镁补充剂可以缓解哪些症状呢？

镁在人体中可防止骨质的钙化：

我们常见到的现象就孩子一说腿疼，或者小孩一说这几天手老麻，这个时候的家长往往是让孩子吃几天钙片，认为这样就没事了，更多的时候是孩子正在吃着钙片可孩子依然说腿疼手麻，父母总认为这是钙质吸收不够的原因，其实，当人体摄入的镁含量达不到时，同样会引起缺钙的表现，会出现骨质疏松，儿童的骨骼和牙发肓不全，引起儿童腿疼手麻。

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镁在人体中有维护神经的功能：

镁和钙、钾一起能与人体的神经功能调解的作用，镁在人体中摄入量缺乏会引起人体脾气暴燥，控制能力低下，爱发脾气，精神极度紧张，睡不着觉，严重者会导到精神紊乱，难以自控，使人经常处于紧张的情绪之中，对人的身体状况极为不利。

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镁在人体中能降低血压、维持正常的心肌收缩：

现代人生活水平提高了，三高病普遍，镁对高血压有极强的控制作用，并且它还有极强的控制心肌收缩的作用，对心肌梗死、脑中风类的病症有一定的控制和治疗作用，对脑供血不足者可提高脑供血量，增强心脏的功能与健康。镁对现代人来说，有着更加积极的作用。

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对妇女经前经后都有极大的保护作用：

镁可以帮助妇女缓解经前的痛经症状，对妇妇血液的补给也有极大的作用，妇女经期经常会出现腿麻腿疼，浑身无力的现象，镁对这种现象能起到很好的促进作用，在妇女经后，镁又对女性的骨质上给以补充，可减轻骨质疏松症状。镁也可以说是女性必不可少的矿物质，对女性的身体健康起着重要的调解和补充作用。

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镁在新陈代谢中的作用：

镁参与人体的新陈代谢，人体的代谢功能如果没有镁的参与，那么人体的代谢循环就会像一坛死水一样，根本无法完成，镁还有利于核酸与蛋白质的合成，也正是因为镁在人体中的这些作用，决定了镁不但是人体不可或少的矿物质，更是决定着人体健康和保障的不可缺少的物质，因此，人体要保证足够的镁的摄入量，以保证身体的正常运转。

俗话说：“左眼跳财、右眼跳灾”，一般人认为眼睑跳一跳没有什么大碍，忍一忍就好了。还有的人腿部经常抽筋，也以为只是腿部太疲劳了，休息一下就会好。根据英国博士提醒，当人体缺乏某一种不起眼的矿物质，就可能出现眼睑抽搐、腿抽筋、偏头痛、失眠、抑郁、疲倦、湿疹等不适症状。

多数人镁的摄取不足

根据《每日邮报》(Mail Daily)引述迈克尔•莫斯利博士Michael Mosley最近出席英国广播公司第二电台的早餐秀，提出呼吁要重视不可缺“镁”，这种不起眼的矿物质其实和许多常见疾病，包括：偏头痛、忧郁、心跳不规则、失眠、疲倦，甚至眼睑抽搐、腿抽筋都有关系。

根据英国测试公司Mineral Check于2014年8月至2016年1月，针对8000名参与者进行的一项研究显示，大约70%的英国人镁含量低。同样，政府最近的“国家膳食和营养调查”显示，大多数儿童和青少年没有得到建议的每日摄取量，53%的少女摄取不足。

镁是天然镇定剂

镁是一种不可少的矿物质，每天在体内超过300种不同的酶促反应中，发挥至关重要的作用。别小看镁这个营养素，它又被称作“天然镇定剂”，是调节身体神经系统作用的关键营养素，镁可以帮助身体肌肉放松，还有助于脑部中掌管情绪控制、调节的化学物质分泌制造，同时对于血压、血糖控制、新陈代谢，以及神经系统和骨骼的健康，都扮演关键角色。

