了解普拉提——普拉提历史

普拉提是一种运动练习方式，被他的生父，约瑟夫·普拉提先生，称之为“体之掌控”。1967年，约瑟夫·普拉提先生去世后，他的“门徒”以及学生决定将其衣钵传承于世。并以他的姓，命名这项运动体系，向约瑟夫先生致敬。

我们通过了解大师的生平，来更好的了解普拉提运动。

1883年12月9日（官方出生记录），约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫市附近的一个小镇蒙城拉德巴（Monchenladbach），他的全名是约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）。

约瑟夫·普拉提自小体弱多病，患有风湿热、哮喘和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸系统困扰着。为了摆脱自己的健康的各种问题，他下决心开始用各种锻炼方法来强化他自己的身体和意志。（据说，他的父亲刚好是一名热衷于身体塑形的体操运动员，带领约瑟夫走进了这些运动体系的大门）其中包括力量训练、拳击、滑雪、摔跤以及体操等，也仔细探究瑜伽和禅宗冥想。

1912年，29岁的约瑟夫·普拉提为了躲避德国军队的征兵，随从一位拳击手前往英国。在移居英国期间，他以参加拳击比赛、进行马戏表演等为生。

1914年，第一次世界大战爆发，他作为德裔乔民被羁押，关入兰卡斯特（Lancaster)的一家工厂，随后又被转入马恩岛（lsle of Man)上的一所集中营里。在被羁押期间他带领同班们进行运动，在这里创建了我们熟知的普拉提垫上运动体系的雏形。正因为此，当1918年至1919年间大流感爆发的时候，跟随他训练的人没有一人得病。普拉提和他的同伴们的成功使他赢得了注意，于是他得到了在一所军营当实习医生的工作。他负责30位病人，他在他们的能力范围之内，带领他们每天做各种康复性的训练。普拉提有了在病人的床架上加弹簧的想法，这样第一架Cadillac诞生了。后来他又相继设计了各种其他的辅助训练器械。

二十世纪20年代早期约瑟夫·普拉提被释放后回到德国，并受邀担任汉堡警察的自卫和体能教练。在那个时期，他结识了著名的舞蹈家兼舞蹈设计师鲁道夫·芬·拉班（Rudolf Von Laban）,以及她的学生玛丽·维格曼(Mary Wiaman)。而普拉提也通过她们认识了缤纷的舞蹈世界，为后来和舞蹈之间结下不解之缘也埋下了种子。

1923年（一说1925年），普拉提拒绝要他培训德国新军的邀请，迅速离开德国前往美国。在去美国的船上，约瑟夫·普拉提结识了不久后成为他妻子的克莱拉（Clara）。

1926年普拉提夫妇来到了纽约，在曼哈顿第八大道的一幢大楼里开设了一家健身工作室，开始教授他的训练体系，他把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），并把这个世界上第一个普拉提工作室的名称也取名为“控制学”健身工作室。

当时一些非常著名的舞蹈界人士家如玛莎·格雷厄姆(Martha Graham)Martha Graham和乔治·巴兰钦（George Balanchine）开始注意到普拉提的特殊训练方法。他们发现普拉提的训练方法对于增强核心力量非常有效，能够创立修长有力的肌肉，使得肌肉发展成更加强健但却不会过于大块，能够间接提升芭蕾舞者的舞蹈表现，也有很多人受伤后接受普拉提的康复训练并快速重返舞台，因此他们鼓励周围的舞蹈演员到普拉提的“控制学”工作室来进行舞蹈补充训练。这样当时在芭蕾舞领域普拉提训练法立刻有了巨大的影响。这些大师级Dancer的认可对于普拉提训练在舞蹈领域的影响一直延续到现在。

直至今日，国际舞蹈界还是同样非常认同他的训练体系，许多著名的舞蹈团队都把普拉提训练法作为身体辅助锻炼方法来防治损伤和提高身体表现。

约瑟夫·普拉提是一个不断发明新器材的发明家。他发明了万能滑动床Reformer，万得椅Wunda Chair，卡迪拉克Cadillac，梯桶Ladder Barrel，脊椎纠正器Spine Corrector等器材设备，他甚至为他的客户度身定做器材。很多普拉提所发明的器材直到今天还在使用。（据说，他的妻子克莱拉是脊柱矫正器的设计发明者哦！）

约瑟夫·普拉提的愿望是将他的身心结合的健身方法介绍给社会大众，但是他的理念远远超出了他的时代所能理解和接受的。直到20世纪90年代，社会大众才认识到普拉提的科学性和先进性。

