健身的时候预判健身受伤是否比动作标准还重要？

如果一个人健身受伤了，你觉得主要原因是什么？

我想大部分人的答案就是他的动作没有做标准，也就是动作标准才是避免受伤的主要方式。

动作标准固然重要，但是你也要了解一个事实。

就是健身受伤，尤其是受重伤的，多数是大佬。

你不能说他们动作不够标准吧，他们动作很标准，但是为什么还会受伤呢？

因为比起动作标准来说，受伤预判更加重要。

什么是受伤预判？

一个经常执行常规健身、循规蹈矩的人是非常不容易受伤的。

而一般受伤，都是因为突破，以及增加健身容量的情况下受伤的，进阶玩家才容易受伤。

那么受伤预判，就是提前判断自己可能会受伤的一种能力。

有些人天赋异禀，或者干脆可以称为是怂，所以他们一般在受伤之前就提前感应到了，所以不会做冒险的事情。

而另一些人，感官迟钝，或者急功近利，预测不到动作危险性。

那么第二种人就非常容易受伤。

幸运的是，受伤预判是可以通过后天学习的，而且非常简单。

如果你能知道受伤之前的一些信号，那么你就可以轻而易举的避免受伤。

如何做到受伤预判？

受伤预判其实非常简单，无外乎就是四种，心理恐惧、身体颤抖、关节疼痛、重度疲劳。

这四种我们今天一一分析一下，举个例子，你就可以做到不受伤了。

（1）心理恐惧

之前看过石神伟的一个视频，就是练空翻的时候，把颈椎给搞伤了，很严重都住院了。

那么为什么会出现这种问题，其实后空翻需要的能力没有那么高。

但是后空翻的心理恐惧非常高，所以你没有克服恐惧的情况下，还扛着心理恐惧去做后空翻，那么你转到一半，就会来一个倒栽葱。

除了后空翻以外，像什么倒立、深蹲、卧推这些动作，在你不熟悉的情况下，都会有心理恐惧。

在你感觉恐惧的时候，你要用小重量、低难度来进行适应。

不能莽撞。

（2）身体颤抖

很多人搞深蹲硬拉最容易受伤，为什么呢？主要是因为身体颤抖的情况下进行了动作。

比如深蹲的时候，你扛起杠铃，往下蹲了一点点，这个时候你身体发抖。

那么你要不要蹲下去，可以直接告诉你，身体发抖你蹲下去就起不来了。

卧推更搞笑，你起杠的时候杠铃不够稳定，那么你只要放下去，就把你来一个强行压制。

身体颤抖，有好几个原因，一个是难度太高、一个是不熟悉。

当然还有一个是因为你肌肉力竭了，这个是最危险的。

（3）关节疼痛

练过俄挺倒立的人，经常出现一个问题就是手腕疼。

那么很多人手腕疼，他不休息，扛着手腕疼继续练，包括我现在偶尔也会这样。

但是，这样带来的结果就是，手腕积伤，我上次腱鞘炎，就是因为这个原因。

跑步爬山也是一样的，跑步姿势就算很正确，你跑个十公里五公里，你的膝盖也会疼。

当你的膝盖疼的时候，就不能继续跑了，休息一两天。

继续跑，那上次新闻里面报道过的，夫妻双双做了髌骨置换。

（4）重度疲劳

以前上夜班，然后下了班就去健身，一段时间之后，肩膀、手腕、手肘都疼。

后来才知道，重度疲劳的情况下，我们的肌肉募集和唤醒能力很差。

不仅仅训练效果不好，无论是增肌还是体操。

而且肌肉募集太差了，关节稳定性就差了，自然容易受伤。

除此之外，就是当你感觉自己肌肉好几天都在痛，或者随便练几下都痛的话。

那么这就属于重度疲劳，就应该休息。

上夜班的人，先睡觉，然后起来再去健身。

这个在建筑工地搬砖的26岁小伙，三年前就在快手上火了。

在快手上他是健身达人，网红，粉丝现在600多万，网名“搬砖小伟”，他的视频一发布，就有上万点赞。现实生活中，他叫石神伟，他是在建筑上搬砖的小工，每天搬砖3000到5000块。

石神伟出生在湖北大冶的一个小山村，因为从小父母外出打工，他和姐姐跟着爷爷奶奶生活，也就是留守儿童。上初中时因为沉迷于网络游戏，荒废了学习，没有考上高中。16岁就跟做包工头的大伯在城里搞建筑。

后来他谈了一个女朋友，是他的初中同学，他用第一个月的工资给女朋友买了一部手机，两人经常QQ聊天。后来女朋友去了南方，看到闺蜜的男朋友挣钱多，觉得在工地搬砖的石神伟身上看不到希望，女友和他分手了。

经历了一段时间感情痛苦的折磨。

有一次，石神伟看到网络上一名外国人的健身视频，那健美的身材和灵巧帅酷的杠上动作，深深地吸引了他，他也想练成那样，也为了释放自己失恋的心情。

他加入了一个健身群，为了不让工友们嘲笑，他总是在工余时间避开人，偷偷地练，练俯卧撑，利用建筑工地的钢管脚手架做单杠上的动作。练习了一段时间，他感觉到身体的变化，干活也有力气了。他更加坚定了继续练习下去的决心。

三年时间里，他也曾多次受伤，一次腿部骨折；一次从单杠上跳下来脚上被扎钉子；还有一次从单杠上下来失手头和脖子落地，差点挂了。

后来他把锻炼的视频发到快手上，吸引了上万粉丝，一时成了热门视频。从此他同时用两部手机不同角度去拍，学会视频剪辑制作。他的杠上动作越来越酷，动作难度越来越大，花样赛过体操运动员，粉丝慢慢过百万。电视台请他去录节目，后来还上了中央台《讲述》栏目。有人让他拍个一份钟的广告就赚5000元。他的成功也带动了其他工友，有跟他一起锻炼的，也有成为他的御用摄影师帮他拍视频的。

搬砖小伟火了，但他没有离开工地，许多人劝他换个工作，去当健身教练。他没有，仍然在工地上搬砖，仍然坚持健身，拍视频，至今粉丝已过600多万。他觉得这就是他的梦想。

对未来他也有自己的打算，利用自己的知名度做起了网店，卖起了健身器材。

小伟最喜欢的一段摘抄来自《平凡的世界》

“我们出生于贫苦的农民家庭——

永远不要鄙薄我们的出身，

它给我们带来的好处将使我们一生受用不尽；

但我们一定又要从我们出身的局限中解脱出来，

从意识上彻底背叛农民的狭隘性，

追求更高的生活意义。”