后空翻的基本动作要领和注意事项

　　朋友是想学街舞的还是？　　楼上的说对了，倒立是先靠着墙壁练，双手离墙大约30cm左右，然后翻上去，贴着墙，一开始要先让大脑适应倒立，贴墙倒一定时间然后脚试着离开墙面，要倒下来了再靠墙，倒立的平衡主要是靠手腕的控制，要往右边倒了就用左手左手手腕保持平衡，这样一点一点的找感觉，找到感觉之后就离开墙壁练习，倒立是基本功，练习时不要怕摔，即使是翻过去摔人体是有潜意识保护反应的，不会有危险的。主要是找到用手控制平衡的感觉，尽量的稳住不让身体倒下来，一个星期这样吧基本就可以倒起来了。平时还要多做俯卧撑，没事就靠墙倒着让大脑适应，感觉真的很累了再下来。　　侧手翻的练习方法是，蹲下来面部朝天手撑住地面，双脚也踩着地面让身体像座桥一样，尽量挺起肚子，然后放开一只手，用自己的常用手撑著地面，用另一只手向后一甩借力的时机双脚也向后翻，常用手撑住地面定住，腹部也同时用力挺，腰部用力不但能增加动力同时也能保证动作的美观性，还能在翻过去的时候身体能挺起来不至于摔倒。关键在于大脑要适应在空中翻滚不至于晕头转向还有刚开始练习时的恐惧心理障碍。其实也并不危险，常用手要保持力量以免撞到头，也不要扭到颈椎就好。实在是恐惧的话就用垫子在后面垫着，带好护具，小伤痛是难免的，但是这并不能阻挡我们前进。　　加油！祝你成功！

前空翻怎么练最快

快速练会空翻方法1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升条件之一，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。2、有了人在身边，也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着空翻过去。用手空翻最少也要练习2周。3、这里有一个方法，找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，他们用毛巾在背下一抬，过去了，这样就给一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。5、练的是侧身空翻，对于现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，要是体会了，很容易。6、最后告诉要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

三十秒学会前空翻

前空翻怎么练最快方法如下：

一、学会平衡体重

1、用手倒立。

把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。

2、倒立法。

双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。

3、用头倒立。

先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。

二、提高柔韧性

1、拉伸。

运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部，同时训练平衡感和柔韧性。

2、拱桥式。

双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。

3、靠墙搭桥。

抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。

三、开始前空翻

双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立，双手着地，后脚使力。用手倒立，双脚分开。向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。另一只脚着地，同时站立，着的过程中脚的动作就像往前大迈步。

小提示：

选择草坪、垫子等柔软的练习场地。搭桥式动作对训练柔韧性很有效。借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。

请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。起立时要利用腹部肌肉的力量。手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。

落地时手臂弯曲。前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。要是不能一下成功，就多试几次。要有耐心。别勉强自己，以免受伤。

小学生翻跟头方法

跟头又称空翻。练习空翻需要有人辅助和保护。练习空翻时,要有保护设施,以便更好、更快、更安全的达到练习的目的。后空翻练习方法：练习时要多做后滚翻，这样对练习后空翻比较有感觉。练习时最好有一张海绵练习软垫，最好有两个人加以帮助，在被练习人的腰部系上一条绳子或布，将腰部打两个来回，不要打结，一边有一条绳端，两人各拿绳子的一端，其中练习人左边的人用左手扶住练习人的腰部，右边的人用右手扶住练习人的腰部，练习人站在软垫上，用力往上跳的同时收腿抱腿身子后仰，转身速度要快，快落地时把腿放开着地。在腾空的时候，尽量让自己在空中停顿的时间越久越好，这样配合好转身速度，会让人看上去这样的空翻很飘。前空翻练习时首先要做一些辅助练习，比如前滚翻的练习和弹跳。练习前空翻时，很常见的会是练习者做出来的动作不是前空翻，而是前空摔，原因是练习者的弹跳和过门速度及诀窍没有掌握好所导致的。应注意加大弹跳的练习。前空翻腾空时，做好抱腿，卷身低头，此时过圆门的速度一定要快，才能有时间为着地做准备，特别注意练习者的下巴脸和头部撞到膝盖而发生意外。练习倒立可多加强自身的上肢力量，如俯卧撑或卧推。而后可双手倒立双腿靠墙，下意识的将自己的双腿离开所靠的墙，慢慢的，倒立就练成了。在强调一点，练习时要作好足够的保护措施，以免意外受伤。