缺「镁」，可能导致偏头痛、忧郁、心跳不规则、失眠等。

镁含量太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。

人体缺乏美这些疾病跟着来

1影响睡眠

研究发现，当体内镁太低时，会影响睡眠。伦敦营养学家兼“抗衰老食品与健身计划”的作者尼克•海表示，镁有助于神经系统的正常功能，提供神经系统支持，从而有助于睡眠。镁增加大脑中称为γ-氨基丁酸(GABA)的化学神经递质，其可促进放松以及睡眠。身体内GABA含量低，可能使其难以放松。而镁能帮助放松，促进良好的睡眠。2012年的一项研究发现，睡前服用8周的500毫克镁，对失眠水平有正面的改善。

2偏头痛

《欧洲营养研究杂志》上发表的一项研究发现，在3个月的时间里使用局部镁油喷雾，有助降低偏头痛严重程度的作用，可能是由于镁的荷尔蒙调节效果和肌肉松弛特性所致。

3郁闷

来自《 Healthista》杂志也表示，镁不但在荷尔蒙调节中发挥作用，也可以帮助血糖平衡，从而缓解忧郁和焦虑等情绪。大脑中的阳性神经递质如5-羟色胺受到镁的调节，而这种神经递质对稳定情绪至关重要。研究人员去年在《公共科学图书馆》杂志上发表了一项研究，发现成人每天服用248毫克镁，持续6周，他们的忧郁和焦虑有所改善。

4眼睑抽搐

镁缺乏症最常见的方式之一就是眼抽动，这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ，镁含量太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。

镁的食物来源包括：绿色蔬菜、坚果类、豆类等。

5肌肉痉挛

作为肌肉松弛剂，镁与钙可协同一起作用来调节肌肉运动。如果体内有很多的钙，却没有足够的镁，身体任何部位的肌肉都会进入痉挛状态。可能表现为腿部抽筋、肌肉疼痛、紧绷感和一般疼痛。

6湿疹

镁对于减少炎症有帮助，在一项针对3000名绝经后妇女的研究中，增加镁摄取量，可减少三种炎症反应的生物标志物：CRP(C-反应蛋白)、TNF(肿瘤坏死因数α)和IL6(白细胞介素-6)。而皮肤发炎问题如湿疹，此外，镁也有助于调节维生素D，有助皮肤健康。

7、渴望巧克力

对特定食物的渴望可能表明营养素缺乏，如果是你最渴望的巧克力，缺乏镁可能是原因。镁的味道很浓，因为我们的水平比之前下降了，所以有些专家建议我们在经期渴望巧克力的时候真正渴望的是镁。黑巧克力含有60％以上的可可粉，含量最高。

8、总是很累

尼克·海说：镁是人体自然能源生产系统的一部分，有助于释放能量。低能量水平和疲劳与体内低镁水平有关，因为人体需要镁来产生对于产生能量至关重要的三磷酸腺苷。

9、眼睛跳

海解释说，镁缺乏症最常见的方式之一就是通过眼抽动。这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ，镁太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。

此外，正迈入更年期的妇女，也需要镁，因为更年期骨质会自然流失，而镁可以帮助加强骨骼、预防骨折和损伤，且对于更年期妇女会经历的焦虑、烦躁、易怒等情绪问题，也能达到适度的安抚作用。

镁的来源：绿色蔬菜、坚果类、豆类等

目前有口服镁补充剂，有的人使用后会引起胃部不适。另外，还有一种通过皮肤吸收镁的补充方式，直接到达血液。建议男性每天镁质的应摄取量为380毫克、女性为320毫克;一般可以从绿色蔬菜、坚果类、豆类如花生、黑豆、黄豆、腰果、谷物类如燕麦、大麦、小麦摄取。

