两个月没健身力量下降很多怎么办

有人会问如果健身好久不锻炼了，会不会出现体脂反弹呢？其实在健身吧里也有这样的网友，半年多没有健身体脂开始反弹了，要是现在开始健身需要多久才有恢复之前的状态。

其实大部分健身都会遇到这样的情况，可能某事情的原因耽误了健身行程，后来发现体脂开始慢慢的反弹这时才意识到自己需要健身了。

长期缺乏有效运动，导致肌肉失去一定力量，急性大剂量锻炼会导致肌肉酸痛，酸性物质无法排出。

所以现在状态，应每天适当运动，逐渐增加运动量，分次锻炼，才能使体能逐渐恢复。运动后可以做肌肉按摩，帮助改善症状。

还有各不同年龄阶段人体的体力可能会下降的，只要坚持锻炼，保持体质良好，对于身体的恢复是很快的。有研究表明，对于力量练习者，力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说，力量增加越快，衰退的速度也会更快。

经过恢复期后，在提升期内的锻炼方法就和自己之前的锻炼一样的，需要逐渐增加负重或者运动量，然后补充营养和休息。对于之前经过训练的朋友恢复起来要比没有锻炼的朋友恢复的效果要快。

停止健身一段时间，重新开始健身, 身体要经过一段时间适应才能够恢复，首先要有一个适应阶段，每天给给自己一个规定的运动量。慢慢适应，使身体逐步恢复到以前的状态，这也是个循序渐进的过程。

比如先开始做俯卧撑，以前可以做四十个，现在只能做三十个，那就慢慢坚持慢慢恢复，在恢复期可以加大运动量。然后第二天检查技术恢复的情况。经过一段时间恢复，身体是能恢复到停止以前的状态的。不过准备好当前的运动量，防止肌肉受伤。

恢复也不是一天就能够完成的，也要有一个适应期，这个是因人而异的。主要是很久没有锻炼，肌肉就会发生萎缩现象，只要经过一段时间锻炼才能够恢复，同时体力下降，以前做了很久也不感到累，肌肉也不会酸痛。现在才做几个运动量，肌肉就感到酸痛，这是要通过锻炼才能恢复。只要不怕吃苦，坚持科学合理的方法，根据自己的身体状况安排运动量，慢慢加大，以肌肉忍耐为限，一般来说两个月左右就可以恢复。

时间长的要三个月。有的健身了很多年，有一天突然不健身，身体和大脑就会发出信号，人就感觉到很不自然很难受。心情也变差，进入一种焦虑的状态，又找不到原因。

这是因为已经习惯了，忽然停止，身体和肌肉都很不适应，它就通过大脑发出信号，我们就感觉到浑身不自在，这个动作不做这个习惯不完成，是非常难受的。经常健身，不但带来身体的健康，还能让我们更加快乐，心情愉快了，全身舒畅。养成一个好习惯，只要坚持，对自身是非常有好处的，增强了体质，锻炼了身体，磨练了耐力，培养吃苦和坚持的可贵的精神 ，是非常值得的。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

不要限数量，做到极限，然后分3组，每组间隔10分钟。然后做仰卧起坐，方法跟俯卧撑一样，不过不用分组做。然后哑铃也一样，可以分5组。每三天休息一天。然后每天坚持跑步，量自己把握，一般1000米左右。跑步前先拉韧带，然后跑步后再继续拉韧带，可以预防抽筋。把这些称为一个运动量，那么差不多做5个运动量就可以恢复甚至是提升