《一个瑜伽行者的自传》读后感 - 读书笔记

《一个瑜伽行者的自传》读后感

终于还是被：“嗯，还是写下来吧” 这样的一份冲动逼到到了电脑前，开始写下记录自己人生的第一笔。为什么要开始纪录自己呢，因为生而为人，总有很多的想法和感悟，如果依赖于外界的听众或者受众，恐怕既不能很好地被理解，也无法很完整的坦然的表达自己。而这纪录，也不过是将寂寞的自我丢到大千世界，渴望在无限宇宙中寻找到相似的人，以宽慰自己并不是唯一一个有这种冲动或者那些想法的人。当然，更重要的是被国外一名著名作家（不好意思，TED上面看到的，没有记住名字）感动了。她说：写作其实不难，就是随笔写下自己的事情。很多的艺术创作也是源于随笔的纪录升华而来。 我并没有要升华出来什么艺术，只不过，非常认同，人生短短几十年，作为一个普通人，还是希望为自己留下一点来过的痕迹。

在这个21世纪科技高速发展的纪元，许多事情的发生比古代要迅速得多。木心先生的《从前慢》写到“从前车马很慢，一生只够爱一个人” 很动情的描写了这种差异。而读完瑜伽行者的自传发现，当代的人信仰缺失，已经无法明确分类信仰和宗教的区别了。现代的人忙着挣钱，忙着跟上时代，没有多少人能停下来研究理想，纪录信仰或者描述宗教，精神上的发展异常缓慢。

普世之中，追求永生和追求轮回的虔诚者很多，但是作为1990年出生的青年在今天之前都未找到自己真正的信仰。我不知道这样概括是否准确，但是做为90后，我们生活在物质生活迅速膨胀的和平时代，改革开放快速发展，没有宗教，神，权等机构的影响。所以我们很大一部分人（主要是经济比较富足的城市孩子）经历了非主流，和电脑游戏放逐。刚好我的生活经历让我浮沉与两者之间，我的表兄弟姐妹都是非主流和游戏迷。而我的堂兄弟姐妹都是玩泥巴传统地长大的。也因为在两种世界都待过，我的天性非常天真，对人情世故充满了矛盾的懵懂和不屑。

对读书这件事情，并没有很好的了解，在为了父母要好好念书光宗耀祖，和绝不走官路和考教师这两件事情上，都表现出异常坚决的态度。忙碌的父母也没有太多的时间对我们进行心灵引导，似乎所有成长中的烦恼都是很外在的，不走心的。身边的亲戚也都很普通，读着普通的学校，遇到普通的老师，没有所谓的生命导师。所以对书中的“古茹”感到非常的崇敬。简单的来说就是没有在适合的年纪遇到真正的良师益友。纵观身边的同龄人以及晚几辈但也一起供职的孩子们，都透露出了天真的天性，在人海里，工作中，生活里没有信仰的浮浮沉沉。

我们是在追求财富吗？现在挣钱好像非常容易，不出家门，依靠网络也可以当网红挣钱了。发发传单也可以养活自己。现在挣钱也很不容易，要挣够买房子的钱，和一家人好好的钱，好像不吃不喝做一辈子都挣不到那么多。我们都抱怨同事的不好，领导的不足，待遇的不公，或者什么都不错，就是没有大富大贵，一步登天的机会。这真的是我们终极多追求吗－－金钱？

我们是在追求爱情吗？多少远在他信打拼的人，独自生活，徘徊在工作生活的亮点一线之间，失去了自我。没有结交新朋友的机会？不是的，现在的人沟通太容易了，通过交友app，通过qq,微信，太多的方法可以认识到陌生人，可是隔着屏幕怎么辨别是不是同类，是不是真诚的没有伪装的人？很多伟人都说过的，同样这里我选择摘来自纪录两位超现实的日本老人，津端修一和津端英子的人生传记《存积时间的生活》中的一句话：“人生的邂逅再怎么寻找也是徒劳，再怎么等待也没有用”。 如果你也读懂了这句话，就走出去吧，人生需要遇见，美好的遇见。

