隔一天锻炼一次，那么蛋白粉和肌酸每天都要喝吗？谢谢！

训练日：在训练后2勺蛋白粉，1勺肌酸。每天早起1勺蛋白粉
非训练日：早起一勺蛋白粉。
这样就可以了。肌酸训练后吃，不训练不用吃，人体内肌酸过多也不是太好。

要知道肌酸和蛋白粉，都是需要大量的碳水化合物来进行反应的。多吃饭，米饭、馒头都是不错的选择。体重（公斤）的50倍是你每日所需能量的总和。如果你80公斤，就需要4000大卡的热量。你自己算算吧。
可以少食多餐，每顿饭7成饱就可以了。慢慢吃不要急。锻炼和饮食一样，要循序渐进。

个人意见仅供参考！