每次跑步很慢也很累，应该怎样进行调整？

跑步确实是一个很累人的运动，很多人跑了几次以后实在是对它厌恶至极，再也不想去跑了！有的人连慢跑都特别讨厌，跑到最后都喘不过来气了，更别说快跑了！

其实做任何一件事开头都特别的难，跑步也不例外，很多人在刚开始跑步的时候速度不仅很慢，而且特别容易疲惫，没跑几圈就受不了了，这种情况真的很常见！

以前我刚开始跑步的时候，每次只能跑三四圈，还要花上十几分钟的时间，真的是又慢又累，刚开始差点就放弃了，后来我不甘心，找了大量的资料，采用了很多的方法，我终于能够跑得又快又远了！

其实想跑得快还不累真的不是一件很难的事情，如果你有好的方法，并且照着做，我相信到最后你肯定能跑得又快又远！那么什么样的方法可以让我们跑得快还不累呢？

1 从基础做起

刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步！我们刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，我们才能跑得又快，而且轻松！

我们最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为我们后续的进步提供很好的保障！

2 进入节奏

跑步一旦进入节奏，我们在跑步的时候就不容易累了，这样我们才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果你不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚！

什么是跑步的节奏？呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，我们把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了！

3 养好身体

身体是我们跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的！所以我们应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯！

每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着！同时，我们也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不健康！

4 重视肌肉的力量

肌肉的力量对于我们每个人来说都是很重要的！身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好！

核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样我们才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果你的肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了！

5 练习正确的呼吸方法

如果你想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么我们一定要保持轻松的呼吸节奏，如果你连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，那你是不可能跑得轻松的！

所以我们应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样我们才能跑得轻松！

跑步的速度快慢与以下几方面因素相关。

首先说说硬性条件。这里的硬性条件是指一个人的身高和腿长，同样的距离，个子更高的运动员，所跑完的步数要比个子矮的运动员少，哪怕不如对方的频率快，也有可能提前通过终点，这里面最好的例子就是尤赛因博尔特和苏炳添，尤赛因博尔特的身高是1米95，苏炳添的身高是1米72，在起跑速度上，苏炳添要比尤赛因博尔特快，甚至在60米跑步中，苏炳添还赢过尤塞因博尔特一次，但是在百米赛跑中尤塞因博尔特通常在中程发力，凭借步伐更大的优势，将其他对手远远甩在身后，这就是硬性条件所带来的差距。

其次，运动员的状态。有的运动员因为状态不佳，不但会影响跑步过程中的速度，还会在起跑开始时，听到枪响后没有及时作出反应。也有的运动员看到别人跑在自己前面就开始心慌，之后追赶的过程中，也打乱了自己的步伐，这样不但不能追赶，反而会被甩得越来越远，所以要想跑得更快，对自身心理上的调节也非常重要，要有一定的抗压能力，无论对手做出什么样的动作，亦或者在赛场中突然摔倒，也能保持足够的专注度，做到放松心态，稳定发挥。

最后，跑步的节奏。这里的节奏不单指跑步时的腿部频率，也包括呼吸节奏甩动臂膀的节奏，在跑步的过程中能否和身体形成一个统一。因为人在跑步的过程中，需要通过甩动手臂来保持平衡，借用那种惯性保持向前冲的动作。而畅通的呼吸也会给你带来更大的力量，这需要不断的进行试炼，才能找到一个平衡点，令自己跑得更快。

50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养

首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2100

之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因

首先练习高抬腿压腿批跨，这是基础训练，然后进行30米速度训练，这需要强度，当然刚开始练习从60%的速度开始，否则容易拉伤肌肉，但要有量的保证。然后进行60米折返跑练习，这就需要高强度，每一次都要全力以赴，连作三组，每组休息两分钟左右，做两次就可以。临近比赛前最后一周就进行一百米专项训练，每次训练三个就可以了。最后两三天练习以下压哨起跑，百米的起跑很关键。注意千万不能拉伤，因此前几次训练不要急，

跑步越跑越慢的原因可能有很多，包括：

1 过度劳累：如果跑步时间过长，或者是跑步速度过快等剧烈运动，超出个人的耐受度，就会导致过度劳累，出现乏力，所以出现越跑越慢的情况。

2 脚踝损伤：也可能是由于在跑步过程中，脚踝部位出现扭伤、拉伤等损伤，产生局部疼痛、肿胀、活动不利等现象，也会导致越跑越慢。

3 心律失常：部分人群可能在剧烈奔跑后，诱发心律失常，出现心动过速、心动过缓等现象，就会导致心脏功能异常，影响机体供血、供氧，造成自觉乏力、胸闷、心慌等不适，影响跑步状态，所以会越跑越慢了。

4 营养不良：身体缺乏足够的能量，可能会导致跑步时变慢。确保食物摄入足够，并且注意饮食结构，以确保身体得到所需的能量和营养。

5 缺乏变化：如果总是在相同的速度和距离上跑步，身体可能会适应这种运动，导致逐渐失去改善的效果。使用不同的跑步方式、地形和距离，可以帮助身体适应不同的运动方式，从而改善跑步表现。

6 故障：如果身体出现了某些问题，如损伤或疼痛，可能会导致跑步时速度减慢。

7 其他原因：比如本身存在骨质增生、冠心病、低血糖等，都可能导致跑步越跑越慢。

如果您出现了跑步越跑越慢的情况，建议及时调整训练计划、保持健康的生活方式，并在出现不适时及时就医。