腹肌是怎样练出来的，学会这一招就可以

有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成只是动作没有从小练的好看罢了我就是20岁才学的我教练告诉我后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转等你知道自己翻转做动作了旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏最后是脱保,你就可以自己完成动作了

后空翻的分解动作是

:一双手摆动,带动身体跳起体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度

二跳到最高点时提膝,往后给头但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢 建议将第三步练习一下

三跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正

四在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全做的时候精力一定要集中

露腹肌的时候尿裤子是一种尿失禁的现象，可以通过以下方法进行改善：

1 提肛运动：这种运动可以收缩肛门，有助于增强肛门肌肉的力量，从而增强对尿道的控制，减轻尿失禁的情况。

2 保持良好的卫生习惯：尿失禁可能会导致尿液长时间停留在尿道中，容易引发感染，因此要保持尿道口清洁，及时更换湿透的内裤。

3 减少咖啡因的摄入：咖啡因会增加尿道的紧张度，容易导致尿失禁，因此应尽量减少咖啡因的摄入。

4 避免过度用力：避免过度用力咳嗽、大笑或打喷嚏等，这些动作会增加腹压，容易导致尿失禁。

5 如果以上方法无法改善尿失禁，建议咨询医生，寻求专业的治疗建议。

希望以上方法能够帮助你解决露腹肌时尿裤子的问题。