了一个不同于平常人的重心概念。因此，我们可以认为，“外开”对重心的作用是非常大的。

（二）“肌肉力”与重心

　　“为了获得人体总重心的加速度运动，必须有外力施加于人体。但是外力的引起、扩大和减小，又取决于内力（肌肉），所以肌肉力是一切动力中的主导力，即肌肉力是人体运动的动力来源。”（《运动生物力学》人民体育出版社第127页）肌肉力量在很多运动项目中，是取得优异成绩的基础，它是人体一切活动的内动力；适宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操纵身体。肌肉活动的基本能力还表现在其它方面，如肌肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离的速度、保持肌肉快速工作能力的长短，以及长时间持续工作的能力等。

　　在芭蕾舞中，腿部肌肉帮助我们双腿在髋臼关节处向外“转开”，并伸直膝盖、绷直脚背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修长；跳跃中由于肌肉力牵动，使腿推地，从而把身体推向空中并形成各种舞姿；在双人舞中肌肉力与外力的共同配合，使托举动作变得“轻而易举”

　　对重心而言，肌肉力的作用是在动作过程中，调节身体各个不同部分的环节重力，维持身体重心、固定舞姿的平衡；在位移动作中，牵引动作腿推地，使重心受力向远处或高处运动；在旋转中，肌肉力使肢体迅速收拢，集中重心，并排除旋转惯性所产生的离心力，控制着旋转的质量；在跳跃中决定身体重心在空中停留的时间和位置，等等。

　　肌肉力的训练是一个长期和遁序渐近的过程。从最初的正确姿式和battement tendu 练习开始，要进行一系列动作的扶把、离把练习，来使肌肉把握重心的力量逐渐加强。只有通过若干年的训练，当两条腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已经变为能够适应于承受动力腿往前和往后所给予的重量时，才有可能达到完美的重心平衡。通过对身体各部位肌肉的训练，使得肌肉力在各种剧烈、缓慢、跳跃、旋转等运动中，实现调节身体各部位重力的功能，达到控制重心的目的。

　　（三）“协调”与重心

　　动作的协调性存在于人的大脑皮质。“以急行跳高为例进行这一复杂的运动动作时，运动员要借视觉来分析横杆的距离和高度；借前庭感觉来分析身体在空间的位置及其变化；借本体感觉来分析肌肉和关节活动状况；借皮肤感觉来分析地面的硬度等等。”（《运动生物力学》人民体育出版社第115 页）以上的引言中，运动员完成动作的这一系列“借”，都是大脑在动作间的一瞬反应。

　　在舞蹈动作中也是有这样瞬间的大脑分析活动。比如，在旋转崐中，演员要借助多大的推地力、手和脚应遁怎样的路线、视线应朝着哪一方，才能集力于重心而达到旋转起来的目的？在女演员用脚尖做pique arabesque时，要以多大的迈步距离、怎样的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心点达到最合适的平衡崐角度？在大的跳跃中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎样的手和后背的配合，才能把重心漂亮地抛向空中，然后还要稳健地落在舞姿上？以及双人舞托举动作中，女伴与男伴合力的大小、时间的合理配合等等，都需要大脑进行一系崐列的分析和判断才能完成。也就是说，动作的力量和时间都协调一致时，才能使重心准确到位，使动作轻松流畅。

动作“起法儿”是否协调，也是重心是否顺利到位的关键。“没有预备性动作就不能有下一个功能性动作，而功能性动作的效果往往又取决于预备性动作的完成情况。”（《运动生物力学》人民体育出版社第127页）不协调的“起法儿”，会给旋转造成阻力；会使舞姿失去平衡；会让重心受力不均而无法腾空；会使双人舞动作的力量和重心不能合二为一

　　任何动作都有它特定的节奏，掌握好动作的特定节奏，是动作协条至关重要的一部分。尤其是芭蕾舞艺术，从一开始的训练中，就配合着音乐伴奏。在课堂里，让学生在准确的音乐节奏里完成动作，是最基础的协调训练。此外，我认为，音乐感的培养是协调训练的一种极好方式。让学生欣赏音乐、学习乐理、弹钢琴，都是对大脑协调素质的训练。