如何学会前空翻

第一步：前滚翻练习支撑地面，低头含胸，用脖颈触碰地面，注意提臀发力做出前滚翻，熟练前滚翻后加上打手动作，双手放在后脑勺向45度角打出，配合前滚翻的练习

第二步：在前滚翻的基础上，加入打手和起跳的动作，注意打手和起跳需要迅速发力，起跳后保持一定的滞空感去做前滚翻

第三步：前空翻练习在起跳动作的同时，打手低头，胸口内收，保持动作的协调性，注意提臀的力度要加大，半蹲开始尝试训练前空翻，刚开始可以用手保护自己

第四步：垫步练习抬起右腿，双手在左腿小跳后双腿并拢起跳，需要长时间的练习注意身体协调。

最简单的前空翻

空翻练成的简单技巧

1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿。

2、推手快速有力。

3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面。

4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸。

5、利用身体反弹“力量”含胸起跳。

6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”。

7、继续抬头展体。

8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。

前空翻的基本功要领

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。

起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。

另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

我想说的是，只要你真心喜欢，有毅力就行，主要是腰部力量，还有弹跳力，协调力！

你可以先练习倒立，打破人的方位思维，经常道理有利于你找到空翻时的感觉！按你说的条件的话，你偏胖，但是有力量应该没问题，我一个老师一米八，二百多斤，照样完成直体后空翻，而且很高很飘，我这也难怪是因为鼓励你要有信心，但是千万别自大，自大和自信是两种概念！好了不说废话了！我建议你现在开始，有条件的话买沙袋，这样快，没条件就别买了！练习蛙跳，跳楼梯台阶，练习弹跳力，这个很重要！锻炼强度按你的身体承受力来衡量断定！腰部力量是所有空翻技巧的关键！练习仰卧起坐，还有两头起，就是平躺下，把身体打开胳膊放在头顶上，是躺下哦，然后绷脚伸直腿用手摸脚成‘V’字形大概，试试吧，很管用！下面是开范的步骤，是我回答别人的，懒得改了直接弄过来的，参考下吧！有什么不明白的在留言！

首先，您先要保证小孩子的安全！后空翻最危险的地方，就是头着地，把颈椎摔断！最好有专业老师作指导！

好了，我说一下我的后空翻的练习过程！

第一，您先要保证小孩的弹跳协调都给练出来，我提议先倒立，打破人的方位思维，空翻技巧最重要的一步---开范！

第二，以上条件满足后，小孩子可以先练习提膝跳，要领：1，往上跳的时候胳膊腿一起用力，胳膊往上面带；2，双脚间隔一拳宽，起跳时脚不要乱动；3也是最主要的，当跳到最高处时，提膝用膝盖顶胸膛（意识动作），千万记住，别用胸膛找膝盖，一个是往前，一个往后，自己一做就能感觉出来！（此时，要有人保护，别叫孩子一下翻过去摔着）

接着，感觉到小孩子高度，感觉差不多时，开始上把助他空翻，找翻转力！一只手抓住他的腰部衣服，此手千万不能松开一直等到他完成，这是保把，意思是保护他的把，这个手适当送力给孩子助他有一个往上的力，还一只手抓住他的大腿外侧裤缝，这个把是在他到最高处翻的时候一个旋转助力！（最好有两个人打把，防止孩子空翻斜了不正！）

。接着，是孩子注意事项，前面说到孩子练习的提膝跳，这个提膝跳到最高处提膝的时候，会产生一股往后很大的力道，借着这个力道，使劲往后翻头，双手抱着膝盖往后扳，记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的，打把的要配合好！

最后，孩子落地，打把的要保护好，先别着急站着落地，可以脚落地时手也扶地趴着下来，别着急双脚落地，下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤！！！！

这样 慢慢练习 ，然后打把的感觉给他的力量越来越小后，慢慢减力，然后找块厚垫子，保护她然他尝试自己翻！记住。基础的弹跳，热身，准备活动基础训练就算完成后也要保持练习！

这是我自己的一点感受！我还是建议由专业老师指导！！！还有安全第一！！！

（原创答案，谢绝转载）

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，

下面我就告诉你怎么练？

1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

最后，祝您早日成功！！

1向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础

2不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量

3可以练习下被弓,腰部的柔韧

4辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

后空翻，不难， 我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果 后来住院了 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的 有胆量 ，什么事都有可能成功