一个叫安达的最美瑜伽馆

第一次走进安达瑜伽馆，就被门前的小庭院所吸引，纵形深入的长方形的小院子里种满了绿植花卉。此时正是深秋薄暮，万花凋零的季节，其它花种都已经藏起花苞，收起绿色的衣装准备过冬，而攀滕品种的彩虹月季和山茶花依然在枝头迎风绽放，给萧瑟的秋天增加了一丝色彩和暖意，配上咖色防腐木栅栏和地板，更是给人以怀古悠远、曲径通幽之感。

走进馆里，更是被柔和清新的色系所吸引，一楼以粉色和白色为主，淡粉色的美弧砖制作的前台非常吸睛，与左侧淡粉色的墙壁上下呼应，给人以沉静温柔之感。其墙壁上挂着一面金边圆镜，而摆放在下方的孔雀蓝的沙发椅，其出挑的颜色一下子就仅仅抓住了眼球，顿时一股青新淡雅的少女风呼之欲出，置身其中， 仿若时间老人又把我带回到了美好的青葱岁月时光。

随着视线由左向右转换，脚步也随着台阶拾阶而上，到达二楼后，视线瞬间由柔和的少女风变换到了熟女风，主打色调是墨绿色的吊顶和淡粉色的墙壁，而门把手和踢脚线以及展示柜采用的是少量金色。三个色系，既相撞又相和，把这种大胆的设计用在瑜伽馆里，估计没有一定的审美情趣是不敢采用的。

楼梯左侧是会员休息区，摆放着一张2米长的大理石桌，8张粉蓝和粉色椅子围绕其间隔摆放，和斜对面的吧台构成了整个休息区的靓点，其设计风格和色系搭配，使整个场馆呈现出一股优雅简约、清新明亮的现代风。

都说爱瑜伽的女子一定很优雅和知性，未谋面之前，感觉安达瑜伽馆的创始人也一定如此。果不其然，在和两位创世人见面以后，真真的印证了我的感觉。

第一次见面，感觉年长的安更具知性和干练，接触久了，发现她做任何事都追求极致和完美，每天都坚持晨练打卡的她，精力充沛的令人艳羡而又望尘莫及；而身材略高，五官精致的娟更像一个小精灵，性格是可爱的、外放的，不仅有着天马行空的想象力，还对各种美感有着天生的鉴赏力。想想看，馆里被这样的两位女子打理着，恐怕不惊艳都难。

多次去拜访她们后，发现她们的认真和执着真的感动了我，喜欢咖啡和茶的安，会经常给会员做手冲咖啡、英式下午红茶。第二次有幸见到了安的手冲咖啡制作过程，先是量粉、再按照比例计算水量，之后磨粉、筛粉、粉磨好了就用热水湿润滤杯、再到温杯，水需用净化过的水，加热后用水温计测好温度，在90～92℃之间最佳，当粉放进滤杯里，接下来就是闷蒸30秒，之后就是冲煮，时间大概控制在3分钟之内，不过最后还要结合水流的速度再断水移杯。等咖啡煮好后，馆里飘荡的已都是咖啡的醇香了。哇！第一次看手冲咖啡的制作过程，原来是如此讲究，我暗想这恐怕也是咖啡爱好者真正喜欢手冲的原因，不但能品尝到最佳的咖啡风味，还可以享受到手冲咖啡这种慢生活带来不一样的体验。品尝后，其风味和醇厚绵柔的口感绝对刷新了味蕾的感知度，因为我也是咖粉一枚，其口感和醇香绝不逊色于专业咖啡师煮出来的咖啡。

相比手冲咖啡的复杂，英式下午红茶相对简单一点，不过也是颇讲究的，这里就不一一赘述了，当牛奶和红茶相遇后由会碰出怎样的火花呢？当奶和茶按照一比一的比例缓缓相遇后，奇妙的一幕发生了，白瓷壶里居然出现了淡粉色奶液，这又刷新了我的认知，之前喝过的奶茶都是暗红色的，而这次居然是淡粉色的，安说，她用的是红曲红茶制作的，而煮出来的红曲红茶，色泽就像红酒一样，当和奶液相遇好后就变成了淡粉色。轻抿一口，味道果真非同一般，一股淡淡的红茶清香在舌尖蔓延，继续品味，或许是牛奶的醇厚感发生了作用，一股细腻绵柔的香甜感顿时布满了口腔，喝了第一口让人欲罢不能，接着端起杯子送到嘴边，最后像牛饮一般一饮而尽。

