有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。

首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。

我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。

对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。

健身房运动的六个健身误区

　健身房运动的六个健身误区，随着生活越来越好，大家更重视身形的美观与健康，因此很多人都喜欢去健身房健身，但不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，下面就来看看健身房运动的六个健身误区。

健身房运动的六个健身误区1

　 1、边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 2、运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。

　除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 3、只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 4、绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。

　其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 5、饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。

　一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 6、照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

健身房运动的六个健身误区2

　 1、没有热身。

　运动前的热身和运动后的伸展是任何减重或塑形计划不可或缺的部分。现代社会生活节奏很快，气喘吁吁来到健身房，然后迫不及待跳上跑步机，或者开始高强度重量训练都是可以理解的。

　不幸的是，跳过热身环节可能会导致受伤，如果受了伤就会面临退步。在尝试超越极限之前，身体需要热起来，肌肉需要得到放松。如果有热身，而运动结束后却没有伸展，身体可能会准备好进行训练，但之后肌肉会处于收缩和紧张状态，也就是说运动之后也不会感到放松，反而觉得紧张和受限制。

　减重的很大一部分是心理因素。如果身体感觉不好，运动计划就很难坚持，所以确保适当热身和伸展来增加长期运动的几率。

　 2、只做有氧运动。

　你的运动是不是全程在跑步机上训练，或者是用相同强度的椭圆机，稳定和长时间的有氧训练，对需要肌耐力的长跑运动员来讲是必须的，但如果你的目标是减重，许多资料和大量研究显示，你应该进行hiit运动，而不是稳定的有氧运动。

　hiit这是高强度间歇训练的简称。hiit的运动包括在身体可承受范围中，以最快速度运动一到三分钟。然后减慢速度，运动相同的时间。

　初学者可以步行，进阶者可以慢跑。这种运动方式有一个后燃效果，是稳定有氧运动无法提供的。后燃效果已经由大量研究获得证实。

　其中一个研究是在2017年阿巴拉契亚州立大学开展的：研究表明，通过HIIT进行训练，可以让身体立即燃烧更多的`卡路里，并且这个效果可以一直持续到运动后24小时。

　 3、力量训练

　你的运动计划如果只包括普通有氧运动，是时候加上力量训练了。有氧运动本身很好，除了减重，有氧运动还有助于提高记忆力和思考能力。同时控制血糖，减少焦虑，促进睡眠。

　但如果你的运动仅仅局限于有氧运动，也就意味着你的肌肉没有得到应有的关注。减重计划在你发现之前就会停滞，因为你的身体已经适应了有氧运动，这正是运动计划中需要增加力量训练的原因。

　很多人都害怕力量训练，会让他们虎背熊腰，对此敬而远之。但其实力量训练会帮助身体增肌，同时为提升身体的新陈代谢和燃脂能力，肌肉越多，你的身体消耗就越多。同时燃烧更多的卡路里，哪怕你只是在房间里休息，睡觉或日常外出。

　 4、误解肌肉酸痛。

　大多数人都感受过肌肉酸痛，而且酸痛不是运动新手的专利，即使是最有经验的运动员也会不时感到酸痛。

　某种程度上讲，肌肉酸痛是运动的自然现象。专业用语是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24至48小时内发生。

　但什么样的酸痛算过于酸痛呢？你需要休息，还是坚持下去。

　花时间休息并让身体恢复是一个健康完整的运动计划不可或缺的。如果你醒来时发现很难下床，这个程度就是过于酸痛，这说明你太勉强你的身体了，你需要减缓达到预期运动目标的速度。这种疼痛意味着你需要休息几天，而且只进行轻度运动，比如散步。

　如果这时你继续坚持，结果只会是肌肉疲劳和把自己往后推。

　 5、用太轻的重量去塑形。

　哪种方法更好呢？是轻量级多次重复还是大重量，少重复？两种途径都有各自的好处，但如果你的目标是雕塑体型和肌肉，那大重量，少重复是上上之选。

　轻量级有助于耐力训练，特别是对于越野滑雪和划艇等耐力型运动很有帮助。你可能可以在轻量级上做二十次重复，但挑战你的身体是用大重量，哪怕只做五次重复会让你的肌肉线条分明。大重量推举会增加肌肉力量，而且雕塑体形。

　如果你的目标是减重，大重量少重复，也是正确的训练方式，这与HIIT的运动的原理是一致的。重量级训练会在减脂的同时帮你保持肌肉质量。如果你打算尽快尝试这个方法，确保在进行辛苦训练之前，则是你可以安全轻松推举的重量。

