前后空翻需要的都有那些

前后空翻需要的都有那些,第1张

空翻练习技巧:

练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻,可以找个床垫子,练习滚翻,应该练得很熟才行。

前滚翻练习好了,然后练习倒立,找一面墙壁,练习倒立,找到身体倒转的感觉。

找到一定感觉后,就在垫子上手支撑翻越,一开始一定要大胆,其实在垫子上摔倒也不疼的。

练习有一定基础了,就上草丛里翻前手翻。

前手翻有了基础,就找个垫子大胆的放手,空中完成前手翻,就成功了。

后空翻练习技巧:

后空翻有三个要点,一是起跳动作,二是空中的动作,三是落地的动作。起跳动作讲究发力,这个我们平时也可以练,站立-半蹲-脚尖发力起跳,可以把这个动作反复练,尽量顺畅自然。

空中动作,强调团身,初学者,就要遵循这个原则,虽然不团身也可以,但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转,有一点值得注意的是在起跳时,要摆动双手,往身体与地面45度角的后方起跳,头部往后仰。

最后一步,落地动作,关键在于稳,那就要求做到前脚掌着地,前脚掌着地有两个好处,一是不容易扭到脚,二是可以控制自己落地的声音大小。

在练习之前别忘了热身,虽然对柔韧性要求不高,热身是必须的,热身可以增加爆发力。

这个主要是腰劲啦,

把下腰练好,

还有扶着楼梯让脚成90度垂直,

感觉差不多的时候

翻!!!

千万别害怕,头一开始练的时候,在下脚处垫块高东西!

主要就是勇,

首先练好腹肌。侧肌。和背肌。

你说的几样都是靠肌肉拉伸和收缩等来完成的,

练好腹肌。侧肌。和背肌会事半功倍的。

腿功要趁早练

场地要注意,尽量选择软点的。比喻沙坑,厚草堆(注意有没有粗枝条戳伤),别伤到内脏了

我只会前空、侧空翻!后空没人帮助练不到!侧空翻你首先要能打得够快,练熟了后,在高一点的地方侧手翻下去!感觉一下哦…至熟练,渐渐的试着不用手翻!很容易的,之前我也是没人教看看就练会了!那感觉真的很爽哦!侧空翻你一会那前空翻就简单了…因为在练侧的时有点容易变前空!后空翻吗,玩一下单杠啊…有感觉了就在沙地试一下!要点:侧翻不是向前猛冲,是向上跃!上半身甩下去!

还是先简单点

1向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础

2不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量

3可以练习下被弓,腰部的柔韧

4辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

要求:1、有人在身边,2、有好的练习场地。

首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻,

下面我就告诉你怎么练?

1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,

2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招,

5、 我练的是侧身空翻,对于我现在来说,也是很轻松,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易。

6、 最后告诉你要领,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。

最后,祝您早日成功!!

1向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础

2不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量

3可以练习下被弓,腰部的柔韧

4辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

后空翻,不难, 我练的时候,是左边一个教练抓住我的腰带,右边一个学员也同样抓住(抓的很牢,否则明年那时候就该烧香给自己了),自己蹲下点,然后往后翻,教练也会一块甩过去,当翻过去以后的感觉很好的,我是练跆拳道的,因为要后空翻破板所以要练习,教练员教的时候会保护好学员的,最好是一米八以上教练,那样很不容易受伤,自己胆也要大,最好怀抱必死的决心(我们那时候压韧带到底的时候都是,还有侧空翻等),有教练在是不会让你死的,呵呵,除非那教练很放心你了,你自己却又突然失败,我们教练那时候练的时候就是,他教练一松手,结果 后来住院了 相比,前空翻比后空翻要易受伤,所以教练都先教我们后空翻 自己要注意,当坚决要学会的那瞬间,不能怕,有教练在,不会受伤的,就怕你自己不敢,那时候是最容易受伤的 有胆量 ,什么事都有可能成功

不需要弹跳很好,但是你脚腕一定要灵活,有力,还有就是要会发力的一瞬间吸气、带臂,身体要协调,腹肌要有力量,肩要拉开,落地的时候背肌要用力,膝盖要有缓冲,有不会不懂得再问我好了,挺简单的,我们队员小孩子都能学得很快,相信你也有一定的基础,应该不难

本人练的是卷身后空翻,前面用健子侧手翻带。而后,现在可以平地后空翻!

说说一点心得吧!

1、克服恐惧心理,从后滚翻开始练习,然后,后手翻,最后,后空翻。

2、用厚垫子,习练人站在10至20厘米高的坚实物体上向后翻,当然,一定要有人保护。(本人是自己练的,戳伤过脖子,但最后还是练成了。)

3、记住一点,腾空后就卷身,手先放在大腿后侧向上提。

4、同时要练习弹跳力和腰腹肌。柔韧性可练可不练,一般就可以。也不是练倒提呢?

以上,仅供参考,祝君功成!

说明:无论怎么练,都要有人在一边看着你,或作一些保护动作,或作辅助动作。)

要求:1、有人在身边,2、有好的练习场地。

首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻,

下面我就告诉你怎么练?

1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,

2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招,

5、 我练的是侧身空翻,对于我现在来说,也是很轻松,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易。

6、 最后告诉你要领,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。

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