在诺大的城市里，曾经那么努力的生活，以为不再为了生存的钱财而愁就是自己向往的生活。可是，不为生存而愁的时候，发现自己可能达到瓶颈了，想要突破很难，也不知道何时才可以突破。而此时年纪也接近而立之年，既没有成家也没有立业，也曾经苦恼过，不得其解。读书是一件我唯一能持续坚持下去，并且精力高度集中的事情。很感谢劝慰我多读书的大朋友以及同龄人。因为，经过沉下心来读些好书，真正的拓宽了我的视野，安抚了我内心中的浮躁和妄想。从而，可以原谅自己的平庸，接受自己是个平凡人。也能更好的认识到取悦自己才是人生中最最重要的事情。

多读书，读好书，读那些圣人规劝你去读的书，这本《一个瑜伽行者的自传》是在读沃尔特艾萨克森到《乔布斯传》里读到的，伟大的乔布斯每年都要读一次这本书。虽然看到书名到时候无法理解和乔布斯能有什么关联，毕竟乔布斯没有修理瑜伽，而是对日本禅宗非常着迷。但是秉承着好奇心，从微信读书app上搜索到了这本书。说一件让你觉得不可思议的事情，在看乔布斯传之前，两年前在微信读书app上看到过别的书籍里面推荐过瑜伽行者的自传这本书，当时就查询了数目，不过当时还没有上架。这次顺利读到这本书也许是时间这么长，平台顺利拿到了版权，可是我也愿意相信是书中的圣人看到了我的觉醒，我们的缘分到了，刚刚好，我才能如此顺利的衔接上，读到这本书。

书是中英双语的，我只看了中文部分，英文部分没有阅读，可是书讲述的那种神圣的，一切皆有你个人的意识早就注定的，也可以依照你的意识所改变的迷人的说法，我知道我内心深处的感知，我会反复阅读这本书的。感谢这本书和这本书之前点播到我的朋友，是你们让我悟到了人生更美妙的感悟。也许在普生中，我没有在我这个年纪做大多数人都会做的事情（结婚生子，成家立业），另一个角度来讲，是冥冥之中的一种力量免去了我在这个年纪承担这些压力。既然我的这个年纪不能很好承受结婚生子，成家立业的各种压力和烦恼，自然也不应该享受这些事情产生的快乐与幸福。 我放下了我执。因为现在的我，可以安心的努力自考，认真读书享受单身生活，不必早起晚睡照顾孩子老公老人。攒钱旅行，丰富自己的人生经历，上帝是让我在更好更从容的年纪，遇到一样从容的人，再体验另外一种复杂的生活。我相信这一切的安排都是最好的安排，因为我可以感受到自己再变得充实和满足。很感谢这本书中提到的关于世界上的各种宗教都共通的追求上帝，真神和无限的极乐的。并且肯定了无需通过严格的戒律和抛弃一起就可以找到人生的信仰并开始追求。

这让我找到了我的人生信仰，过好自己的每一天，先做好自己，才能经营好这个世界交给你的各种身份。让自己开心。这不是自私，人对上帝（统称，每个人心中都可以有的那个神，上帝，或拥有无限能量的事物，他们可以有不同的身份，不同的力量）的感悟和体会成都不同，不同理解程度下会做出不同的奉献，让自己开心，也是不给别人负担的意思。因为没有人有责任需要取悦另外一个人。当他爱你自然，你也爱他自然会无私奉献相互体会的。我在这本书中找到了自己的上帝。愿你也可以，找到内心的归宿。抱歉我的悟性和协作能力都还很有限，只能写出这么点的心得。不过书是值得一读的。相信你也会从中获得力量！希望你也能迅速地开始你自己想要的生活！而不在停留在想象的阶段。

