卧推100公斤是什么水平？

对于业余健身爱好者，能卧推100公斤，基本上是健身房里的顶尖水平，超过健身房里90%，甚至是95%的人。

卧推的注意事项：

1、在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。

2、卧推是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。

扩展资料：

 卧推训练有一定技巧，应遵循的原则：

1、每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。

2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。

-平板卧推

人民网-力量训练不可忽视

1 概述

卧推100公斤的人确实不多，因为这需要很高的体能和力量水平。对于普通的健身爱好者来说，这个目标相当具有挑战性。但是，对于专业健身运动员或力量训练者来说，卧推100公斤还只是入门级别的目标。

2 什么是卧推

卧推是指以仰卧姿势，将杠铃自胸部推向高处，然后再将其缓慢降落到胸部的重量训练。这是一种非常基础的力量练习，不仅能够锻炼胸部肌肉，还能锻炼肩部和三头肌。

3 卧推100公斤需要什么

要卧推100公斤，需要具备足够的力量和技巧。以下是达成这个目标的必要条件：

强大的肌肉力量。卧推100公斤要求胸肌、肩部和三头肌的力量都要非常强大。

充分的练习。只有坚持训练并不断提高重量，才能不断接近这个目标。

正确的技巧。在卧推过程中，正确的技巧能够减少受伤风险，提高效果。

4 如何训练卧推

要想卧推100公斤，必须进行正确的训练。以下是一些有效的训练方法：

增加卧推重量。在卧推中，增加重量是提高力量的关键。但是要注意逐渐增加重量，以避免受伤。

改变卧推角度。通过调整卧推的角度，可以更好地刺激不同的肌肉，提高训练效果。

增加卧推重量之外的练习。通过增加负重俯卧撑、上斜卧推等练习，能够有效提高力量水平。

5 如何避免受伤

在卧推过程中，受伤是一个很常见的问题。以下是一些避免受伤的方法：

热身运动。做一些伸展和热身运动，可以减少肌肉拉伤和拉裂的风险。

正确的姿势。在卧推过程中，全身的姿势都非常重要。尤其是肩膀的位置、膝盖的弯曲度、头部的位置等都要注意。

避免过度训练。卧推虽然是提高力量的好方法，但是要注意尽量避免过度训练，以避免肌肉疲劳和受伤。

6 结论

卧推100公斤对于大多数人来说是一个很高的目标，但是通过正确的训练和提高力量水平，也有可能达成这个目标。然而，要想达到这个目标，并不是一件容易的事情，需要坚持不懈的训练和不断提高自己的力量水平。