午睡和不午睡的人，长期下来会有什么区别呢？

大多数人午饭后都很累，每天午休10分钟可以缓解疲劳的感觉。午睡可以提高工作学习效率，预防冠心病。尤其是中年工作者，午饭时间过后可以大大提高工作效率，所以有人把午饭时间当成最好的健康充电。但是有些人没有午睡的习惯。不午睡的人和长期午睡的人有什么区别？晚上睡眠不足，第二天醒来就没有任何精神，影响工作学习效率。中午短暂午休，可以弥补睡眠不足，缓解疲劳。睡得好的人白天精神好，工作学习效率大大提高。而没有午睡习惯的人，感觉疲惫不堪，精神状态不好，下午工作学习的专注力降低。

睡眠不足会加快衰老的速度。白天进入紧张的工作状态。下午不午睡的人会觉得很累，增加身体负担。如果没有得到足够的休息，就会进入恶性循环，身体机能下降，衰老速度加快。大部分工作离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会导致屈光不正，视力下降，导致眼睛疲劳干涩。中午小睡30分钟，眼睛会放松，视力疲劳会缓解。午睡时间应控制在30分钟以内。一般睡眠30分钟后，身体会从浅睡眠进入深睡眠。这个时候很容易醒来全身无力，头疼头晕，所以人越睡越累。午睡时间30分钟可以降低心脑血管疾病的概率，但超过45分钟就会诱发心脑血管事件。

午饭时间前不要吃太油腻、太油腻的食物，7~8分饱就行。因为油腻的食物会增加血液黏稠度，引起冠状动脉疾病，增加肠胃负担。你不能一吃完午饭就躺下。饭后大部分血液向上流动，血压下降，大脑提供的营养和氧气也下降，大脑容易出现供血不足。午饭后靠墙站，或者午饭前散步10分钟以上。头脚采取低睡姿，尽可能向右侧卧，这样可以更好地减轻心脏压力，避免打鼾。不能坐着打个盹。这样头部就无法供血，人醒来就会感觉全身无力，眼睛昏花，头晕。

趴在桌子上睡觉会压迫胸部和眼球，影响呼吸和视力。午餐时间不要受强烈的外界因素刺激，不要睡在草地或水泥地上。睡觉时肌肉会放松，毛细血管扩张，毛孔变宽，可能会感冒或患其他疾病，要注意保暖，避免感冒。午餐时间不能太短，也不能太长。醒来就起不来了。先在床上做一些轻活动，然后慢慢起身喝一杯温水，可以及时补充血容量，帮助稀释血液。午饭后不能马上做复杂危险的事情。

很多人中午可能不睡觉，但是下午2点以后，大部分人都想打呵欠睡觉。我累了，没有心思工作。如果你中午小睡一会儿，下午一般会感觉好一些。因为眼睛和大脑可以充分休息，配合身体机能，更有效地工作。不午睡的人下午经常感到疲倦。这时候身体的负担就会加重。如果没有得到足够的休息，就会形成恶性循环，身体机能下降，身体衰老更快。很多人都知道，身体主要是靠免疫力来维持的，免疫力下降会导致各项功能运行出现问题，所以保持免疫力正常非常重要。中午睡觉的人比不午睡的人免疫力高。也就是说，经常午睡的人，不容易因为外界病毒的入侵而生病。

一般睡午觉的人下午的精神状态会比不睡午觉的人好。尤其是晚上，并不是因为累才没有精神。但你要知道，每天中午午睡对身体有好处，但午睡时间不宜过长。尽量保持15分钟左右。在这段时间里，大脑可以休息一会儿，恢复脑神经。睡醒后，整个下午都能保持良好的精神状态。晚上不觉得特别累。总的来说，不要认为小睡一会儿没什么。长期保持这个习惯对身体有好处。工作了一上午后，身体可以休息一下。适当的休息可以缓解疲劳，同时可以恢复身体，这样身体就不会长时间处于沉重的状态。尤其是对于女性来说，保持每天午睡的习惯，对皮肤非常有益。

坚持午睡，身体会有哪些改变？每天中午睡多久好？

1经过一上午的工作学习，人难免会出现记忆力下降、身体疲劳困倦的情况，所以午饭后适当的休息一下，可以有效补充睡眠，一定程度上缓解熬夜对身体的影响。如果晚上睡觉的过程中睡眠质量不好，就会导致精神状态的恶化。内分泌失调也会影响第二天的工作和学习效率。再加上工作了一上午，人中午难免没精神。如果午饭后不休息，会增加身体负担，导致疲惫和精力不足。建议可以午休，既能补充自己的精力不足，又能保证下午的工作不被耽误。