　　“运动员所以有高度协调性，是由于经过训练，本体感觉皮质部位的兴奋与抑制过程在一定空间、一定时间内能严格有节奏转换的结果。”（《运动生理学》体育系通用教材，第37页）一些难度较大的技术性动作，有必要进行一些专门性的训练，使动作的协调性成为一种条件反射，才能使技术性动作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必须依靠协调来集中重心，才能够达到旋转起来的目的。因此，在动作训练中，建立起成套的条件反射，是动作协调的基础；动作的协调也是对重心把握的重要因素。

　　重心三要素的综合运用

　　我们以一个受过芭蕾舞专业训练的女演员动作为例。她在做arabesque grand pirouette en dedan时，以2／4音乐的2小节做好大四位准备，后面的腿伸直，重心放在前腿上；ta1 ─在重拍之前继续加深plie，以获得支撑腿对地面更大的反作用力；在重拍1上，借助眼睛和大脑皮层的瞬间反应， 运用肌肉力和推地的反作用力，使身体各部协调行动，迅速形成在特定的舞姿重心上；主力腿与此同时在脚尖与地面的反作用力支撑上，向外尽力转开以稳固重心，并以外开形式给予旋转增加内动力，达到旋转起来的目的。在结束动作中，后背肌肉的运用和主力腿 plie的转开，使舞姿牢牢地稳定在重心上，整个pirouette 动作完整而规范。这是一个典型的重心与三要素合力而成的动作。在这一点上，学生很容易使用单方面力量，比如手臂用劲地甩；过量地向上踢腿；后背后仰主力腿不转开，等等；使动作无法完成。

　　在动作训练中，没有正确的重心，会造成肌肉无益的疲劳。在把杆训练中，靠拉着把杆才能做动作的现象很常见，这使得所有把杆动作呈现一种假象。一旦放开把杆，身体便失去平衡，这对于在中间完成动作是非常不利的。而且还会造成局部肌肉束的粗壮，有碍芭蕾舞对肌肉线条修长的审美要求。正确的重心，使用小量的肌肉力就能控制身体的平衡，保持重心的稳定，从而使肌肉束不但有力，而且向细长型发展。

　　外开的能力决定着重心平衡的能力，也是保持肌肉线条优美流畅的一个方面。外开在动作的开始和结束时，使重心更有一种安全感。尤其是在 pirouette 和grand jete及其它大的跳跃动作结束时，除了后背肌肉的控制能力外，外开起了“刹车”的作用，使旋转着的舞姿平稳静止和跳跃安全降落；因此，外开具有一种稳固重心的作用。动作的不协调，会使综上所述的一切化为乌有。不仅常常使动作失误，还会造成一种神经紧张，人为地使关节和肌肉僵直，成为完成动作的一大障碍。

　　“外开”给重心提供更稳定的支撑面；肌肉提供内动力，对重心作固定、位移、抛举；协调是重心的机制，以大脑的活动来判断重心所需的力量和位置。协调感觉还可以说是重心的合成器，它集各个因素于完成动作的一刹那。

　　芭蕾舞中任何动作，都离不开重心，而把握重心的三要素是掌握好重心的必要条件。这三者是相互依托、相辅相成，缺一不可的关系。要达到舞姿的完美、旋转的辉煌、跳跃的轻盈和双人舞的流畅，以重心为主导、配合“协调”、运用“肌肉力”和“外开”，才能训练出具芭蕾舞规范的动作，才能有灵活、轻便的身体来从事芭蕾舞艺术，才能使观众享受到芭蕾舞“轻盈”的魅力

<look at me> jewelry的 不错的女子爵士舞 可以借鉴

你搜她们的舞蹈排练室版本

或者你告诉我你想要的种类 比如爵士还是名族

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1 D舞区舞蹈工作室的课程是怎么安排的，有没有短期的培训