在约瑟夫·普拉提的时代，他已经成为一个健身界的标志性人物。

1966年1月，他的工作室所在的大楼发生火灾，当时普拉提的工作室也未能幸免遇难，毁于那场大火。已经83岁的约瑟夫·普拉提在投入抢救中不慎跌倒在烧毁的地板上，从而被困在火中，随后被及时赶到的消防人员救了出来，但由于已经吸入了大量烟雾引起肺炎。在次年，随后的并发症夺去了他的生命，终年84岁。

在约瑟夫·普拉提去世后，他的妻子克莱拉继承了他的遗志，继续将普拉提的健身方法发扬光大，直到1977年去世。

约瑟夫和克拉拉的大部分学生都成立了自己的工作室，分为两派，其一，不停创新改进，其二，传承延续。但他们都被尊称为约瑟夫普拉提先生的第一代门徒：

伊娃·金特里

罗恩·弗莱彻

卡罗拉·特里尔

玛丽·鲍文

凯西·格兰特

洛丽塔·圣·米格尔

杰伊·格兰姆斯

奥黛丽·梅

罗梅纳·奎扎诺思卡

普拉提先生写过2本书：1934《Your Health》 （你的健康）、1945《Return to Life Through Contrology》 （重返生活），并发明了600多种器械。

喜欢瑜伽后，去学习的普拉提，更加深入的学习、普拉提更像是一切运动的基础、就像我们学的字母ABC一样，最基本的基础，通过基本去学，让普拉提和其他运动模式融合在一起，才是最大的进步。从而了解更多的普拉提&瑜伽的区别：

普拉提的起源：1、普拉提先生的一生：普拉提先生于1883年出生，出生后身体患有疾病、有哮喘、佝偻等病，为了治好自己的病，恢复健康，从小受原生家庭的影响、母亲是物理治疗师、父亲是运动员，所以普拉提先生还是通过各种运动，去找到底哪种运动能最好最快的恢复自己的健康。2、受环境的影响，1912年普拉提先生移居英国，1914年竟然被困于马恩岛，遇到1918-1919年大流感，因为这个流感死了很多人，和普拉提先生一起被困的囚犯大部分没有发病，群体运动有助于身体健康。回国后，盛名大增，影响力增加很多。3、为了更好的生活，1925年又移居美国，在船上认识了老婆，1926年成立控制工作室就是“普拉提”工作室。开在芭蕾舞室旁边，由于运动受到损失的相对比较严重，普拉提作为康复，从而创造出器械床。4、在1966年发生一场火灾，普拉提先生在救后的时候，不幸腿部受伤，1967年最终死亡。 

普拉提：核心肌肉为主，强化身体核心肌群，加强肌肉耐力，增强你的灵活性与平衡感。

普拉提分为垫上训练、器械训练(普拉提床、秋千架等)。

普拉提瑜伽：横膈膜呼吸、肋间呼吸。

普拉提六大原则：呼吸、控制、专注、核心、精确、流畅。

普拉提️关注之ABC-排列、呼吸、核心

学会自己运用自我的脑意识去控制我们的身体，这样才可以更好让我们身体回归正位，从而恢复健康。普拉提的学习也是很有必要的，它更好的激活了我们身体的深层肌肉，运用深层肌肉才能更好更有效率的锻炼身体。

8月9日-8月12日，优体普拉提在蓝色港湾店进行了为期4天的普拉提全器械培训，来自多个领域的健身教练参加了这次培训。这次培训主要针对健身教练和学员在练习中遇到的痛点问题：

1经常运动，可身体依然在痛

2拼命瘦身，可身材依然难看

3各种健身课上了那么多，哪个才是我的菜

4我学的是“真的”普拉提吗

这次优体普拉提组织了强大的导师阵容针对上述问题做了详细讲解。

精彩课程回顾

01

肌肉疼痛的发生机制及普拉提运动消除疼痛的原理

Adam老师为大家剖析教材

骨骼是身体的构架，肌肉是身体活动的力量来源。如果骨骼排列顺序出现问题，或者肌肉发力的顺序不对，机体为了维持身体平衡和满足活动需要，就会现多种代偿机制——启动其它部位的骨骼或肌肉帮助完成动作。

这是我们人体自身神奇的自我调节功能，但同时也使耗能增加，经常使用的部位会有“劳损”。长期超负荷的代偿会引发身体疼痛，严重者，身体活动会受到限制。

Adam和Balance Body前任全球教学总监Elizabeth Larkam

普拉提运动的基础就是人体的正常解剖结构。有了正确的参照物，身体出现的问题就一目了然。人们练习普拉提的过程，就是一个不断强化记忆正确运动方式的过程。积累一段时间后，肌肉记忆形成，养成了正确运动的习惯，身体的疼痛就会自然消失。