2午睡对你的健康有好处。最重要的是午睡可以保护心脏健康。现在很多人工作压力越来越大，长时间的高压很容易导致精神紧张，内心也处于紧张状态。如果长期这样下去，很容易增加心脏的负荷。此时，如果午睡一定时间，可以缓解疲劳，放松心情，减轻心脏负荷，从而减少心脏病的发生。午睡时，身体和大脑处于放松状态，可以降低体内应激激素水平，维持血压的稳定。午睡时，大脑对血液的需求会相对减少，也会减轻身体循环的负担，对降低血压有很好的作用。

3饭后小睡30分钟至1小时，可使人精神抖擞，有益健康。一般午睡30分钟到1小时是最合适的时间。午睡只能达到睡眠的第一阶段，即浅而不深的睡眠，这样人醒来后精神会加倍，不会出现睡着的情况。根据研究，当人睡觉时，身体会合成蛋白质，其中包括抗氧化蛋白质。午睡可以补充晚上睡眠的不足，从而帮助我们的身体快速修复，起到很好的延缓衰老的作用。

分类: 生活

问题描述:

因为中午休息时间比较短，所以常常吃了午餐就睡觉，这样好不好？

解析:

好处是多的 午睡三忌：

忌坐在沙发上睡这样会影响头部供血，醒后易出现头晕、眼花等现象。长此下去会消退人的记忆力或得脑缺血症。

忌午饭后立即睡午觉后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，会造成全身和大脑的供血不足，醒后会更加疲劳，浑身不适。

忌睡醒后猛起午睡醒后心跳减慢，周身供血量少，心、脑血管相对收缩，如果猛起，必然使心、脑血管迅速扩张，易引发脑出血症。

但是

午睡对大多数人来说是有益的，哪怕一次30分钟的小憩，都可能为你消除疲乏。然而，有部分人却是例外。德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为，至少有以下几种人不适宜午睡：

1．年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人；2．血压过低的人；3．血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少，上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象，使人感到难受和不舒服。尤其是午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，午睡后其症状会更加明显，甚至会加重病情。

所以，上述病人最好不睡午觉。上午注意工作不要过度疲劳，晚上保证睡眠质量，就可减少身体疲劳等不适症。

1 午睡超过1小时的危害

具体如下所示：

虽说午睡可以缓解疲劳，对人体健康具有一定好处，但午睡时间不易过长，午睡时间过长，容易影响人体心脏活动频率。

其次午睡的时间过长，会导致人体无法给器官提供足够血液，对器官造成伤害，导致睡醒之后，变的更加疲劳且容易犯困。

2 午睡多久不影响晚上睡觉

一般午睡20-30分钟左右即可。

午睡的时间是不易过长的，过长人体很容易进入深度睡眠状态，醒来之后身体会因为睡眠惯性而产生不适，让身体感觉到更加的疲劳，，一般对科学的午睡时间20-30分左右即可，20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。

小贴士：很多人说午睡会影响晚上睡眠，但其实有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响，只是睡太多睡意比较少，会出现晚睡症状。

3 午睡后多久可以洗澡

建议等待30-60分钟再洗。

一般情况下人体午睡之后是不建议进行洗澡的，因为午睡后身体处于疲惫的状态，血液循环不是很好，这时候进行洗澡，很容易导致寒气入侵，导致人体受寒感冒，建议午睡后30-60分钟，待人体清洗之后再洗澡比较好。

小贴士：午睡后用冷水洗，会刺激尚处于放松状态的肌肤，易感冒；用热水洗，容易使精神持续呈慵懒状态，可能半天都提不起劲。

4 午睡的注意事项

1、饭后不易马上午睡，因为饭后胃部是撑的，大量的血液集中胃部，人体的其他部位供血供氧就会下降，这时候进行午睡可能会导致脑部供血供氧不足，损伤脑部。

2、午睡前午餐建议吃清淡一点好，否则油腻的食物会增加血液粘稠度，进一步加重冠状动脉病变的几率。

3、由于午睡的场地有限，很多人午睡喜欢趴着，时间一长就很容易压迫眼睛，或者是导致颈椎痛，因此午睡最好不要趴着睡。