而已是孕妈妈的娟热衷烹调各种甜品和羹汤，每天都会制作各种不同的甜品给会员享用，如水果茶、红薯牛奶奶昔、银耳雪梨汤，牛奶南瓜奶昔等等。在第三次拜访时，品尝到了娟煮的南瓜羹，精致的白瓷小碗里盛放着橘色羹，在柔和的灯光下，光是欣赏着也是一种享受，而入口以后，其细腻柔滑甜甜的感觉，瞬间让幸福感爆棚。

来了两次，喝了咖啡，品了奶茶，最后又喝了一碗南瓜羹，越感觉越不对味，明明是瑜伽馆，但每次不是吃就是喝，怎么感觉像美食小馆呀！

爱瑜伽的女子是美丽的、优雅的，如果又是懂生活、爱美食的女子，和这样的女子相处是不是也可以让自己的生活丰富多彩一些。答案当然是肯定的。

安，主打教学，不仅是一个懂得生活的情调女子，更是一个认真专业的瑜伽普拉提老师，她对专业上的精益求精，不仅体现在她一年外出四五次的学习进修上，更是体现在她每天的晨练打卡里，她说她要把理论知识，一定要经过自己的身体去实践、去印证，才会教授给会员，因为唯有如此，才能让会员更好的去感受和吸收。就这样，已是40+的女子，因长年坚持晨练打卡，身材好的可以说令大多数女子羡慕嫉妒恨着。

而娟，因为有着敏锐扑捉信息的能力，且又是一个爱笑和浪漫的女子，集爱笑和浪漫为一身的女子情商都是极高的，和会员自然是打成一片，因为来馆里锻炼的都是品质级的美女，大家素养都是相当高的，孕期的娟行动越来越不便，馆里的美女来锻炼时，为了不让娟弯腰放鞋，来馆里锻炼时都主动把自己的鞋放在鞋架上。和娟交谈时，娟也是多次动容地强调会员这一细节，并感叹自己是一个幸运准妈妈。

娟又说，馆里基本上都是老会员带新会员来的多，也有新会员是慕名而来的，因为馆里请的老师都是合肥市场上一流的老师，虽没宣传造势，但在业内口碑上一流的，因此虽开业不久，但馆里的会员是日渐增多。

娟又话锋一转说，馆做的是8人精品小班课，很少做广告宣传，更多希望因为颜值、细节的惊喜，吸引到认同安达的高品质会员。只希望会员少而精，很少针对新会员做引流服务，如果引流太多，无论是服务，还是老会员的约课都会受到冲击和影响，因此才把入会门砍定的比较高，这样凡进来的会员都是最优质的会员。

安又补充说，把课程做精，把服务做到极致，让会员能切切实实地得到身体上的改善和感官上的享受，这才是我们要做的。因此，经老会员的口口相传，我们的声名已经远播，很多二环以外的人也来办卡。

娟又说，安和她自己就是瑜伽忠粉，她们开馆的初衷是因为自己喜欢瑜伽，是因为自己在练习瑜伽中身体得到改善了，所以想把瑜伽的好传递给同样喜欢瑜伽的人，也想给大家创造一个温馨舒适的习练环境， 因此才不惜重金把馆里装潢的极考究和雅致，也希望大家在这样清新优雅的环境里练习，能更好地带给身体、给感官带来双重的享受和视觉上的盛宴。

因而，孕期的娟也一样坚持锻炼，不但如此，每日还依然负责日常营销和管理，而遇到大的节假日时，馆里营销方案的制订和策划都是娟呕心沥血的结晶。

安和娟的经营理念和市场定位是，既然要做就做好、做到极致、做出品质，无论是课程质量，还是服务水平，无论是硬件，还是软件，一定要超出大家的预期，一定要给懂生活会享受的人创造一个最佳的习练环境。

你说，当这样的两位爱瑜伽的女子一起打理着瑜伽馆，会碰出怎样的火花呢？

练瑜伽是现在很多人喜欢的一种养生健身运动生活方式，瑜伽给人体带来的好处有很多，瑜伽还可以用来塑造体型。那么下面就由5号网的小编来为大家介绍适合早上练的瑜伽体式，练习瑜伽的要领。

适合早上练的瑜伽体式

任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

船式

步骤：

1并腿仰卧，掌心向下。

2吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。

3屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

功效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

前伸展式

步骤：

1直角坐姿。

2双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

3吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。

4头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。

功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。

双腿背部伸展式

步骤：

1坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。

2吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

3闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。

4慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

要点：尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。

简约版：开始时，若头无法触及双膝，可以将毛毯折叠，放在臀部下方，将膝盖稍微弯曲一点。

功效：伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。

仰卧上伸腿式

步骤：

1仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。

2保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带，将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边。

