练肌肉对身体有什么好处

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

就像一些地方的农民，都七八十了，还可以下地干农活，但在城市的七八十岁的老人，体力就明显不行了。

第一、肌肉的围度增大带来的影响首先要肌肉内部的变化看，主要是从以下两点分析——肌浆型功能肥大和肌原纤维型功能性肥大

肌浆型功能肥大（主要指及耐力提高）：指肌纤维非收缩成分的增加导致肌肉体积增加。主要表现为肌纤维的非收缩蛋白成分含量增加（线粒体、肌糖原、磷酸肌酸、肌红蛋白等）。但是这类肌肉肥大对肌肉的最大力量作用不是很明显。一般在小力量训练会造成肌浆型功能性肥大。主要表现肌肉是快红肌和慢红肌。

在这种非收缩成分增加中线粒体数目不但增多，而且体积也增大。线粒体还是细胞的供能中心，参与细胞内物质氧化和ATP的形成。特别是在耐力性运动中由于线粒体的改变使肌肉耐力表现更强，以适应耐力运动的需要。

骨骼肌内毛细血管数量增加，更有利于肌肉的代谢产物的排除和营养物质的供给，让肌肉表现出更强的功能。

第二，提高代谢率，预防肥胖

肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。

一 、健身会让你越来越自信！

高中之前我都是特别的瘦小，在班里里也是长个子最慢的，我记得六年级毕业之后，大家在暑假里都疯狂的长身高，我却没我变化，很是自卑，幸好在初三毕业涨到了一米八，要不然我会很自卑，又矮又小不是我对自己的心理画像，我喜欢的是巨石强森一般的男人，很硬很强壮 。

对于身材的追求启蒙还是来自一些欧美的影视**，我比较喜欢硬汉的形象，像是杰森斯坦森，强森，史泰龙，施瓦辛格都是我的偶像，不像现在的审美是什么小鲜肉，我不太喜欢。

肌肉带来的是自我的满足，自我的认可，你变成了你心中偶像的样子，你没有理由不自信，如果你把蔡徐坤等小鲜肉当成你的目标，那么你应该朝向偶像气质发展，让自己的穿衣打扮更加ok，而不是天天泡在健身房，应该学习唱跳rap篮球 。我想自信和题主的优越感是同一个意思。

二、好的身材会让你更加的拥有话语权。

之前看过一个关于第一印象的心理学小知识，对一个人的第一印象会对以后的判断有70%的影响。

身材气质都是影响第一印象的因素，咱们并不是说以貌取人，两个人在一起，最起码干净利索，穿衣有点品味会更加让你印象深刻，如果身材还好那么就完美了。

我很喜欢的广告语，自律使你自由，真是太完美了，好的一个身材就意味着更加自律的生活状态，更加健康的生活方式，那么一个自律的人为什么不能得到更多的关注呢？你是不是也希望和这样的人交朋友，最起码会让你在潜意识里认为他更加的有担当，他说的话更加有分量。

换言之外在的因素也会让身材更好的人更加自信，因为可以得到大家的认可。

"所以其实不用锻炼出一身肌肉，只需要脂肪和肌肉比例正常了就好了，是这样吗？"

差不多就是这样。

有些人为了一身肌肉什么高蛋白都吃，高蛋白摄入其实是打破健康饮食结构，并且高蛋白摄入对肾脏压力很大。很多人还吃药物，不比赛的也吃。

专业健美比赛其实跟健康毫不沾边。为了比赛突出肌肉质量，健美运动员要把脂肪，体内水分，盐分降的很低，而这些都是要维持身体新陈代谢不可缺少的成分。

是否健康唯一的量化指标就是医院的体检表。

另外那个指标是BMI不是MBI。

有些人BMI标准，但还是看起来胖可能是脂肪分布不合理，该有肉的地方都长到腰上了肯定不好看。适当做些腹肌运动+适当有氧+合理饮食就行了。

晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。减肥期间零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。不推荐任何食谱。唯一合理的饮食方法就是荤+素+水果+7--8分饱。