武汉学爵士舞，建议楼主网络一下 贝卡舞蹈，可以免费试课的哦。 比较一下再进行选择。

2 如何安排幼儿舞蹈兴趣班的课程

排练幼儿舞蹈的时候先要把对型定住

随着音乐慢慢的教动作

你可以根据音乐的分内配段数

编排富有这段音容乐节奏的舞蹈动作

5到6岁的孩子在排舞的时候动作要稍微的简单些

对于有些幼儿舞蹈天赋比较高的可以加以难度

你还可以根据音乐在排对型的时候给个别幼儿当主舞

要是简单些的可以交第一段

然后第二段可以重复

结尾部分做个造型

有时候动作不一定要难的

难的动作对5到6岁的孩子来说还是有些比较困难

5

6岁的幼儿舞蹈动作是以

简单

伴有搞笑

老师也可以根据自己的分格给幼儿排舞

3 如何做好舞蹈室

要有自己的文化 爱上BOBO 爱上小腰精让每个女人都变得更加自信和开心 也就是你做的任何决策都是以这个为主的 宣传 派发宣传单是需要的 但是需要固定下来 一般而言大型的商场 小区 市场 公交站牌的广告也是必要的 大型的路边海报 三轮车的背后广告可以去做 是流动的广告 网上的宣传 可以经常分享一下你的成功运营经验 口碑宣传 也就是老会员带新会员进来 美容院和理发店贴上我们的海报 我们和她们有共同的目标客户 工厂的宣传 贴海报在公司的宿舍门口 小区的宣传 在每个小区的入口或者是超市都可以贴上宣传的海报 让BOBO无处不在 门口的宣传册 可以让潜在客户自己了解我们舞蹈室 （一段时间以某种宣传为主 当然也可以同时去进行 关键的问题是一定要有很好的执行力 其实老板都不喜欢投钱 以为只是某个时间投钱下去马上就可以看到成效 其实广告效应是没有那么快的 而且每个月你需要一部分资金来做宣传的 很多健身房往往在生意很好的时候会花很多钱来做宣传 其实如果在淡季的时候或者是生意很不景气的时候 你更加需要好好的去做宣传 ） 项目安排 也就是课程设置 我们的出发点以点带面 肚皮舞是我们最主打的项目 然后慢慢带动其他的项目 比方说拉丁舞 爵士舞和街舞 一定要有自己的特色 很多东西不在于做的很杂 在于做出你的特色 在这里不得不说一下瑜伽 总的来说这个课程其实还是相当不错的 会让自己的心态和柔韧性方面都是一个很哈的锻炼 通过我们对客户需求的分析 最终决定撤销瑜伽 大部分都是小姑娘 很喜欢舞蹈 而且我们舞蹈室的环境总的来说达不到那种很安静的状态 。 这个只是从很细的方面来谈到课程的设置问题 其实从很大的角度来说也就是以后的发展方向 BOBO以后是要朝舞蹈培训学校出发的 中山一家很专业的舞蹈学校 在很小的时候让每个孩子得到更加专业的培训 当然我们也会有文化课程的设置 主要是以舞蹈课程为主 有肚皮舞 拉丁舞爵士舞 街舞 民族舞 然后我们会有礼仪课 从很小的时候就开始教小宝宝们怎么注意一些最基本的礼仪方面的课程 还有理财课 理财观念要从很小的时候就开始做起 还有旅游课 专门教孩子们什么地方是很好玩的 真正还给孩子们一个很开心的童年 不再被很多功课压的喘不过气来 当然还有语言课 法语 英语 日语 以法语和英语为主 先以成人为主 然后再做小孩的市场 那么这个过程是需要慢慢来实现的 把张家边这家经营好了之后 升级版本就开始发展自己的加盟 收取加盟费 连锁经营很重要 品牌经营的长久性 很多时候女人在潜意识里面会觉得其实可以不用那么独断 我们可以等等 我们不想去抢别人的份额 可是市场终究是很残酷的你不去抢别人的 别人会来抢你的 所以尽全力做到最好才是最关键的 最后一个方面就是售后服务 给每个会员制定一份计划表 你应该怎么样去实施 给她们每个人一个很好的建议 让她们达到自己的目标而努力 同时在过程中很快乐的去享受舞蹈 去开发自己的潜力 置于目标的制作过程 比方说她直接告诉你我想瘦身 首先是想要瘦的是哪个部位 再比方说是腰部 那好 她的主要课程安排是肚皮舞和拉丁舞 因为是新会员 那么一到两个月以拉丁舞和肚皮舞的基础课程为主 这是从老师的专业角度来考虑 第二是从个人的角度来制定 所谓兴趣是最大的老师 所以呢对她自己的喜好也是要听从的 我很喜欢爵士舞 那么计划的制定就以爵士舞 肚皮舞为主 三个月作为一个期限 要达到的效果首先是身材比例方面的 第二个就是柔软度方面的 要让她自己也能够看到成效 任何时候我都觉得舞蹈室有家的感觉是很重要的 跟会员的沟通显得很重要 对于很长时间都没有过来的会员 要做个回访服务不要让会员觉得你纯粹是为了牟利 从而她不会再去相信你啦 只要做好了这三个方面 舞蹈室是绝对可以做的越来越好的 。