Adam在Balance Body的全球总部和全球市场部总监David Littman研究学习器械生产及市场拓展

Adam 老师在课上将人体骨骼、肌肉解剖、活动原理和代偿机制做了详细讲解。帮助大家更深入了解人体。这节课拿到医学院讲也是完全hold 住的！

学员采访

real君:上完Adam老师这节课，你最大的收获是什么？

学员：人体真的是大自然创造的非常神奇而又伟大的工程！真的不能小觑，有些人觉得自己弱爆了，其实他是没有找到正确的方法把自己的能量激发出来。

普拉提这项运动有很严格的科学依据，非常严谨，但又朴实——没有玄妙的大道理，就基于一个实实在在的人体。它就通过让你建立正确的运动方式，不断练习，达到疼痛的自愈，并激发身体以前被压抑的能量，增强体适能。

02

想要瘦得很好看，正确体态是关键

Adam老师在前文已经讲了人体的解剖结构和正确的运动方式与疼痛的关系，而人的身体构架及运动方式都直接表现在体态上，现在大家需要了解什么才是正确的体态。

Panda老师为大家演示体态评估

“体态”描述的是身体各个部位之间的关系，包括它们自然排列的位置。从解剖学角度看，是它们的位置是否契合。

良好的体态是身体各部位保持在正确的位置上，身体各部位对关节的压力是均匀分布的，既标准体态。而不良体态下，身体需要额外发力去维持身体平衡（前文中的代偿），长时间如此会导致疼痛、关节活动障碍甚至全身不适。

普拉提训练前的体态评估，就是要找出你身体错误的姿势，和引起疼痛的原因，然后为训练计划作出指导性意见。

Panda老师总说“我是个普拉提修行者”。这繁杂世界，纯粹地做一件事的人不多，恰好遇见的就是Panda老师，期待Panda 未来给我们的惊喜。

学员采访

real君：听完Panda老师的课，对自己现在工作最大的助益是什么？

学员：以前指导学员健身时没有太重视体态的问题，现在知道，如果体态不正确，学员就是在错误的位置上进行错误的练习，时间长了就会有运动伤，所以在一切练习之前，找到正确的位置最重要。

咱们常常形容女孩子的好身材用“修长”，“修”就是一种正常体态，让自己的体态恢复正常是首要的，否则不论你多瘦，身体是歪的，总是不好看。养成正确的姿势和运动习惯后，提高的不仅是身体素质，还有整个人的气质！

03

面对不同的人，如何制定合适的训练计划

了解了身体的结构和正确姿势体态后，面对形形色色的健身人群，面对他们的各种需求，健身教练应该如何制定正确的训练方案？

Amanda老师给大家讲解理论知识

世上没有相同的两个人，不同的职业、工作方式、不同的运动偏好、不同的生活习惯等，对人体的骨骼、肌肉、姿态都会产生不同的影响。因而，普拉提针对每一个体的训练方案也不尽相同。来优体普拉提上课的会员都会先上一节私教课，让老师评估完身体状态后再安排不同的课程。

Amanda在全球Pilates Anytime总部进行全球示范教学课程拍摄

Amanda老师这次“针对不同人群的训练计划”跟教练们强调了个体的特殊性，明确“平衡”才是对身体最大的保护。同时也全面介绍了普拉提运动丰富的器械，课堂更加有趣。

学员采访

real 君：Amanda老师这堂课有没有让给你对健身和普拉提有新的认识

学员：当然有啊！不少呢！感触最深的是，每一个来健身的会员都是一个特殊的个体，我应该作出针对这个个体的一套训练方案，使身体能量平衡增长。以后对自己会员提出来的问题要多思考，找到问题根源。

比如一个芭蕾舞演员，她的身体柔韧性非常好，这时我需要增加她的力量和稳定性训练，让柔韧与力量达到一个相对平衡的状态，这样可以减少受伤概率，同时考虑到脚外翻的问题，可以增加内收肌群的训练减轻外翻程度。

如果是运动员，就需要考虑他劳损部位的复健和增加柔韧性练习，使他运动的灵活性增加，进而少受运动伤害。

04

美国原版BASI教材的准确翻译及动作剖析

Emma老师指导学员标准动作

普拉提这项运动由德国人Joseph Hubertus Pilates 创立，因为战争原因Joseph Hubertus Pilates去了美国，并在美国将普拉提运动发扬光大。

Emma和BASI全球导师Dominique Lesperance

BASI是国际上最专业的普拉提培训机构，也是国际上最被认可、发展最好的现代普拉提学院。优体普拉提的教材就全部来自美国BASI英文原版，要真正解读英文教材，没有深厚的英语语言背景是不可能完成的。