镁的常见问题

你需要知道的镁补充剂：

海先生说，服用口服镁补充剂有时会引起胃部不适。如果您患有肠易激综合征等问题，还会从口服补充剂中吸收足够的镁。他解释说，通过皮肤吸收镁会导致更好的吸收，因为它是持续释放并绕过消化系统，更直接地到达血液。海因说：快速使用氯化镁的吸收率是令人印象深刻的。一项关于透皮吸收镁的研究发现，在皮肤上使用镁而不是口服镁可以使细胞镁水平比传统的片剂或胶囊快五倍。

镁霜可以抗击高血压：

一项研究发现，镁霜可以用来替代或除了用于抗高血压的药物。对于数百万患有高血压的人来说，这可能是一个有希望的消息，这会增加心脏病，中风和血管性痴呆的风险。科学家知道，血压高于平均水平的人可能缺乏镁，这被认为有助于身体调节血流量。现在一项新的研究发现，通过皮肤吸收的局部应用显着提高了血液中矿物质的含量。美国约有7500万成人患有高血压，影响英国1600万人。

赫特福德大学的研究人员表示，目前只有86％的人口在饮食中达到推荐的镁水平。他们说，补充剂被证明可以改善免疫功能，改善心脏健康，并降低代谢综合征的风险，代谢综合征是糖尿病，高血压和肥胖相结合的疾病。

我需要多少镁？：

你需要的镁的数量是：男性每天300毫克（19-64岁）、女性每天270毫克（19-64岁）。

你应该能够从日常饮食中获得所需的全部镁。

镁(Mg)是一种对人体功能至关重要的矿物质。事实上，镁在人体中扮演着许多重要角色，比如支持肌肉、神经功能和能量生产。镁含量低短期内不会引起症状。

镁有助于:保持血压正常研究人员发现，服用镁补充剂与收缩压和舒张压(血压读数的第一和第二数字)有关。补充镁对血压的影响另外，另一项研究表明，添加这种营养物质不会影响血压正常的人的血压水平。口服镁补充剂对正常镁血症非糖尿病超重韩国成年人胰岛素敏感性和血压的影响- PubMed

降低患2型糖尿病的风险然而，服用镁补充剂可以增加血液中镁的含量，从而改善糖尿病的控制。如果你有糖尿病前期，补品也可以改善血糖，可能预防2型糖尿病。膳食镁摄入量与2型糖尿病风险之间的剂量-反应关系:一项前瞻性队列研究的系统回顾和meta -回归分析事实上，与其他研究参与者相比，服用镁的人在胰岛素抵抗和血糖控制方面似乎有改善。口服镁补充剂对2型糖尿病患者血糖反应的影响

强壮骨骼的虽然很多人都知道钙和维生素D是构建骨骼的必要元素，但很少有人知道镁也同样重要。事实上，在不添加镁的情况下增加钙的含量可能效果不佳，反而会增加患心脏病的可能性。降低镁状态可能调节与钙补充相关的心血管风险增加

预防偏头痛研究表明，患有慢性偏头痛的人也可能是镁缺乏。静脉和口服镁对减少偏头痛的影响:随机对照试验的荟萃分析- PubMed此外，有偏头痛倾向的人服用镁补充剂可以降低疼痛性头痛的频率和强度。

提高你的运动表现职业运动员会储备各种富含镁的食物。对老鼠的研究表明,镁扮演两个关键角色在帮助你表现更好:镁提高运动性能通过增加血液中葡萄糖的可用性,在运动中肌肉和大脑——PubMed它帮助燃料通过增强葡萄糖流向你的肌肉,帮助你的身体摆脱乳酸。这两种方法都能帮助你在长时间的锻炼中保持精力充沛。

减少压力几项研究发现，镁可能在减轻压力和焦虑症状方面发挥作用。补充镁对主观焦虑和压力的影响——一项系统综述可以改善你的情绪如果你患有抑郁症，你的饮食可能会起作用。研究表明，65岁以下的人缺镁会增加患抑郁症的可能性。成年人镁摄入量与抑郁症- PubMed但是，增加镁的摄入是否有助于缓解抑郁症状，目前还没有定论。