瑜伽练习引导语言枯燥无味，课程氛围平庸无奇，每节课都没惊喜，也没感触！作为瑜伽老师该咋办？

其实一节让人身心舒服和愉悦放松，并且让人印象深刻的瑜伽课程，并不在于你有多好的语言天赋，而是把握好这个要点——节奏！你就可以送给大家与众不同的高质量的课程。

一、引导语气不拿捏，强调关键词不含糊。

瑜伽课程引导，最不舒服的语气是拿捏装腔作势。声音太假，矫揉造作。

最容易让人涣散的语气是自始至终都太过柔和，语调平平没起伏，这样的语气很容易让人犯困和感觉无趣。

最让人烦躁的语气是急于表达，别人还没听清你说的是什么，你已经进入下一句。紧迫和躁动表达，要么是老师不耐烦，着急讲完，要么是心慌底子虚，害怕别人听出问题来。焦虑的语气会让人感觉跟不上老师的引导节奏，还会心不在焉盲目跟随。这样会员练着不舒服，更别说能不能有效果了。

让人很舒服的语气是舒缓放松不刻意，缓急有度不压抑，声音真实放得开，字句清晰不拖沓。老师知道在讲什么，怎么讲大家听得清楚；会员知道在练什么，怎么练身体会有显著的反应。

举例来说：

“现在”这两字很有用，也很好用。

比如引导冥想坐姿： 现在 ，你的身体盘坐坐好，骨盆稳定，脊柱立直，胸廓打开，双肩放松，双手结成智慧手印，掌心向上放在膝盖上，脖颈伸展，下颌内收，面颊放松，闭上双眼，双唇微闭，喉咙放松。

每一句话都要舒缓，声音清晰，说完每一句都要有所停顿，让大家对你有所听到，讲出身体姿势的重点内容后，就停顿片刻，让大家对自己的身体有所观察和调整。

再引导呼吸： 现在 ，你需要把意识收回到呼吸上，感觉鼻孔周围，气息正经过的地方！

等待，给大家留出观察的过程，片刻后，告诉大家： 现在 ，你可以耐心地观察气息的温度、气息的长短粗细，气息到达的地方！

再停留，给大家时间，自觉地感受呼吸。如果你已经表达出你想要传递的重点内容，就不需要再多说了。“刚刚好”就是很棒的感觉，话不用多，语气节奏把控好，有停顿，也有所强调，要让在场的每个人都有所听到，而不急于表达！

二、引导语速有急有缓，但是急不可躁，缓不可拖。

瑜伽课程中的语速不一定一直要慢下去，语速快慢要结合身体姿势特点。

你想让大家放松地保持某个姿势，语速要放慢，但语气不可松懈和柔弱。即便是放慢的语速，也要让每句话都充满张力，这种张力不是呆滞和僵硬的，而是意向明确的能让在场的每个练习者都能接受到，并且在身体中有所感觉。

比 如你要带大家练习阴瑜伽体式，语速要舒缓，但是不可沉闷和单调，你需要告诉大家，你应该做什么，该怎么去做，这是一种有意向的引领，而不只是无目的地保持姿势。

我喜欢在静止保持体式的时候，用“觉察”两字。

现在（稍停顿），你要觉察到身体紧张的位置（停顿片刻），感觉这里正在被气息充满，缓慢吸气，更缓慢一点，气息深入到紧张的正在被拉伸的位置（稍停顿），缓慢呼气，更缓慢一点，随呼气，身体可以更下沉一点（稍停顿），有什么感觉出现了吗？继续感觉它······

那么我在带大家做力量强化姿势时，语速要适当加快，但是节奏不能乱，语句不可模糊。 引导过程中喜欢用“很棒，你可以尝试”等有鼓励的词语，带着情感色彩和对大家欣赏的心，把语言传递到每个人的耳朵里，并成为身体历练中正在出现的感觉。

比如船式练习，现在（语气要有力），你可以再尝试着保持，注意观察身体的极限感觉，注意呼吸的节奏，留意你身体中正在被启动的位置。呼吸，感受，继续，很好，再控制一下，太棒了。三，还可以吗？二，哇，大家好棒！一，可以放松了！（力量强化练习用上数字提示，会让大家更有动力）。

