很多人选择坐下休息，长期站立有什么危害？

我们知道很多员工需要长时间站立才能工作，因为这是他们的工作方式，所以有时候不站立根本没办法赚钱，而且长时间站立很累，但是你知道长时间站立的危害是什么吗？

很多人需要工作很长时间。据统计，从业人员中有8人已成为百货公司、美容院、保洁服务、餐饮服务、加油站等服务行业，长期易出现腰痛、下肢水肿、足底筋膜炎、膝关节滑囊炎、静脉曲张等症状工作中经常弯腰背重物，影响健康状况和工作效率。

预防长时间站立作业造成职业伤害最有效的方法是从个人防护措施和工作场所的设计入手，如穿弹性长袜，设计站立可旋转的活动空间，防止下肢水肿和静脉曲张症状；工作场所配合员工身高，提供可调节的脚垫座椅，在手术过程中使用个人护腰固定带和工人，有规律的踝关节活动和腿部按摩可以缓解腰痛和骨骼肌疼痛症状。非常严重。

公众可以对长期伤害的“危险因素”和“身体状况”进行自查，尽量减少危险因素。如果出现两种以上的身体症状，请立即咨询专业医疗专家，避免出现日益严重的症状。

包括：危险因素、每天站立时间超过4小时、每小时不能坐下休息一次、工作脚跟超过5厘米、BMI超重肥胖、吸烟等身体状况：腿、肩、颈疲劳疼痛、腰痛、头晕等症状一周内经常出现4天以上。

　　发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的'肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

　1颈部

　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　2胸部

　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　3肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　4背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　5臂部

　(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　6腹部

　(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　7腿部

　(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　结语：静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动，时间长了许多人感到无聊，传统的肌肉与器材碰撞的激情无处可寻，不过要达到这个效果，你就安心被罚“静做”吧。

帕金森是一种以运动症状如静止性震颤、肌强直、运动迟缓和姿势不稳为主要临床表现进行归类的神经系统变性疾病。然而，近年的研究显示，以神经精神症状、睡眠相关障碍、自主神经症状、胃肠道症状、感觉症状等组成的非运动症状（NMS),不但与运动症状共同构成PD症状的整体，而且在疾病的过程中占据着重要地位，严重影响着患者的生活质量。帕金森病的运动症状：帕金森病的首发症状存在着个体差异，依次是震颤>肌强直或动作缓慢>失灵巧/写字障碍，越写越小>步态慌张>肌痛、痉痛、头疼>语言障碍>全身乏力、肌无力>流口水与面部表情减少。部分帕金森病患者早期也可能单纯表现为嗅觉减退或丧失、睡眠障碍、便秘、特发性震颤、抑郁、焦虑等情绪障碍 。

帕金森是一种常见的老年疾病，不仅严重影响患者晚年生活的质量，还给家属带来严重的困扰。帕金森典型的症状有震颤、肌肉僵持、动作迟缓、面部表情呆滞等。在出现这些症状时，我们往往不知所措，疾病乱投医，乱了阵脚。那么，得了帕金森怎么办？我们怎么应对呢？

步骤/方法

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由于帕金森的发病率很高，所以当今也有很多治疗帕金森的方法，但是都不能彻底治疗本病，但使症状改善，延缓病程还是可以做到的。所以患有帕金森的患者，在患病后一定要及时的配合医师的治疗，尽可能的缓解自己的病情，减轻疾病的危害。

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对于帕金森我们应该在生活中多了解些疾病的常识，不要在患病后总想能治愈，就四处求医，寻求断根药，或希望用多种抗帕金森病的药，用大的剂量争取“尽快控制”、“彻底治疗”，或借助手术，一刀除病。结果往往欲速不达。

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中医药治疗：帕金森虽是近代有西医命名的，但是此病在古代以有之。中医称之为“颤症”或“震颤”，病因病机在于本虚标实，肝肾阴虚和虚风内动。

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药物治疗：临床上早期一般采用药物治疗的方法，常见的治疗措施主要就是祛帕灵浓缩剂，这种治疗药物填精补髓，熄风止颤，祛痰醒脑，开窍通络、活血解痉的功能。

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对早期的帕金森氏病患者应首先采取药物治疗，药物治疗3～5年后效果减退，出现了“开、关”波动现象，异动症和“剂末”恶化效应，病情会变得更加难以控制。

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核磁定位神经核团射频激活术能大大改善帕金森病人的颤抖、僵硬、步态不稳等症状。

注意事项

帕金森患者一般在初期不会引起重视，而待病情严重之时才进行治疗，其实已经错过最佳的治疗时机，因此一旦出现帕金森症状就进行治疗，帕金森患者在治疗的同时辅以良好的护理，不仅有利于治疗，还有利于患者恢复健康。

　颈部肌肉因为我们长时间的保持一个动作而有所僵持，那么对于僵持的情况我们应该怎么缓解呢，其实有很多种锻炼方法的。

　一、颈部肌肉训练

　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的'晕眩感;

　二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　如何才能进行科学的颈部肌肉训练

　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　1、浅层肌肉

　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈

　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　2、深层肌肉

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆

　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。

　见缝插针型颈部操

　早晨

　舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力。

　训练部位：颈侧，胸锁乳突肌。

　Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。

　Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势，深呼吸3次。将手移开，然后切换至另一侧。重复3-5次。

　在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。

　正午

　伸展训练，让颈部到肩部线条更完美。

　训练部位：肩部，斜方肌。

　Step1：低头，自然吐气。

　Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对僵持的颈部肌肉的相关知识介绍有了一定的了解了呢，进补肌肉的僵硬跟我们平时的坏习惯有一定的关系的，我们应该要保持良好的习惯的，正确的用颈部才行的。

这位朋友你同样的问题连续提了三次不相信我们是吗？

为什么会疼，是因为你长期不运动，然后突然运动量比较大的运动一次，造成乳酸堆积，肌肉僵持，第2天应该有些疼痛，比较疼痛应该是在第3，4天，之后疼痛逐渐消退

你若练的是大肌群，至少要休息48小时

你若练的是小肌群，至少要休息72小时

你也不能完全按照小时来计算该不该进行下一次运动，因人而异

我健身快3年了，有一定的经验，你不让肌肉休息好了，它是不可能长的好的

你不等他休息好了就练习它，那就不是练力量和肌肉了，而练的是耐力了

得看你健身的目的是什么？

你若练块头，那你就要等疼痛基本消退后练

你若练的是耐力，那就需要天天高强度的练习

这么给你分析够透彻了吗？