请问我练了三个月了手上肌肉也大了怎么引休向上一个都不了

引体向上主要是靠背括肌收缩来进行的。所以手臂肌肉强但背括肌也不一定做得了引体向上。

你一个都做不了，说明背括肌比较小，要想做引体向上，必须先进行背括肌的强化练习。

方法有二种，一种就是单独练习背括肌，有哑铃就用哑铃，没有就找只桶，里面装水或者放上书本等重物都成，用它来做“哑铃划船”，10个一组，做8组，组间休息半分钟。做法可以网上找视频，很清楚的。只要练一段时间，肌肉强了，自然就可以做了。只要能做一个，那怕是一个，就好办了，你可以做次做一个，慢慢来增加，自然而然，肌肉强了就做多了。

另一种方法就是虽然做不了，但身体能拉多高就拉多高，这样也做对肌肉有个强化，慢慢也能做，但则于肌肉不强，容易拉伤，这点应该注意。

相对而言，第一种方法比较安全合理。

其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。 家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。 以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，需要花费的时间太多时，你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加。