大家做完一轮后，可以放松一会儿。在提示大家放松的时候，语速要及时切换到缓慢状态中，语气也要立刻放松。

这样引导：现在，你可放松身体，感受呼吸的节奏正在放慢，缓慢吸气，缓慢呼气，感觉身体越来越松了。

语速缓急切换自如，身体姿势的引导中，都带着引导者满满的热情和能量，有专注，也有气场。

三、瑜伽练习中放松的环节是必不可少的。

高质量的放松引导，不是要求老师的语言功底，而是关怀和呵护的温暖用心。

比如做完一系列高强度体式后，需要适当放松，或站立微闭双眼，或坐立婴儿式双手抱膝，或仰卧双手抱腿，或大拜式双手触地等。放松是为了更有效地进入下一个体式练习，是为了调整呼吸柔缓，以及为了承接下一个姿势而调整身体。

引导时，表情放松，带着发自内心的轻松和微笑，轻轻地缓慢地说：现在，放松自己，非常放松，感觉到身体刚被练习的位置正在轻松下来，呼吸正在柔缓，意念还在这里，没有远离······

四、用对音乐做背景，效果非常棒，音乐是非常好的背景衬托

大错特错！你之所以这样认为，是从来不知道用对音乐是多么赏心悦体的行为。

如果你想让大家静止保持体式，选择干净的和缓慢的轻音乐或古典音乐。节奏很平缓，但是不沉闷和单一。

如果你想让大家做三角伸展系列，比较有强度的体式，选择节奏有力度，旋律有起伏，节奏略明快，但是不急躁的音乐。

引导者也要跟着音乐的节奏说话，或者根据你想要说的语言语速选择适合衬托的音乐。

总之，声音、节奏、语气要和音乐旋律结合，会让大家有非常棒的体验。让你的声音会讲故事，并能传递出内在的情感，营造出和谐的练习氛围。

瑜伽本身就是感官的体验，通过感官体验把意识逐渐内收的过程，瑜伽语言是流动和有色彩的，每句话都有生命力，来自于老师那颗心，让大家温暖地接受到。所以瑜伽老师真的不容易啊，不仅要练习身体姿势，还要学习瑜伽知识，声音都要练习哦！

空中瑜伽，就是那个练起来好像身轻如燕的仙女，在空中飞舞的瑜伽么？

脑补出如此美的画面，关键国民女神都在练，你还能抑制住这颗跃跃欲试的小心脏么？

可是老实说，心里还是会很怂的担心起来：空中瑜伽会不会不安全？是不是容易摔下来受伤？没有比较深厚的瑜伽功底能不能练得好？空中瑜伽看起来好像都是挺高难度的动作呢。

其实只要跟着文章做好以下几点准备，第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready! Here we go!

空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊，在空中借助绸带和地心引力，确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质，做起来既优雅，还显得很牛B！

其实即使是瑜伽小白，只要第一次的空中瑜伽课前做好以下几点准备，你也能迎接那华丽丽的空中逆袭！！！

1 选择小班初级课

可以的话尽量优先选择小班的课程，或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你，这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说，其实还是蛮重要的。起码老师在旁边，心里也踏实些。

2 课前与老师沟通

最好能提前几分钟到教室，趁老师等开课的功夫跟老师沟通下，老师知道自己是第一次上空中瑜伽，多少也会多留意自己，而且在课程安排上，老师多少也会照顾下初次体验空中瑜伽的学员。

3 相信天花板&放心这根绸带

这个心理层面的准备看起来好像很简单很废话，但其实真的很重要，敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步就它了。拿下它，你至少已经成功一半。

用铁盘固定的吊绳基座是必须安装在承重墙上的，其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全性，所以请不要太自信自己的力量真的足够大到能把天花板都拉下来。