3试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时，回勾右脚脚尖，并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。

4停留3~5次呼吸，试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。

5呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。

功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

犁式

步骤：

1仰卧山式，手心向下。

2吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。

3随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

要点：充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。

功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

肩倒立

步骤：

1仰卧，手心向下。

2吸气手掌用力下按，双腿举高，呼气时将双腿推向头上方(脚不着地)。

3屈肘，用手托住腰部两侧，使背部离地，然后慢慢试着伸直双腿，收紧臀部以保持身形竖直。

4以手肘、肩颈支撑身体，保持呼吸平顺。

5收式时先屈膝收腿，重心下降后再慢慢还原平躺。

要点：月经不宜。还原时不要太快落下身体，以免受伤。

功效：缓解压力，改善睡眠，全面增进人体健康和脏器功能。

编后语

在修习瑜伽时，柔和地伸展肢体，静静去聆听身体与呼吸、与心灵完美的对话，感受天人合一的境界，体验由此带来的快乐。慢慢地，人会重新熟悉自己，会发现自己的潜力，会体验到内心的愉悦幸福。

练习瑜伽的要领

1我要呼吸

你在呼吸吗呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

2我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗你有随时感觉你在放松吗你只要对自己的感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6我要平衡

平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

7我要持续

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!

8我要爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!

母其弥雅

母其弥雅 被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人。1987年5月24日出生于云南楚雄，母亲是彝族，父亲是汉族。母其弥雅容貌清丽、阳光、健康，典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。她是专业的瑜伽指导师，结合多个瑜伽流派自创了“弥雅瑜伽”，是中印瑜伽峰会亲善大使，也曾是英国皇室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。 除了瑜伽推广之外，母其弥雅还是健康运动与时尚界的宠儿，并成为妮维雅新代言人。母其弥雅凭着出众的五官，以及国际广告业界认可的黄金比例体形，成为炙手可热的广告女星及多家门户网站特约撰稿人。母其弥雅还参与多部**的拍摄，在全新3D**《盗中盗》中饰演女一号，以演员的身份诠释全新形象，成为荧屏新宠。

中文名

母其弥雅

外文名

MU QI MIYA

国 籍

中国

民 族

汉族

血 型

A型

身 高

172CM

体 重

50KG

出生地

云南省楚雄市

出生日期

1987年5月24日

职 业

时尚专家、高级瑜伽指导师、模特

经纪公司

其雅文化传播有限公司

身 高

172cm

体 重

50kg

三 围

88、62、92cm

血 型

A型

家庭成员

父亲、母亲、姐姐、弟弟

这位25岁的瑜伽菇凉在7周左右一举成为了Ins的网红！轰动一时Nude Yoga Girl让人非常惊艳，她用身体行为艺术展现了瑜伽的本然美。如果有小伙伴对瑜伽或冥想有任何关注，可以加我的微信835403687交流，备注：即可。

为了鼓励更多人借用瑜伽来释放压力，她以黑白影像的方式表现身体的美感，通过角度、阴影和后期处理，使她的全裸照片巧妙避开了限制，短短几个月就已经收获近 10 万粉丝的喜爱。

瑜伽以裸体的方式传播似乎前无古人，这种古印度的运动方式受到全世界的青睐，源于它安静、典雅而深入心灵的魅力。大家似乎不明白，她为啥这样做？这些裸体的照片里，她姿势撩人，曲线优美，平衡感极强！她丝毫不避讳自己赤裸的状态，而是全身心地沉浸于瑜伽修炼的氛围中，将柔美与力量统一和谐起来。刚与柔，力与美，形与体，动与静，让人印象深刻！

照片展示着瑜伽女孩的美丽身体，优雅的仪态，健康的身姿毫无裸露的色情之感，让人联想到的只是美。现在的女性虽然也在炫耀她们锻炼后漂亮健美的身体，不过，在社交媒体上还是禁止裸露敏感部位的，这些惊人的裸体瑜伽姿势，让粉丝大呼惊叹！

Nude Yoga Girl说：“练习瑜伽裸体可以给我一种自由感，与我的身体有更强的联系。我可以感受到不同的感觉，比如我的皮肤上的空气，从姿势转移到另一个姿势。”

