慢跑跑得比走还慢能起到锻炼效果吗？

慢跑跑得比走还慢能起到锻炼效果吗？

慢跑。一直保持一定速度。多跑几圈对身体有好处。比慢走有好处。有氧运动一天。无氧运动（室内：仰卧起坐等）。对锻炼有好处。希望楼主采纳

锻炼身体：慢跑效果好还是快跑效果好？

慢跑可以活动身体， 内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。

快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。

如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上，有氧运动在你跑到20分钟的时候开始。主要的作用是锻炼心肺功能，减轻体重。

（1）______和______两种动物跑得比马快，______和______跑得比马慢．（2）如果它们赛跑，______可能得第

（1）观察统计图可知狮子和猎豹两种动物跑得比马快，大象和猫跑得比马慢．

（2）113＞80＞74＞48＞40，猎豹的速度最快，大象的速度最慢，所以猎豹可能得第一，大象可能跑在最后．

答：如果它们赛跑，猎豹可能得第一，大象可能跑在最后．

（3）（113+80+74+48+40）÷5，

=355÷5，

=71（千米/时）．

答：五种动物的平均速度是71千米/时．

故答案为：狮子，猎豹，大象，猫，猎豹，大象．

长期慢跑。突然跑回100米，会不会跑得比以前慢？

坚持下去的话应该不会

反而增强了体质

但如果跑着跑着就不跑了

隔两星期肯定跑不回去

有点前功尽弃

悲剧的我就是这样子的╮(╯﹏╰）╭

高血压 锻炼：慢跑和快走哪个效果好

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

锻炼慢跑还是走路好

当然是慢跑好，慢跑心率更接近130,130到150跑上20分钟对心血管系统锻炼是很有好处的，而跑上30分钟就可以燃烧脂肪。不过对于老年人更适合走路和慢跑的结合。

慢跑锻炼

你可以听点有规律有节奏慢点的音乐

按照节奏来

这样可以分散自己注意力

觉得不是这么累

我之前体质也很差

就是这么练出来的

提高身体素质是个什么标准，你说的出效果又是什么标准？自己都不知道自己的目的，你让别人怎么告诉你！？

一般来说，以你的年龄来看，每天慢跑一个小时（每次至少半小时以上），心率达到每分钟155下左右，跑完再做十五分钟左右的腿部拉伸练习（为防腿部变粗），再配合以30-60分钟左右的器械重量练习，一个月左右就可以达到提高身体素质，锻炼出肌肉的效果来！

锻炼 慢跑

慢跑真的会让人看上去越来越骨感，但是不代表那是瘦弱，你喜欢慢跑，看上去瘦瘦的是正常的，但不代表你不健壮，难得你有这个习惯，其实你这习惯是很好的。这样你的身体的脂肪比例会很低，很好哦，相对于我就是急性子，喜欢快跑或者就是健身房苦练。你想让自己看着有点肌肉，力量等各方面威猛一点对不对？这样的话你可以在慢跑的基础上加速，也就是跑快一点，然后肯定会很快就累，时间上就有所减少。再者就像你朋友说的，去健身房适当的增加力量方面的训练，去健身房你的肌肉会增多，形体上看着就壮多了，呵呵……我个人属于微胖型，但是经过在健身房练了一段时间后感觉还是塑造了些形体美感了，要是我能像你一样坚持跑步的话效果会更好，加油……记住，骨感不代表你不健壮，你要的就是那么一点点肌肉，呵呵……《仅供参考》

慢跑，关键在慢字，慢到什么程度？以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑时，吸入的氧气量比静坐时多8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

慢跑可以保持身材，快跑可以锻炼肺活量和小腿肌肉。减脂塑形的人会选择快跑。减脂塑形的人为了快速的达到一些目的，所以会进行然后快跑，而且每一次的话量都比较多，时间也会比较长。

因为他们期望能够在最短的时间内达到身体发汗，而且能够起到一个消耗的作用，但其实，也要注意自己能量的摄取，达到均衡才是很重要的。而不单单只追求运动消耗，忘了营养的合理改善，若是搭配不合理那么身体，虽然是减脂塑形了，但是健康却受到了危害。

扩展资料：

好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。