怎样才能学后空翻学的快

本人练的是卷身后空翻，前面用健子侧手翻带。而后，现在可以平地后空翻！

说说一点心得吧！

1、克服恐惧心理，从后滚翻开始练习，然后，后手翻，最后，后空翻。

2、用厚垫子，习练人站在10至20厘米高的坚实物体上向后翻，当然，一定要有人保护。（本人是自己练的，戳伤过脖子，但最后还是练成了。）

3、记住一点，腾空后就卷身，手先放在大腿后侧向上提。

4、同时要练习弹跳力和腰腹肌。柔韧性可练可不练，一般就可以。也不是练倒提呢？

以上，仅供参考，祝君功成！

腹肌多少不重要，跆拳道的肌肉是要求弹性和爆发力的，训练方式和健身房的不一样——你那就是健身房典型的正面展示肌肉。跆拳道针对性的训练也更追求肌肉素质绝对力量和爆发力。然后楼上有人说腰力也是对的，腹肌更重要的是侧腹肌，和相连的腰背肌。那种死硬的肌肉是废肌，为什么说跆拳道越练越瘦，就是肌肉变小而有弹性，抗击打能力也会加强。

空翻就是凌空翻个身360度，有前空翻、后空翻、侧空翻。

空手翻也差不多，区别就是有用手在地上撑。像侧手翻一般人都会。

我曾经在沙地上练前空翻，没练成。失败了就是背着地，虽然在沙地上，不会痛，但多摔几次头都震晕了。

先学侧手翻，再学前手翻和后手翻。最后学空翻。

首先，安全问题，你必须要有个垫子来保证你的安全。上肢力量和和颈部力量也需要提高，这些都是在空中或者万一摔了时保命的东西。

好了，首先说前空翻，前空翻的力量比较简单，仅在于一个弹跳，一个抱腿，落地的过程。

联系方法：找两块垫子，落在一起，在离垫子大约10米处助跑，注意调整好步伐，在垫子前手扶垫子撑着身体翻过去。这个主要是让你过心理关。等不怕了就正式开始。在离垫子10米处助跑，在垫子前起跳在空中抱腿低头，第一次可能你落地时着地的是屁股或后背，没关系，一遍一遍来，一次一次加大力量，慢慢就能翻过去了。

下面来说后空翻

后空翻你对力量要求就非常大了。尤其是腰腹和弹跳，在空中你的前半段是靠弹跳，后半圈是靠腹肌拉。首先，每天得力俩个训练必不可收，仰卧起坐50个一组，每天6组。背起50个一组，每天2组，半个月力量就差不多了。弹跳也很重要，你要是180的身高，至少得抓到篮筐。当然了，如果你柔韧性好就不需要太好的弹跳。每天要坚持下腰，跪在床上，头向后仰，看下自己的脚尖。等到这些你都做到了，后空翻就可以练了。

练习方法：首先，过心里关，那三快点子，你站在垫子旁边 ，轻轻向后跳，让你的头朝下，颈部着垫子，那只是轻轻跳就能让身体竖起来，让颈部着垫子，那你全力跳头就不会摔到了对不？这样想心理关就过了。一次一次全力向后跳，在空中抱腿，后空翻慢慢就过去了，注意安全。

加油吧

怎么样？这个回答值不值你的这20分？

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，

下面我就告诉你怎么练？

1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

最后，祝您早日成功！！

1向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础

2不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量

3可以练习下被弓,腰部的柔韧

4辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

后空翻，不难， 我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果 后来住院了 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的 有胆量 ，什么事都有可能成功