减少炎症从2型糖尿病风险增加到心血管疾病和其他慢性疾病，慢性炎症与各种疾病都有关联。其中一项研究观察了镁在超重的中年女性炎症标志物中的作用。口服镁补充剂对中年超重妇女炎症标志物的影响然而，服用镁与体脂百分比的减少有关，体脂百分比是引起炎症的已知因素。研究人员假设，摄入更多的镁可能会有更好的效果，他们建议从食物中摄入镁。

平息ADHD症状一些研究发现，被诊断患有多动症的儿童比没有被诊断患有镁缺乏症的儿童更容易出现镁缺乏症，尽管目前还没有证据表明镁缺乏症确实导致了多动症。出现注意缺陷/多动障碍症状的儿童缺铁、镁、维生素D和锌改善经前综合症(PMS)症状经前综合症(PMS)是育龄妇女最常见的疾病之一。

其症状包括水潴留，腹部绞痛，疲劳和烦躁。口服镁成功缓解经前情绪变化- PubMed

有趣的是，镁已经被证明可以减少经前综合症女性的水潴留和其他症状。补充镁可以缓解经前液体潴留的症状

人上了岁数，特别是到了老年阶段，很多朋友都知道要多注意为身体补钙，但实际上，对于老年朋友来说，身体所需的矿物质中，绝不仅仅是钙这一种物质，有一种对人体 健康 非常重要，而且需求量并不小的矿物质，经常会被大家忽略，这种物质就是——镁。

相比钙这种常见的矿物质营养，说起镁可能很多朋友都不熟悉，但镁在人体中的含量和需求量也不低，在一个成年人的体内，大约有25g的镁，而对于30岁以上的成年人，男性需要摄入420mg才能够满足每日所需，而女性的日需求量也应该达到至少320mg。

镁是人体内一种重要的矿物质营养素，人体中的镁大约有50%到60%存在于骨骼中，其余的大部分则存在于人体的软组织中，还有少量的镁存在于血液中。镁在人体中有着重要的生理功能，它是300多种酶系统中的辅助因子，而这些酶则担负着调节人体内蛋白质合成，肌肉神经功能，血糖控制，血压调节等方面的重要作用，可以说，镁是人体中能量产生，糖酵解，参与氧化磷酸化所必需的一种矿物质营养，同时在钙和钾离子的跨细胞膜转运中发挥作用，而这一过程对于神经冲动传导，肌肉收缩及保持正常心律等方面，都很重要。

研究发现，随着年龄的增长，肠道对于镁的吸收会逐渐减少，而肾脏对于镁的排泄会逐渐增加，因此，对于老年人来说，更应该多注意适量增加对于身体镁的补充，老年人注意补充镁，对于身体 健康 的获益是多方面的，主要为大家介绍5个方面。

1、有利骨骼 健康

除了钙以外，镁也是骨骼中非常重要的元素，也是促进骨骼结构发育，制造骨细胞的重要营养素，研究表明，身体内镁的充足，有助于预防骨质流失，骨质疏松风险，也会减少骨折风险，而患有骨质疏松问题的女性，体内的镁含量显著低于骨骼 健康 的女性。因此，想要骨骼 健康 ，不但要注意补钙和维生素D，镁的补充也是值得注意的。

2、减轻炎症反应

炎症是人体对于免疫系统潜在伤害的一种反应，在短期内，炎症有助于帮助身体抵抗病毒，愈合伤口，但如果炎症反应长期持续，则会导致血管内皮炎症、关节炎症和糖尿病等疾病问题，而合理补镁能够有助于减轻身体的炎症反应，从而从多方面起到保护身体 健康 的作用。