Emma和BASI全球导师Meredith Rogers

Emma老师曾经是华尔街英语的一名英语老师，多次在美国深入学习普拉提，她对教材的翻译和讲解可谓是原汁原味，让你认识真正的普拉提。

学员采访

real 君：通过Emma老师的课，你最大的感触是什么呢？

学员：目前国内市场上良莠不齐、形式众多的普拉提训练方法，绝大部分都已经偏离最初的样子。有不少机构都是用一些噱头去吸引人们办卡，很多教练学的都是“变异了”的普拉提，甚至可以说都不是普拉提。

Emma老师指导动作很精细，普拉提的每一个动作都是有运动学原理的，比如使用了哪些肌肉、如何发力、发力顺序等等。还把我以前的一些错误知识给纠正过来了。

THE END

优体普拉提的师资力量在业内堪称一流，创始人Adam先生和Emma女士曾遍访世界各大普拉提培训机构，深入学习。两人的学历、阅历，语言水平在业内都屈指可数。

优体的教练对会员的身体评估有严格的科学依据，制定的训练方案也有很强针对性。更重视“人体自身的能量”，通过普拉提的帮助，让身体可以自愈，进而真正提高体适能。让人生活的更好，更好的生活。

优体对教练的培训也是一丝不苟，每一级别的教练考核都非常严格。能来优体上课的会员，也是幸运的。一起在优体，体验真正的普拉提！

普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告，一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧。当然，稍有些夸张，但广告想告诉大家的是普拉提的很多功效要相对比有氧和力量训练大些。下面我就从体适能的角度一一解释：　　2。体态，通过体态的调整，可以让人体的基础代谢有效提高。如果只是一味地增加强度而没考虑身体的正确姿态，不但基础代谢每增加，反而降低了。这对减肥可就大大不利了。所以，减肥、康复训练等，重在调整体态。　　3。意识控制肌肉，普拉提更强调这点。人的大脑一天消耗热量是非常大的。我们就像个暖水瓶一样，热量很多是从头顶散发的。设想一下，一边看电视一边跑步，或是跑步的时候关注自己的动作，呼吸和节奏。哪种效果好，不言而喻吧。普拉提就是把这种效果提升得更高。　　4。薄弱肌肉的练习，当我们调动薄弱肌肉的时候消耗热量比调动常用肌肉时多很多，而普拉提恰恰是在锻炼我们平时不运动，或少运动的肌肉，因此热量消耗也提高了不少。　　5。持续运动，很多人都知道心脑血管人士比较适合的训练是循环训练。普拉提减脂的一个原理也是如此，他是持续不断的运动，而且很注重控制，因而又出现一个减脂的原因。如果使用体适能的角度说的话，普拉提更注重离心收缩和持续发力，所以消耗热量更多。普拉提还是等长和等张的结合运动。　　6。解剖学。很多教练可能会忽视了解剖。解剖学是所有运动的基础。以仰卧起坐为例，平躺到起身的过程中，前三十度是胸锁乳突肌发力多，后面是腹肌发力多。这点你掌握了，会员的腹部就会更酸而不是脖子酸了。　　7。肌肉募集次序和运动轨迹。正确的募集次序是核心先发力，带动其他的肌肉联合发力。从而产生动作，很多减脂的会员基本不会腹横肌收紧，所以减脂的效果也会减慢。而且还会造成腰背痛；运动轨迹的道理是说弧线的运动轨迹所做的功，比直线的运动轨迹多，因而募集的肌肉就多，消耗的热量也多。　　希望大家不要只是关注动作，或者说我会多少动作，多少小器械。关键是要知道原理，你的会员为什么去做，是否是从解剖的角度去分析问题。既要重视“形”，也要重视“意”。最后，普拉提也好，瑜伽也好，体适能也好。

普拉提不属于瑜伽！

1起源不同瑜伽起源于五千多年前的东方古印度，是古印度六大哲学派系之一。目前瑜伽种类有业瑜伽、王瑜伽等。 而普拉提，如上述所说，是由西方德国的普拉提所发明，属于康复性的功能训练。目前普拉提可分为垫上训练、器械训练。

2呼吸不同虽然瑜伽和普拉提都很注重呼吸的专注，但瑜伽是腹式呼吸法，通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸的特点是均匀、缓慢又深长。 

3体式不同瑜伽很多动作都是通过模仿动物得来的，主要是通过扭转挤压动作锻炼身体的柔韧性。而普拉提虽然也会锻炼到身体的柔韧灵活性，但是它更关注肌肉本身的运动形态，目的是加强肌肉的力量、耐力，塑造好看的肌肉形态。