标准空中瑜伽绸带（丝质纤维）的最大承重应该是2000磅（接近1吨），我们体重再超标其实都弄不断它的，所以尽管放心地用力拉着它飞吧（就怕拉到自己没力/(ㄒoㄒ)/~~）。

4 备副手套

我第一次上空中瑜伽时，其实是没有人戴手套。但因为很多动作都需要双手用力地拉绸带，所以一节课下来我的手掌已经被吊绳磨得红彤彤的了。老师也给我看了她的手掌，都磨出茧来啦。所有如果你有意向长期练习空中瑜伽，又不想让自己嫩嫩的手掌变厚实，那就备副手套吧。

认真观察的小伙伴们不难发现，刘涛练空中瑜伽也是有戴手套噢。

5 课前不要进食

空中瑜伽有些倒立动作，吃太饱我担心练着练着吐出来就尴尬了。所以不要尝试课前进食或者喝太多水。

课前准备都到位之后，我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧！

1 手臂&核心力量要求

开始解锁空中瑜伽图12动作之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。

手臂力量唤醒：课程中可以双腿伸直平坐在地面，借助绸带道具，双手腕缠绕绸带，用手臂和手腕的力量拉身体离地，做这个动作时，只有手臂手腕用力，身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴，平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。

腹部核心力量唤醒：如果这个动作做起来觉得很轻松，可以尝试上半身离地完成。如果这个动作很吃力的话，平时在家里想起来都可以做一组噢。

手臂力量让你能随时抓紧吊绳，并带动身体转换姿势。

腹部核心力量让你更容易完成动作，并保持体式的平衡。

当然两者在练习空中瑜伽过程中都非常重要，并且两者会互相协调。譬如我的腹部力量很弱，所以练习空中瑜伽时我的手臂力量就会用的相对更多，所以一节课下来手真的很酸。但如果手臂和腹部力量比较均衡的学员，其实并没有明显手酸的现象。

3 地板上的手不要乱跑

在第一次尝试倒立动作时，多少会有些不习惯，而且头下脚上的世界，方向真的是傻傻分不清楚。这个时候双手只需要轻松的伸展开来就好，重力会让你很自然的完成倒立。千万不要因为紧张而双手撑地板，这样会让你自然垂落的身体变得不平衡，很容易从缠绕的绸带中脱下来。

4 新动作尽量让老师看着你做

这个点不用多说大家都懂，我们要双重保险(ˇ∀ˇ) 起码在自己慌乱的时候，身边还是有个指点或者是接住你的人。

如果你有意识地注意以上TIPS，对于第一次上空中瑜伽的你而言，相信在老师的带领下，完成插图里的这些体式都不是问题！空中瑜伽初体验一定是很有成就感的结束啦，相信你会想迫不及待的订下一堂空中瑜伽课咯。

以上也是我的初次空中瑜伽要领总结，期待遇见未来那个在空中轻盈而优雅的你！

喜欢你就点赞吧❤️ 欢迎有兴趣的小伙伴们在留言区交流探讨，让我们每天进步一点点。O(∩_∩)O

练八段锦有很好的增强免疫力的作用，而瑜伽也是很多女性喜爱的锻炼方式，那么女人是练瑜伽还是八段锦好呢？

女人是练瑜伽好还是八段锦好

都很好，主要看自己是否方便，以及想要达到什么样的效果。

1、八段锦：八段锦属于健身气功，动作比较简单。对环境要求不高，在室内、室外任何地方都可以练。有很好的增强身体血液循环、消除疲劳、矫正肩背、锻炼腰肌、调理脾胃等功效。

2、瑜伽：瑜伽是柔缓运动，种类较多，动作会更复杂。由于瑜伽有较多坐、躺的动作，因此对环境要求稍微高一些，需要宽敞一些，且能够垫瑜伽垫的环境。有很好的修身养性、舒心健体、开发智慧等功效。