3、保护心脏 健康

我们前面已经说过，镁有助于肌肉的正常收缩以及心律的正常，体内镁的充足，有助于心脏的泵血，还可以降低心律失常，心脏病发作风险，镁还有助于使血管壁的松弛，对于高血压患者的血压控制，也有一定的辅助作用，同时镁还能够提高人体高密度脂蛋白胆固醇的水平，而这种胆固醇是将多余胆固醇转运回肝脏分解代谢的“好胆固醇”；因此，镁元素在保护心脏 健康 方面，也是非常重要的。

4、预防偏头痛

有研究发现，镁有助于阻止或降低大脑中产生疼痛的相关化学物质的分泌，还有防止血管紧张的作用，因此，如果身体缺乏镁，则更容易出现偏头痛的问题，而合理补充镁，则有助于改善和预防镁缺乏带来的偏头痛问题。

5、减少糖尿病的风险

镁对于血糖代谢也是一种重要元素，镁有助于维持胰岛素的正常工作，从而达到稳定血糖的作用， 大多数关于镁摄入量和2型糖尿病风险的研究都是前瞻性队列研究，对其中7项研究进行了荟萃分析，包括286668名患者和10912名随访6至17年的糖尿病患者，发现每天增加100毫克镁的总镁摄入量可使患糖尿病的风险降低15%。

对于老年朋友来说，镁对于身体 健康 能够带来诸多获益，在我们的日常饮食中，能够从多种食材中获得镁这种矿物质，通常如果饮食均衡，身体吸收排泄没有问题的朋友，通过膳食摄入充足的镁是没有问题的，但有以下3种情况的老年朋友，则更应该注意镁的合理补充。

首先是有消化系统疾病的朋友，特别是慢性腹泻问题，或脂肪吸收障碍引起的克罗恩病患者，麸质敏感性肠病患者，局部肠炎患者，都有可能造成镁吸收的减少，从而导致身体缺乏镁的问题，有些朋友因为某些原因，被手术切除了回肠部位，也会导致镁的吸收不良和流失，从而产生缺乏镁的问题。

2型糖尿病患者是身体缺镁的重点人群。镁的充足摄入，有助于预防2型糖尿病的发生，而对于2型糖尿病患者来说，肾脏中葡萄糖浓度的升高，会促进尿液以及尿液中镁的排泄，从而导致身体缺镁的问题。

还有一种情况值得注意的，就是服用相关药物的朋友，有两类药物值得特别注意，一种是利尿剂类药物，噻嗪类利尿剂等药物，都会促进镁的排泄，从而导致缺镁的风险，而保钾利尿剂类药物则会减少镁的排泄；艾司奥美拉唑，兰索拉唑等质子泵抑制剂类药物，在强效抑制胃酸分泌的同时，也会影响镁的吸收，特别是长期服用超过1年以上的朋友，应该多注意低镁血症的风险。

通常情况下，对于老年朋友来说，在日常膳食中注意镁的补充，就能够为身体提供足够的镁摄入，全谷物，豆类，坚果，干果，深绿色的蔬菜，牛油果，酸奶，牛奶等日常食材中，都是摄入镁的良好来源，因此，如果我们能够合理安排膳食，通过食补来为身体补镁，是最安全的方式。

对于是否需要服用镁补充剂的问题，通常应该经过综合评估来确定，一方面要结合老年人的具体情况，是否是容易出现镁缺乏症的高危人群，同时也应该考虑通过相关检测指标来确定，但需要注意的是，血清镁的水平，与骨骼和软组织中镁的水平并不具有明确的相关性，因此，除了相关血液检查指标以外，对于身体是否缺镁，还应该由医生结合临床症状来进行综合评估，如果确实存在缺乏镁风险或问题的老年朋友，在日常饮食之外，可以考虑服用镁补充剂来补充。