一丝不挂的她，做完瑜伽拍摄后，她会用她电脑里的Photoshop来处理自己的影子，让所有女性最私密的部分藏在阴影下。这一幅幅静谧的瑜伽照，从体式、场景、角度、线条感等等都是她静心构思好的，将灯光打好后，请她的非专业摄影师男票按下快门。她说，“裸照是唯一可以炫耀我辛勤练瑜伽的成果！” 

好玩的是她把身体袒露在网络上，其他个人信息却没有过多泄露。她发布的配文多是励志的言语，篇首的句子就是她的个人签名。

Nude_YogaGirl的拥有者是一名模特、摄影师，同时也是瑜伽爱好者。她将自己所崇尚的裸体瑜伽照片传上网，她并不是情色喜好者，她通过瑜伽用身体的线条、肌肉去诠释人体的艺术，那是一份纯净、自然、惊艳的美，这种美没有任何色彩修饰，用最原始的身体和力量体现！

把裸体瑜伽的照片放社交网络的新热潮，裸体瑜伽的先锋们把自己的照片放在众目睽睽之下，推动着裸体瑜伽的边界，让更多人参与进来，让大家懂得，并欣赏人类的身体和思考它可以做什么

瑜伽不是体式上的拉伸，在印度瑜伽学里，她的含义是连接，是对身心灵的连接，当我们身心灵完全连接时，美会由内而外的显现。内外兼修皆可美，她，只是最具美感的其中之一。

美于我们每个人都有着不同的定义，在大饱眼福之后，希望更多的朋友将注意力关注到自己的身体上，于每一个成年人而言，健康就是美，而瑜伽，会给你身体最好的答案。如果有小伙伴想学瑜伽或冥想，欢迎与我交流，我的微信835403687。

瑜伽，在你心里是什么呢？

在我看来，瑜伽是一次次的呼吸、一次次的拉伸、一次次身体与心的连结，瑜伽是一生的修行也是一直的坚持与热爱！

记得初见叁瑜伽，一天程程笑着对我说：“姐姐，我用了整整一下午、一下午的时间、翻看你的朋友圈，还读了你的文章，好有意思，绝对的正能量、才女以后一定要写一下我们哦。。。” 从那一刻起，我们就拉近了距离，经常喝茶聊天，我们彼此玩笑着那一句 “我有故事你有酒”。。。

后来，又正好参加了叁瑜伽6周年及621国际瑜伽日最美代言人比赛活动，我以2666票的成绩获得第一名、有幸成为了叁瑜伽的代言人，真的要说：这一切都是最好的遇见！讲真，瑜伽我练的不是最好的、也肯定不是最美的，但我一定会用心坚持下去，我始终相信：不放弃美，是一个女人，对自己、对生命最大的珍视和敬意。

我们的叁瑜伽位于美丽的旌湖旁、海天大厦17楼，环境优美装修别致，进门厅，一定会遇见像花一样充满朝气的女孩来招呼你，带你参观教室请你入坐喝茶，或许让你感受一节最近的瑜伽课，她们不是程程就是青青，要不就是飘飘和慧！这几个都是优秀的瑜伽老师，个个都好看又身怀绝技！

瑜伽，让你不需要躲也不需要争辩，你只需静静的做自己，如瑜伽般在行云流水间感受呼吸，在身体肌肉对抗中找到自我，在行走中保持一颗平静的心，方好！

叁瑜伽的程程老师，从2012邂逅瑜伽，就身体力行的告诉我们瑜伽的真谛，因为喜欢和热爱，一直执着于瑜伽、瑜伽，永不回头的样子，走到今天，一路有多少坎坷艰辛、只有她自己最清楚，此女子坐在茶台边看书喝茶聊天的样子，颇有一份禅意，难怪她说自己是一个佛系女子！我们的程程老师，长相偏东南亚美人，我个人觉得貌似明星佟丽娅，她给我们上阴瑜伽、舞韵瑜伽和节奏瑜伽及精细指导，上课时她声音美妙如小溪潺潺流淌过耳边，让人身心愉悦平和，我最喜欢上她的舞韵瑜伽，她跳舞婀娜多姿、韵味十足，且笑容明媚、眸眼清丽流转。。。我把她的瑜伽称为：禅瑜伽！