女人练八段锦的坏处

女人也是可以适当练八段锦的，并没有什么坏处。

因为八段锦是一门很好的养生防病的功法，男女老少都适合练。再加上女性相比于男性，身体素质各方面都更差，特别是婚后的妇女，容易生妇科病。而且随着女性年龄的增加，新陈代谢变慢，更容易肥胖。而练八段锦不仅方便，能够随时、随地的练，而且能够强身健体、提高免疫力、促进新陈代谢、减轻肥胖，对女性的益处是非常大的。

但是如果是不明病因的急性脊柱损伤者、脊髓压迫症、脊髓损伤者、严重心、脑、肺疾病患者，都是不宜练八段锦的，以免出现不适症状。

练八段锦的禁忌

1不明病因的急性脊柱损伤者忌练：比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2患有脊髓症状者忌练：如脊髓压迫症、脊髓损伤者，这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3严重心、脑、肺疾病患者忌练：虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人羣是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。病症较轻的人羣，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4过于体虚者忌练：许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

5过于饥饿、饱腹状态忌练：八段锦一整套联系下来运动量也是比较大的，饥饿状态或者是饱腹状态练都可能会造成不良影响。

6忌在空气污浊环境练习：八段锦属于健身气功，需要配合深呼吸来进行，如果在空气污浊的环境中练习，反而对肺部有害。

八段锦女人练有什么好处 1消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、 五脏六腑，十分舒服。

拿什么拯救你，我疲惫不堪的身心？

或许，要去的地方，除了未知，

瑜伽，不附带任何条件和目的，只是一种身和心的习练，简单，并且适合每一个人。每一个人，都有着与瑜伽连结的独特觉知和适合自己的体式。跟着王清老师，我们去美丽的菲律宾锡亚高岛，共度一个世外桃源式的瑜伽休旅假期，由王请老师带领大家习练放松放飞自我的瑜伽，一路伴随沙滩白浪、阳光椰林和美食，还有未知，或许惊喜

每个人，不管你是老资格的瑜伽习练者，还是一位新入门者，甚或瑜伽小白，就像瑜伽不设门槛，我们的修旅也适合所有的人，在习练修旅中觉知自己，放松身心。

锡亚高岛(Siargao)

菲律宾小众秘境——锡亚高岛，位于菲律宾棉兰老岛的东南角，是太平洋上的一滴眼泪。在80年代末，她被澳大利亚的冲浪者发现，从此吸引着世界各地的冲浪爱好者，成为小众旅游度假胜地。最近，锡亚高岛还被condenasttravler评为世界最棒的岛屿之一。除了世界级冲浪圣地，这里还有海边日出拍摄小屋、沙滩白浪、天然泳池、丛林跳水、美丽的泻湖、迷人的离岛、秀美的椰树林。清晨在无人街道晨跑，夜晚和浪人party喝酒。这里，绝对是你逃离城市喧嚣、放逐自我的绝密佳境，特别适合轻松愉快的瑜伽修旅。

锡亚高岛修旅亮点

瑜伽习练

在day2~day6总共5天的正式修旅中，每天二节瑜伽课，将邀请当地旅岛资深瑜伽老师和我们的领队王清老师引导大家习练。配合海岛度假模式，最大程度的放松身心，觉知自我。以基础瑜伽和疗愈为主，伴随冥想，更有神秘的音钵疗愈和芳香疗愈。避免挑战，回归瑜伽的初衷——瑜伽适合每个人。

乘小船三岛游

在锡亚高岛东南角有3个美丽的海岛(Naked island Daku island, Guyam island)，风景优美，沙滩洁白。我们租艘漂亮的螃蟹小船跳岛游，一起去探索、打卡、撒欢，也或岛上BBQ。妹子们一定要穿上漂亮的比基尼哦。

岛北风情

我们将包辆车从岛南到岛北，一路风情游历，沿途ins风的网红打卡点诸如：天然石窟泳池、百万椰林、婀娜多姿的海岸，简直美不胜收。中途每到一个景点，在那里停留、休闲、拍照、撒欢，Enjoy够了再回来！妹纸们这天也要穿上比基尼哦，除了在天然泳池游泳，也可以各种拗瑜伽造型拍照，怎么美怎么性感怎么快乐怎么来，就二个字——放飞！