4 大学舞蹈专业的大概课程安排

舞蹈也分很多种类的专业，例如音乐舞蹈专业，舞蹈表演专业，舞蹈编导专业，还有舞蹈学专业~~~你具体考的是哪个学校的哪个专业？

5 专业培训班舞蹈是如何安排课程的如何训练的

应该一般是双休日 安排课程吧··要看你学什么舞蹈了？一般就是 安排基训 和 民舞 有可能还有专现代咯属··如果是你自己想办培训班的话··你要记得在你所开的班的地方 多到地方学校跑跑 拉拉人···而且还得 每隔一段时间就去招生···加油吧····训练 ···哇 好复杂哦··呵呵··看你自己的安排了····学过舞蹈的人 一般都知道啦··

6 舞蹈培训班一般开设哪些课程

主要是基本功，还有学集体舞，和独舞

7 幼儿舞蹈班课程应该怎么安排啊还有第一节课应该上些什么内容呢1有没有具体教学计划啊`

我朋友的孩子学了一段时间舞蹈,后来因为一节课的活动量太大,孩子受不了不学了,我觉得要适当安排一节课的内容,不要太枯燥 建议,可以在一节课的开始时,给孩子看一些幼儿舞蹈的录象,让孩子产生兴趣之后做一些基本练习,熟练以后跟音乐一起做

8 舞蹈专业的主要课程

主要课程：舞蹈编导、舞蹈基本功训练、舞蹈学；作教程、舞蹈形态回学、中国舞蹈史、中国民间舞答蹈文化、世界芭蕾史纲、欧美现代舞史、舞蹈专业英语、舞蹈文献检索与利用。

中国舞蹈意象论、中外舞蹈思想教程，舞蹈解剖学等现代舞技术、舞蹈素材组合训练、舞蹈剧目分析、舞蹈创作实习、音乐(钢琴、曲式分析)、舞蹈编导理论、现代舞专业基础课程、现代舞表导教系统课程等；

(8)舞蹈室课程安排扩展阅读：

培养要求：

本专业学生主要学习马克思主义理论的基本知识，熟悉我国的文艺方针和政策；系统地掌握舞蹈的基本理论和专业技能，了解相关学科的知识，有较高的文化艺术修养。

有较强的审美感觉和创造性思维，有观察、理解、概括生活的能力，能独立运用编舞手段完成舞蹈作品的创作与排练，以及具有从事本专业教学和初步科研的能力。

9 幼儿园舞蹈课程如何安排

幼儿园的小朋友年龄小，也不太适合杷上的训练，你可以做一些地面的练习，比较适合这个年龄段的孩子

10 舞蹈系的课程表。。。就是每天几点到几点上什么课详细一点哈

每个学校的课程都不一样。。没什么好说的。我是南阳师院的，一周的专业课只有6节，2节芭基两节民间舞两节古典舞

《中国好舞蹈》(第一季名为《舞林争霸》)2014年10月31日推出，是一档选择舞林高手的节目，当然要找舞台王者来做评委才有说服力。其实，从第一季开始，节目组就已经打起舞王郭富城的主意，可惜因档期问题谈不拢，到第二季启动时，制作方曾三度秘密去香港游说，又以3000万酬金利诱以表诚意。