　 6、运动方式单一。

　如果你完全只关心力量训练和有氧运动很难达到预期的减重目标。这不仅仅是因为身体会适应这种运动，很有可能是你会觉得无聊而放弃。

　如果刚开始运动的时候，你觉得在脚踏车上锻炼半小时简直要命，但是现在很轻松，这说明你已经获得了一些肌耐力，但这也意味着是时候改变运动方式给自己新挑战了。

　一份好的减重塑形计划，应该包括有氧运动，力量训练，热身和伸展，所以搭配起来这种组合会让你对运动计划更投入。

　要记住，除了运动，饮食在减重过程中扮演重要角色。如果以运动和饮食都进行得很好，但经常是喝过量的能量饮料和能量棒，由于卡路里摄入过高，可能你的运动可能就白费了。

健身需要遵循原则科学健身才能有效果

　健身需要遵循原则科学健身才能有效果，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，以下分享健身需要遵循哪些原则科学健身才能有效果。

健身需要遵循原则科学健身才能有效果1

　健身是一门科学，不是你想象的，跑一跑就瘦几斤，动一动就一身肌肉。

　想要健身有效果，就得遵循科学的训练法则，用正确的方法开始锻炼，只有这样，才能有好的健身结果。

　很多人在健身一段时间后，会抱怨没有效果，这样的结果是很让人沮丧的。

　健身过程的正确与否，是会直接影响到健身结果的，而且健身是一个长期才会见到效果的事，在错误中，很多人是察觉不出来的，直到某天突然发现没有改变什么，才恍然大悟：自己做错了。

　今天为大家分享4个关于健身的小知识，对大家肯定有帮助，共同学习吧。

　 一、先力量训练，再有氧减脂

　很多人认为有氧运动(跑步)就是消耗脂肪，所以先跑步消耗脂肪，再进行力量训练应该会比较有效。

　可是人体的运作规律并没有你想的那么单纯，进行有氧运动时，身体不只会消耗脂肪，也会同时消耗葡萄糖。

　葡萄糖是力量训练的能量来源，如果你跑步消耗了这些能量，再做力量训练就无法得到有效的功能，动作上就无法发挥到最好。

　所以，为了让能量可以有效使用，一般建议先做力量训练，再做有氧运动。而且在力量训练消耗了糖类后，做有氧运动可以增加对脂肪的消耗量，效果也会增加。

　如果新手觉得太累，避免身体能量供给系统互相干扰，可以一天力量训练，一天有氧运动，这样交叉进行的效果也是不错的。

　 二、全身训练胜过单一部位

　有些人的训练计划中，只练腹肌，只练手臂或者胸肌，这样的做法是错误的。

　身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，身材比例匀称，才是最美的身材。

　可以多练+少练，但绝不能只练+不练。

　例如：你想要明显的肱二头肌，除了二头肌弯举之外，也记得要加入更多大肌群，全身性训练，如腿，背，胸肌以及几乎能练到全身的深蹲，硬举，划船等。

　因为腿，背，胸等大肌群比起小肌肉，在训练中能刺激身体分泌更多有利于肌肉增长的生长激素。增加训练效果。

　此外，全身性的动作调动身体参与的`肌肉多，就能量消耗来说也是明显会多的，健身效果自然好。

　如果你的训练计划过于单一，是时候为自己补足了，你健身效果不明显的原因就是这个了。

　 三、自由重量，取代器械训练

　这里说的器械训练，是指那些固定了运动轨道的器械，并不是说所有的训练器械(像哑铃，杠铃这些增加负重的器械当然还是有用的。)

　固定运动轨道的器械，通常是坐着操练，对于初学者来说，固定器械能够帮新手快速感觉到目标肌肉的发力，是非常好的入门方式。

　但由于固定了发力轨道，身体不需要掌握平衡，对肌肉协同来说，没有什么帮助。

　例如二头肌弯举，固定器械只需要把手肘靠在上面，用手来回做。

　如果换成哑铃，手臂身体必须先维持稳定性，过程中身体才不会乱晃，参与的肌肉更多，身体协同性得到了加强。

　如果你掌握了动作的要领，就应该选择自由重量训练，而不是继续用“省力”简单的固定器械了。

　自由重量能给你更多的成长空间。

　 四、运动后的拉伸伸展

　运动前热身，相信很多人都耳熏目染，只要要做了。

　但运动后的拉伸训练，经常被人忽略，伸展不光冷却身体，缓和呼吸与体温，使血液能重新稳定分布全身，另一方面也能放松肌肉，避免肌肉变得紧绷，失去延展性，甚至影响关节活动范围。

　想要维持长期的运动习惯，运动后拉伸步骤必不可少。

　将心比心，你虐完身体那么长时间，不应该拉伸放松下肌肉吗于心何忍!

