怎样练肌肉，增加力量

先说说你想锻炼哪部分的

胳膊：大臂用哑铃的话最好，小臂的话，做俯卧撑，但是要用手指接触地面，已鼻尖碰地为标准，不要求多，要求标准。

胸肌：现在不进益练，肩膀容易受伤，等胳膊有一定力量后再拿哑铃做臂展。

腹肌：简单点仰握起坐，或者两手交叉放在脑后，微微抬起，之后再把双脚并拢抬起，样子好似西瓜皮的月牙型，就这么一直坚持，这个最有效果，但也累，得坚持。

韧带：这是最不能着急的，这个还是从小时候开始练的好，一般上了20就很难了，千万别着急，慢慢的压腿，得坚持。（这个可以不用考虑）

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

自己定一个健身计划，如果在健身房的话应该都有各个部位的健身计划表，刚开始要适应一段时间，每次力量训练前要热身，开合跳，跑步都行，时间自己安排，比如说一周6练，就胸、肩、背、腿、胳膊、腹，每天一小时~一个半小时，练习的动作问问健身教练他们会告诉你的，或者百度查查就知道了，然后让健身教练指导一下你的动作标准不标准，每个部位做4-6个动作，每个动作做8-12个，一开始小重量适应，不要以为重量小练着没感觉你就大重量瞎练，容易拉伤的，就算小重量刚开始练的话第二天也会疼的，要寻寻渐进，能坚持就坚持，不行就休息几天不疼了在练，比如说你今天练胸，明天肯定疼，你就休息等不疼了就在来练肩，这样循环两个轮回差不多就适应了，然后你就可以加一点重量了，适当喝一些补剂会缓解疼痛，看你自己了，不懂再追