经过数月磋商，最终双方达成合作协议，《中国好舞蹈》除了有郭富城做评委外，其他评委还有专业导师杨丽萍、金星与方俊。原本郭富城每两周要抽三天时间录节目，但前段时间他刚接下陈凯歌执导的**《道士下山》，故制作方已答应迁就，改为每三周录节目一次。该节目总导演徐向东日前已带队到港拍摄郭富城在排练室练舞的情况，将来用作节目花絮。

据悉，《中国好舞蹈》参赛者除了跳自己选的舞蹈外，还规定要选一支郭富城的舞来跳，而郭富城当场选出得胜者后，会在现场与得奖者一起重跳得奖舞蹈。对于酬金3000万的说法，郭富城的经纪人说：“费用不是我们洽谈的重点，重要的是有没有办法做到最好，这个才是城城的想法。”

海清加盟《中国好舞蹈》 与郭富城因舞结缘

又一档“国字号”的真人秀节目杀入电视综艺大军，灿星制作继《中国好声音》、《中国好歌曲》之后再次献上《中国好舞蹈》，并即将于4月19日登陆浙江卫视。记者昨天赴上海探班发现，其评委阵容空前强大，“亚洲舞王”郭富城携手海清和金星出任节目导师，著名舞蹈家黄豆豆担任特约评论员。

除了郭天王外，初次担任评委一职的海清也是昨天全场瞩目的焦点。她在接受金陵晚报记者独家专访时透露，其实自己跟郭富城还是蛮有渊源的，因为在18年前她就曾在南京的一次演出中为郭天王伴过舞!

担忧：中国舞蹈出问题了

身为一个纯粹的演员，平常除了拍戏几乎从来不参与八卦话题，《中国好舞蹈》怎么就会找上海清的呢“可能我身上有他们想要的东西吧。”海清分析自己原先是专业舞蹈演员出身，后来又彻底转行离开了这个行业，可能更容易从观众的角度去评判参赛选手，“至于专业上有金星就行了!”

节目需要是一方面，但真正打动海清的，是她认为现今中国的舞蹈行业出问题了!“主要是发展方向上的迷失，那么多父母把孩子送这个行业里送，但实际上舞蹈这个行业的饱和度已经很高了，学成之后又能如何很多很优秀的舞者现在只能以当伴舞来谋生，而且也是前途渺茫。”说到这里，海清也给出了自己的建议，“舞蹈不能像京剧那样变得越来越小众，而是要更贴近观众，比如可以加入多媒体的支持。”

至于自己的舞蹈梦，海清感叹早就已经彻底放弃了，“我也是因为受伤才改行的，尾椎骨粉碎性骨折，很多动作再也做不了。而且我当年的舞蹈老师也说我天赋不够好，身体太软，不适合跳舞。比如踢腿的动作，用一根手指就能维持住，但只要一拿开腿就掉下来了，没有那根筋，根本撑不住。”

典故：曾给郭富城伴过舞

在昨天接受记者采访的前一天，海清刚刚完成了第一期《中国好舞蹈》的录制，而且又是录到了凌晨三点!不过记者在她身上看到的除了疲惫之外，更多的还有兴奋，“节目太好玩了!晚上录完以后我激动到整夜都失眠，一个人躺着发呆，就感觉郭富城、金星、方俊和华少他们几个一直在我床上飘来飘去。”

说起自己跟同是评委的郭富城之间的交集，海清还意外透露了一个不为人知的典故，原来在多年之前她还当过郭天王的伴舞呢!那是18年前1996年发生的事了，郭富城当时应邀到南京走穴做表演，演唱自己的拿手曲目《对你爱不完》，主办方为了场面更好看，特地在当地找了十几个学跳舞的女孩子来为他做伴舞，而当时年仅十几岁的海清正是其中之一!

能够为偶像伴舞，让当年正值追星年龄的海清好一阵激动，但紧接着她就伤心地发现，自己的站位被排在了最边上，距离郭富城最远。到正式演出时，海清只得更加卖力，发挥得相当出色，而且她的自我感觉也特别美，结束后老师夸她是所有伴舞中跳得最好的，让海清心里美滋滋的。