健身需要遵循原则科学健身才能有效果2

　很多人在进行一段时间的健身运动后，会发现身体一点都没有得到健身的效果。其实是因为我们没有正确的了解相关的健身常识，才会使得健身没有效果。那么这些原因还有那些呢该遵守哪些科学健身的原则呢又有哪些简单的健身动作可以学习呢带着问题一起来了解一下吧。

　 1、集中注意力

　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。

　 2、饮食要科学合理

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，忌讳进食。

　因为运动完后的半小时是身体吸收能力好的时候，在这个时候吃东西，定会很好的吸收能量，会吃什么胖什么，那你刚刚的锻炼就等于是白练了。

　 3、持之以恒，不要偷懒

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要保持冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　 6、不要只做一种运动

　肌肉也会有疲乏的时候，如果让它做总是做同一个动作，或者负重同一重量太长的时间，它就会觉得疲乏且没有反应，这样你所做的努力也会徒劳而废。

　所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 7、不要攀比

　如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 8、要保证肌肉的休息

　健身要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。

　所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

　 9、找一个假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。但是也不要好高骛远，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 10、找个伙伴一起锻炼

　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

　你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

运动并不是随时可做的

　运动并不是随时可做的，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解运动并不是随时可做的好处。

运动并不是随时可做的1

　需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动：

　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。

　饮酒后，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。

　情绪差，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动，如慢跑、游泳、羽毛球等。

运动并不是随时可做的2

　身体受伤当你身体受伤，例如肌肉拉伤、韧带损伤、皮肤外伤等，这时候最好暂停运动，一方面是因为受伤会影响你的肢体活动，使运动能力下降，另一方面，这时候运动也可能造成二次受伤，使损伤加重。

　生病时生病时身体往往比较虚弱，精神状况也不佳，如果这时候运动会消耗大量的能量，不仅达不到锻炼的效果，还可能因为恍惚、体力不支而发生意外，这是不值当的。

　饭后饭后不宜马上进行运动，通常认为饭后一个小时之内不适合进行体育运动，这是因为餐后血液大部分进入消化系统，此时如果剧烈运动会导致胃痛、胃痉挛，影响消化系统的运作，甚至还可能导致胃下垂。

　睡前睡前1个小时建议不要进行中高强度的运动，这是因为运动后身体会处于兴奋状态，血液循环也会加快，不利于入睡，很可能还会导致失眠。

　过度疲惫时即使你没有感觉到任何的疼痛，但是你能明显感到疲惫，抬不动脚，动作不听脑袋使唤，整个人变得很沉重，这个时候也是不适合运动的。

　姿势变形时如果发现运动中有明显的姿势变形，你可能需要停下来了。这个时候也是不适合运动的，因为你还没有掌握到正确的姿势，在运动的过程中就很容易受伤。

运动健身的误区有哪些

　运动健身的误区有哪些，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，运动健身想要有好的效果是需要坚持的，但是人们在健身的时候会存在一些误区，下面我分享运动健身的误区有哪些？

运动健身的误区有哪些1

　 误区一：“我又不是专业运动员，干吗还要做准备活动”

　其实，普通人的健身锻炼一样需要在运动开始时做好充分的准备活动。

　准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤(如肌肉和韧带拉伤)还能提高心肺等内脏器官及中枢神经系统的机能水平，更好地适应运动的需要。

　一般来说，准备活动至少要5—10分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。

　 误区二：“锻炼就得早起，而且一旦开始，就要风雨无阻地坚持才会有成效”

　坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的，因为身体对健身运动产生的良好适应需要8—12周的时间，并且这种锻炼的“痕迹”要想维持，也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间，应该视季节和气候而定。

　从一年四季来看，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和生活的安排为准，避开进餐前后的半小时即可。

　值得注意的是，经过一夜的休息，人体血液循环的速度相对较低，后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降最好不要进行户外活动，可在家因地制宜地做些运动。

　 误区三：“只有大运动量的锻炼才能有效果”

　其实，健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。

　研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不宜用作健身保健。

运动健身的误区有哪些2

　 健身运动的误区有哪些

　 绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”有关专家说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　健身房中通常都会有一些教练。建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　 边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米-霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”