天然石窟泳池

Sugba Lagoon

位于锡亚高岛西部的一个自然保护区，风景秀美，水质清澈，海水美的不像话。这里有菲律宾第二大的红树林，还有美丽的湖光山色。

在Sugba lagoon可以玩皮划艇，跳水，浮潜，游泳，幸运的话还会看到水母(体型大的水母不会蛰人)。

划划皮划艇。(费用自理)

会游泳的也玩玩跳水哦。

著名的浪点cloud9

锡亚高是著名的冲浪圣地，来锡亚高千万不要错过体验一下冲浪。这里有很多经验丰富的冲浪教练会一对一陪你玩冲浪，保证安全，让这项运动适合每位冲浪小白(这个项目为额外自费，参考价格约一小时100元/一位。)。

这里的景观台，也是一个非常不错的景点，不想冲浪的朋友可以在那里吹吹风喝喝咖啡或小酒，也是非常美妙的。

很多冲浪小白都会来锡亚高尝试冲浪处女秀。

catch不到浪头也没关系，趴在板子上随着海浪律动，欣赏光和水的完美融合。

自行车之旅

来一次自行车骑行之旅，避开名胜景点，去岛上乡野探访民俗民风，一路浏览神秘的TawinTawin水稻田、蓝天白云，起伏山丘，邂逅Malinao海滩长长的海岸线，看潮涨潮落之风景变换，幸运的话可以遇到船夫带你划入那片神秘绿色

田园风光

美食

美食，是行程中必不可少的一道风景。作为世界著名的冲浪圣地，锡亚高岛吸引了来自世界各地的浪人，那里的餐饮，既有本土特色，也有国际化的餐厅，意餐、法餐、西班牙餐都相当地道。晚上夜市啤酒+烧烤更是海岛宵夜的好去处。我们的行程安排中每天会有一餐为自理，让大家在自由活动的时间里自己发现、选择自己喜欢的美食，也或打卡当地网红餐厅。

著名的意大利餐厅kermit，想去的话一定要提前预约，否则别指望有位置哦。

晚上的妈妈烧烤也是一定要去凑凑热闹的，在那里吹吹海风，吃几串烧烤，再来杯啤酒，人生难得几回醉，不欢更何待。

岛上最火的小吃椰子包，尝了就停不下来。

冲浪台附近的shaka餐厅，热带水果健康餐和奶昔，千万要空着肚子去。

晚宴Party

岛上生活着一群热情开朗的菲律宾人，他们热情好客、多才多艺、能歌善舞。最后的晚宴我们去王清老师在当地的朋友家，品尝为我们特别制作的锡亚高岛好客盛宴香蕉大餐。饭后点起篝火，端着小酒，跟着当地人吹拉弹唱，轻轻摇摆，悠哉快哉，尽情享受海岛异域风情。

香蕉叶上的海鲜大餐

行程安排

Day 1

早餐/午餐自理

接机

办理酒店入住（4星级）

欢迎饮料－现摘锡亚高大椰子

自由活动，以休息为主，也可海边休闲，了解当地风土人情，看日落等

晚餐，欢迎晚餐

晚上，音钵疗愈，海音冥想

Day2

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

自行车之旅，王清老师带领大家探索岛上风土人情，到达秘密海边，特色小店，特色午餐

下午回到酒店休息或自由活动

晚餐自理

阴瑜伽

Day3

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

三岛游(Naked island Daku island, Guyam island)，休闲，BBQ野餐，摄影，瑜伽，冥想，观日落。排球、浮潜等项目可能有费用需自理。

回酒店，晚餐自理

疗愈瑜伽

Day4

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

岛北风光游，途径石窟泳池、椰树林、红树林、海滩 休闲、娱乐，途中午餐。

回酒店，晚餐自理

芳香疗愈冥想

Day 5

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

Sugba Lagoon 离岛游，观景，玩皮划艇、浮潜、跳水、游泳、摄影(游玩项目所需费用自理)