瑜伽的世界就是在不平衡中找到平衡去平衡身体和生活中所有的不平衡

说到平衡，不得不提青青老师的空中瑜伽，她美丽姣小轻盈，舞姿曼妙优美，在彩带上飞舞，仿佛一不食人间烟火的仙子，此景唯有天上有，人间哪得几回闻。

瑜伽不需要天分，只要你用心坚持！

瑜伽让你在肢体的伸展中清除杂念，

在汗水的挥洒中燃烧脂肪，

在呼吸中感知体会内在的自己，

在气血的运行中容光焕发！

几个老师中，我上的最多的是飘飘老师的普拉提，甭提多带劲了，小小年纪小小个子的飘飘老师，上起课来霸气十足、有趣又刺激，只需一节课，你就会酣畅淋漓，让你的身体塑形又逐渐康复！

飘飘老师的上课语录：

A上普拉提课就是来玩的

B让我们的身体与心灵做一个链接

c抬起您的双腿桌面模式，并收紧，想象在双腿之间夹100元钞票

D你们可以带点灵魂上课吗？

瑜伽体式之美——站姿是神奇的；后弯是美妙的；前屈是优雅的；扭转是快乐的；倒立是轻松的。

叁瑜伽的慧老师，是我最先认识的老师，她个子最高说话最温柔，和她一起，你会觉得恬淡与安静，常常看见她静静地读书笔记，也常常看见几个小老师一起学习精进，那一刻，你会觉得，无需多想，只须跟着她们坚持坚持，就0k！让瑜伽成为我们的日常吧！

叁瑜伽不仅环境好，设施齐全，教师团队年轻优秀，课程也丰富，从上午到晚上每天至少5节课供你选择，阴瑜伽、舞韵瑜伽、哈他瑜伽、普拉提、脊柱保养、空中瑜伽、节奏瑜伽、精细指导。。。尊贵的私教、肩颈理疗、青少年塑形训练。。也一一开设，你尽可能选择、享受最专业的训练指导！悄悄告诉你，搞活动打折时千万别犹豫，马上报名，巨划算哦！有时候我们还一起，到风景优美的地方去户外瑜伽，一起学习、一起旅行、一起拍大片、一起喝茶聊天、聊我们的诗和远方。。。。

让我们跟着叁瑜伽的老师们一起做一个瑜伽女子吧！好好感受内在最真实的自己，听见呼吸和心跳，迈出你的第一步，走进叁瑜伽！

让我们做一个瑜伽女子吧！让我们的身体越来越灵活柔软，让我们的性格更加平和自然，让我们的心灵更加清澈澄明。。。

让我们做一个瑜伽女子吧！感恩亲们对我练瑜伽的支持，感恩遇见叁瑜伽，让我们一起坚持瑜伽，一起优雅的老去。。。。

让我们做一个瑜伽女子吧！不惑于流派，不困于体式；不畏将来，不念过往；不乱于心，安心当下。如此、瑜伽！

一切都是最好的遇见！

1、瑜伽，带给您自然而然的感觉。

2、美姿是一种态度，瑜伽是一种事业。

3、享瘦享受享收的时代，健康快乐美丽的人生。

4、来到瑜伽馆，体会瑜伽带给您的纯净。

4、塑造形体，提升气质，为生命美容。

5、瑜伽让你感染四射的活力，懒散的人群中，不再有你。

6、达到你的极限，然后顺其自然。

7、享受瑜伽，松弛神经，减轻压力，提升品质。

8、感受身·心·灵，从容快乐人生，引领生活艺术。

9、以服务的姿态，普及最专业的瑜伽文化。

10、多给自己一点时间享受静谧。

11、要美丽，更要长久地美丽。

12、让美丽成为习惯，让自然成为天然。

13、给你想要的健康身体和澄明的心灵。

14、完美是一种态度，优雅是一种生活，宽容是一种心态，爱是一种传递，美丽人生从瑜伽开始。

最美的瑜伽冥想引导词

　现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

　深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

　感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

　放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。

　吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

　随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

　美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。

　我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

　微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林。

　漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

　思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥流水人家”。

　来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。

　身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……

　想象着，在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。

　想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。

　这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。

　在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。

　用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的'废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。

　让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。

　微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。

　双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。

　让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。

　不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。

　缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。

　湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足;慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。

　朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。

　让我们幻化作成一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵。就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折。

　一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿了我们的双翼。我们跟随着海浪的脚步，来到了岸边。海浪变做一缕缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐地失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑而圆润。

　整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静，由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身，不由的深省。在我们年少时，不经世事，轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼，充满了棱角。

　而当我们认真生活，用心地经营时，岁月渐渐流逝，我们的内心慢慢成长，总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。

　为此我们应当感谢生命，感谢生活中的磨难，感谢所有责难过我们的朋友，只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。

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