肌肉越多减肥越快是真的吗?

不是。

一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉的有氧运动需要注意的是（以减腿部肌肉来说），尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

建议平时多做有氧运动，哪怕是散步走路多行。饮食要控制，定一个长期的健身计划，这样就不容易反弹了。

扩展资料：

用户减肥注意事项：

1、用户最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、建议用户运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早。

3、用户一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

-减肥

怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪跟体脂率，这个问题其实归根结底就是减肥减肌肉。脂肪形成原因是我们在饮食中的油脂类和糖类经过人体消化后会形成三酸干油脂，一部分产生热量维持身体活动力，一部分则会将脂肪存储于皮下组织。当体内的三酸甘油酯太多时，便会堆积在脂肪组织里，脂肪细胞的体积会越来越大，如果饮食再自己不控制则会很容易造成肥胖。但是，我们的腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，把肌肉部分瘦下来，难度也是很大，尤其是小腿上的肉，说粗不粗，说细不细，如果想要瘦腿瘦臀，用对方法很重要。

要知道，我们人体每一天的新陈代谢，先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有毅力，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分，同时，想消耗腿部、臀部肌肉，运动也是必不可少的。

1、在我们的饮食中，我们要尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。这些东西看似微不足道，但是每天摄取一些，日积月累，体重只增不减，尤其是我们80、90后，无规律的饮食习惯，时而暴饮暴食，时而节食减肥，这都会影响我们身体的代谢。在瘦身减肌过程中，如果你的个人控制能力较强的话，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜，或者素食。如果你是美食爱好者，也可以通过（餐盾）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。你想怎么吃都行，但是必须记住要有规律的去饮食。

2、想减腿肌肉请记住，七分饮食控制，三分锻炼，当你的饮食进行成功的控制后，你可以根据自己的时间来集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。比如行走！就是一个实用且有效的办法。只要运动，你就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。

想要正确健康的减肥，还是要运动的，想要减肥有效，就要坚持按照以上方案做 ，记住，要减肥瘦得快、减肥瘦肌肉还是减内脂肪，只要你运动，再加上热量阻断剂搭配健康营养餐就会见结果的。

运动常识。首先,运动大致分为有氧运动和无氧运动。只要是运动就一定消耗能量。人体的能量有多重形式。ATP啊,糖原啊,脂肪,蛋白质等。运动时消耗的顺序是ATP,糖,脂肪,蛋白。假如一个人不运动,也不进食,脂肪跟蛋白一样会每天消耗。你感觉就是每天在变瘦。一个人没有了肌肉在脂肪下面支撑的话就变得松松垮垮。所以我建议你先去测量一下你的体脂肪百分比。成年男子体脂肪含量10%一下的话一般就是肌肉型身材,不会难看的。15%以上的话就建议先做有氧运动减一下脂肪。每天有氧运动60分钟,每周4次。一个月下来,进食量不变的话,体型改变比较明显。但如果你本来就很瘦,想增加肌肉,那就复杂和困难得多了。这里没有打击你的信心,是真的不要说阿诺施瓦辛格那种,就是彭于晏的也非常难。

你其实是想说减脂不等于减重吧。脂肪减少了体重一定会下降，但是体重下降可不一定意味着脂肪的减少，因为相对于脂肪而言肌肉更容易减少。

如果两人身高相同、体重相同、运动方式相同的话，那么肌肉多的人更容易减脂，更多的肌肉也就意味着要消耗更多的能量，这就是为什么减脂过程中，建议增加力量训练的原因。

如果只想掉脂肪的话，那么就要采用能掉脂肪的运动方式，那就是有氧运动。有氧运动因为在运动过程中的为肌肉的供能形式基本上不会消耗蛋白质，因此可以理解为只掉脂肪不掉肌肉。

以减脂为目标的有氧运动指导原则

运动频率：每周不少于5次，最好每天一次。

运动项目：跑步、游泳、开走、爬山、骑自行车等。

运动时间：每次运动时间不少于30分钟，最好能在50~60分钟。

运动强度：强度用心率来反映，以减脂为目标的有氧运动强度应控制在最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最好。

减去脂肪 增肌肉

脂肪永远是脂肪，脂肪不会变肌肉，肌肉永远是肌肉不会变成脂肪。脂肪只会堆积（主要是多余的能量，热量消耗不掉，变成，堆积成脂肪），肌肉是锻炼了，就有肌纤维，越练越强，越漂亮，但是不练了会松弛，但是还是肌肉。

建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。（以后不会反弹，有氧运动+无氧运动）

-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

介绍

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作：

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。

时间30－60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。