　健身专家说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其它运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”专家说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 健身运动的常见认识误区

　 肌肉疼痛说明锻炼得好

　肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　 大运动量有助于迅速减肥

　只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

　每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

　 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

　运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

　 健康运动对任何年龄段的人都有益

　运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

　 不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

　应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

　 运动员饮料能使肌肉发达

　普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

如果你经常出入健身房，或者身边有较亲密的朋友恰好也是运动爱好者，那么可能发现有些人是这样的：有些人只跑步，却从不参加力量训练；有些人只做力量训练，却从没看到他们去参加跑步这样的有氧锻炼。于是，我们就可以从他们的体形上和运动表现上看出一些端倪，好像长跑者偏瘦，而力量训练者偏重、偏强壮。

体形是对外界刺激长期适应的结果

这里说的“外界刺激”，指的是体育锻炼。比如长期进行大量长跑锻炼的人，体形必然向苗条、精干方向发展。越是专业的长跑运动员，其体形特点越是明显，比如肯尼亚的优秀中长跑运动员，四肢长大、纤细，体态精干而轻盈。

即便是普通的长跑爱好者，那些能够跑完全程马拉松的人，体形上也呈现瘦而精干的特点。研究表明，长期大量的有氧运动，可以令肌肉中的慢肌纤维数量占比增加，这些肌纤维不仅耐力持久，也更纤细。

而力量训练者刚好相反，以增肌为目的的抗阻训练，可以很快看到肌肉块体积增大。只不过要练得像模像样，却要花费至少数年时间。

因此，大致的判断，如果一个人长期只做某种或某类运动，那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形，比如长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。

长期只做有氧运动会怎样？

在现实生活中，我们确实可以发现许多跑步爱好者，从不做力量训练，甚至跑步外的其他有氧运动也很少做，只是一味地跑步。

从刚才的分析来看，他们的身材应该趋向于苗条，总体上也确实如此。不过具体到每一个跑者，却也未必如此。因为，跑步和身材的形成之间，还有个人体质差异、饮食结构、运动强度、运动频率等多种因素的影响。

其中影响最大的因素，主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此，经常做有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。

从总体上说，只要有氧运动的量足够大，长期来看，还是可以抵消不控制饮食对减脂效果和体形的负面影响。特别是当你在某个阶段的运动量足够大时，比如你准备花几个月时间，执行一个马拉松备赛训练计划，每次包括跑步在内的有氧训练多达四至五次，每周跑量高达几十公里，那么瘦是几乎必然的趋势。

长期只做力量训练会怎样？

我们在健身房里，经常会看到这样一类“肌肉男”。他们膀大腰圆、力量很大，但体形线条并不清晰，体脂率偏高，显得肉壮、肉壮的。这种体形就是只做力量训练、不严格控制饮食形成的。这些肉壮肌肉男，通常不喜欢做有氧锻炼，也不愿意在跑步这样的有氧运动上花费时间。

但如果你看到一个肌肉发达、线条分明、身体比例匀称的肌肉男，则可以肯定他除了在力量训练上投入了大量的训练时间，在有氧运动上的运动量也同样可观。

在增肌期，肌肉男的健身内容以力量训练为主，由于饮食上热量盈余的需要，体脂率会上升，肌肉线条会显得“圆润”起来。到了减脂期，他们则会加大有氧运动量，不少肌肉男早晚会各有专门的有氧运动时间，以快速降低体脂率，刻画出漂亮的身体线条。

因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只做力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形。

最后，我们来界定一下，什么叫“从不做某项运动”？

事实上，很少会有人真正只做一项运动，而从不涉及其他运动。比如力量训练者，很可能周末会和朋友们一起去打球。有氧运动者，可能为了参加公司举办的运动会，而进行几个月的平板支撑或卷腹训练等等。还有些人，可能会因为短期出国学习或出差，而临时停止运动。

此外，就算你准备参加马拉松备赛训练，科学的训练方案中也会有交叉训练的内容，会涉及到腿部力量、核心力量、协调性和灵敏度训练等。因此绝对的“从不做某项运动”，并不是常态。长期来看，它并不会从根本上影响或决定一个人的体形。

比较典型的代表是拳击，虽它看成像是有氧运动，实际上却是有氧和无氧训练的混合。因此，常年进行训练的拳击爱好者，虽然不见得练出硕大的肌肉块，但上肢力量、肌肉线条和饱满度却肯定优于长跑运动员。决定他们体形的主要因素，是他们主要练了什么，而不是他们没有练什么。