回酒店，晚餐自理

日落舒筋瑜伽

Day6

旅岛瑜伽老师工作坊

早餐

去clould 9 九霄云冲浪台观看冲浪，自由活动，可海边休闲游玩，也可自选冲浪课(自费)

午餐(自理)，在冲浪台

下午回酒店稍作休息

Pranayama呼吸课

欢送晚餐Dinner and Jamming with local(和当地人一起晚餐，餐后音乐，篝火，弹唱，舞蹈)

Day7

日出瑜伽

早餐

专车送达机场

回国

午餐晚餐自理

价格(因价格为商业机密，请私信以知详情):

xxxx元/位(5人起成行)

xxxx元/位(10人起成行)

(5人以上成行，不满10人具体价格待定，12人封团。)

付款条件：

1，报名需支付定金2000元(个人原因取消报名定金不予退款)。

2，至少成行前二个月通知成行与否，成行的话支付全部尾款，未能成行将退还全部报名定金。

价格包含：

1，7天6晚住宿 (4星酒店，2人标间)

2，Day1晚餐，Day2-6早餐和一顿正餐(午餐或晚餐，视当天活动安排而定)，Day7早餐

3，行程中安排的瑜伽课

4，机场到酒店接送机

5，行程中景点门票

6，行程中车船费

价格不包含：

1，国内来往锡亚高岛的大交通机票

2，个人娱乐项目费用

3，价格中未尽事项

时间：

2020年五一节档期

(具体日期待定)

带队老师 王清

王清老师是气瑜伽(Chi Yoga)的创始人，她以意领气，刚柔相济，让古老的瑜伽和气功文化碰撞出美妙的火花，深受学生的喜爱。她擅长流瑜伽，注重身心意的结合，倡导以呼吸引领体式，以意念观照思维，从而创造出自然而有力的流动之美。作为教练，她坚持每日的修习并认为自修是教授的源泉。作为国际资深瑜伽导师，王清老师长年旅居海外授课游学，其专业而独特的教学风格使她获得了一大批的国际追随者。王清老师曾经在美丽的锡亚高岛生活授课近两年，非常熟悉当地的风土人情，她带领我们的这场锡亚高岛修旅将集瑜伽修练、当地文化、风土人情、自然美景、美食休闲于一体，体验一场海岛度假模式的瑜伽修旅。

王清老师的音钵疗愈真的很治愈

责任 & 义务

1请您仔细阅读本行程，成功报名付款后，团队车票，房费即为出票。一经购买不可退款。

2如活动遇不可抗力因素，将根据实际情况更改活动行程；行程变更后增加或减少的费用按实际发生的费用结算。

3因交通延阻、罢工、天气、汽车故障、或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用，由用户自己承担。如果因为不可抗力导致活动取消，活动费用将会在3-5个工作日退还到相应账户。

4车程时间和活动安排以当日实际所用时间为准。

5 为了保证活动顺利进行和活动安全，如无特殊情况都要求大家参加全程活动。出游过程中，如因身体健康等自身原因需放弃部分行程的，或游客要求放弃部分住宿、交通的，均视为自愿放弃，已发生费用不予退还，放弃行程期间的人身安全由旅游者自行负责。

6不接受未成年人单独报名参加活动。

7本次活动住宿安排两人一间，如需一人一间需补2000元/人差价。

8重要提醒：凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等其他不适合出行者请勿报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。

9本次费用不包含保险费用，如有需要请自行购买。

10建议自备清凉油、蚊香等；行程中会有户外活动，建议自备防晒霜、墨镜等；另视情况需要自备雨具、基础药品等。

11出游过程中请妥善保存贵重物品及自用应急药品等。

12请携带护照自备签证。

13本次修旅5人成团/10人成团，12人封团。若不满5人，我们将取消行程。