哪款酸奶适合减肥吃？

1、酸奶减肥的话最好选脱脂酸奶，千万不要选什么乳酸菌或者是酸奶饮料，此外也不能选那种含有各种各种风味的酸奶，譬如草莓、黄桃等等口味的，这些虽然是暖奶，但本身糖分很高，不利于减肥。具体的脱脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（无糖、低脂高钙）、完达山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麦一起当早饭吃有利于增加饱腹感，很适合在减肥期间食用。但是暖奶最好不要加热，因为加热容易杀死酸奶里面里面的乳酸菌，从而无法起到通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，减轻体重的效果。如果嫌暖奶太凉，可以从冰箱拿出来放一会，等恢复常温后再吃。

3、减肥一方面要依靠控制饮食，另一方面也要加强运动锻炼，仅仅依靠控制饮食来减肥的话，一旦恢复正常饮食便容易反弹，还是应该配合运动比较健康有效。

扩展资料：

瘦身食谱：

1早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

2午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。

3晚餐：吃一点点水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。

晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。

6点之后绝对不可以吃东西了，一定要忍，不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

特别提醒：这条规则也是不反弹的重要规则，是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。

你说的厚的就是凝固状的吧，一般凝固状的酸奶是在原瓶发酵的，也就是在小容器里发酵，用小容器吃。像饮料一样的是调制酸奶，是用大容器发酵后，经过搅拌加入果酱或果汁等，要说营养价值不好比较，只能说凝固酸奶的蛋白质含量要高些。

现在市面上的酸奶五花八门，各种各样的都有，如何挑选一款健康又好喝的酸奶成为了每个“爱酸奶星人”的必修课，作为爱酸奶星人的一员，今天肆月就手把手的教你如何挑选一款既好喝又健康的酸奶。

　　一、看类型

优先选择低温酸奶，尽量不选常温酸奶，这是因为常温酸奶已经经过了高温杀菌，酸奶里面的活性乳酸菌早就被杀死了，而乳酸菌对我们的肠道具有保护和促进消化的作用。

首选乳酸or发酵乳的酸奶，这种酸奶的成分比较干净，没有啥添加剂。像风味酸乳以及风味发酵乳这类酸奶里面的成分就比较多了，添加了很多的添加剂，对人体的健康没多大好处。此外一些带“饮料”字样的酸奶不要买，这种压根跟酸奶没有半毛钱关系，都是拿各种添加剂勾兑出来的，对人体只有百害无一利。

　　二、看配料表

真正的酸奶的配料表中一定要有"生牛乳"这3个字，这是保证酸奶品质和口感的关键所在，让酸奶味道纯正，口感更加顺滑。其次还有各种菌种，它们能转化为乳酸的乳酸菌，可以促进肠道健康，增强人体免疫力。

然后就是配料表的成分是越少越好，如果发现酸奶中添加了过多的糖、色素、调味剂等添加剂，那么就需要谨慎选择。

　　三、看蛋白质含量

蛋白质是酸奶中最为重要的营养成分之一，真正的高质量酸奶，其蛋白质含量通常≥29%，数字越高，代表酸奶的品质越好。而酸奶饮料常常添加大量的糖和其他添加剂，这些成分会影响到其蛋白质含量。

因此，挑选酸奶时，可以先看一下产品包装上的营养成分表，参考其蛋白质含量来选择优质酸奶。如果蛋白质低于1g/100g的，那就相当于勾兑的饮料，喝起来没什么营养。

　　四、看碳水化合物

优质酸奶的碳水化合物含量最好低于12克／100克，越低越好，这是为了避免过度摄入糖分对身体的不良影响。

而网上有很多酸奶为了调和酸味，会添加了很多糖或者人工甜味剂，这样会增加热量摄入，从而导致体重增加和肥胖等问题，热量太高的酸奶容易影响到牙齿健康，出现蛀牙、龋齿等情况。

总之，在购买酸奶时，咱们除了要注意品牌，还需要注意产品的成分表、配料表、保质期等。以生牛乳为主料，高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的酸奶，才是优质健康的酸奶。配料表若没有生牛乳这"3个字"的最好别买，这种就是很典型的营养不够水来凑。