对于老年男性，每日摄入镁的量应该达到420mg，而老年女性则应该达到320mg，这样的一个摄入量就能够满足人体所需，而如果服用补充剂，应当考虑在膳食营养摄入以外，合理设置补充量，虽然镁补充过量通常会经由肾脏排泄出去，但如果 摄入高剂量的镁可能会导致腹泻，并伴有恶心和腹部绞痛，最常见的引起腹泻的镁包括碳酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁和氧化镁等， 镁盐引起的腹泻，通常是由于未被吸收的盐在肠和结肠中的渗透活性和刺激胃运动而导致。

1、促进骨的形成。在骨骼中仅次于钙、磷，是骨细胞结构和功能所必需的元素，对促进骨形成和骨再生，维持骨骼和牙齿的强度和密度具有重要作用。  

2、调节神经肌肉的兴奋性。能抑制钾、钙通道。镁、钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性。血中镁过低或钙过低，兴奋性均增高。

扩展资料：

镁的生理用途：镁是人体细胞内的主要阳离子，浓集于线粒体中，仅次于钾和磷，在细胞外液仅次于钠和钙居第三位，是体内多种细胞基本生化反应的必需物质。

正常成人身体总镁含量约25g，其中60%～65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

-镁

钙质的功能：

保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症

维持肌肉的收缩和扩展，并调节心调和血液凝结

帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症

有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病

帮助体内铁的新陈代谢

减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用

可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性

钙的正确摄取量：

儿童每天400-600mg

青春期每天800-1200mg

孕妇、经期、更年期1200-1600mg

成年人、老年人：1000-1200mg

镁的功能：

镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素

帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞

防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化

帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助

可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会

帮助人体吸收和利用钙质

身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质

促进细胞对钙的吸收，强化免疫系统

镁的正确摄取量：

儿童：250-300mg

青春期：450mg

孕妇、经期、更年期600mg

成年人、老年人：500mg

基本知识镁能够帮助骨骼的形成、蛋白质的制造、肌肉中能量的释放及体温的调节。在钙、钾、磷、钠及维生素C的代谢上，镁是必要的物质。镁可以保护动脉管壁免受血压突然改变所引起的压迫，并且在血糖转变为能量的过程中扮演着重要角色，同时是良好的抗紧张剂。

此外，镁和钙是调节心跳和肌肉收缩的两大相反的力量：镁松弛血管，而钙则收缩血管，并且在有维生素B。的情况下，镁有助于减少并溶解磷酸钙所形成的结石。

缺乏症缺乏镁会干扰神经活动传导至肌肉，引起暴躁及紧张；镁严重缺乏时，大脑受到的影响最大，思维混乱，丧失方向感，甚至精神错乱，记忆消退。此外，镁摄取不足将影响到人体许多器官的功能，如心脏、中枢神经系统、骨骼肌肉及胃肠道等。

功效有助于预防忧郁、头晕、肌肉衰竭、肌肉抽痛、心脏疾病、血压高，并维持体内适当的酸碱值；有助于牙齿釉质的健康：

有助于毒物的排出、蛋白质的合成、维持正常的心跳及保护皮肤、头发和指甲的正常；帮助非胰岛素依赖性的糖尿病患者维持正常的血压；防止钙沉淀在组织和血管中，防止产生肾结石、胆结石；预防血小板聚集，以防止血栓的形成而诱发心脏病和中风；缓解经前症候群的症状；改善老年人代谢葡萄糖的能力。

食物来源乳制品、鱼类、肉类、海鲜、苹果、杏、香蕉、啤酒酵母、糙米、无花果、大蒜、海带、桃、芝麻、豆腐、小麦、全谷类、杏仁、花生、干豆、豌豆、大豆、各种种子、小麦粉、牛奶、深色绿叶蔬菜、干芥菜、咖喱粉、荞麦、玉米、蜂蜜、葱、坚果类、马铃薯。

镁元素对身体有好处，镁在生命活动中有着十分重要的作用，是细胞内液中居第二位的重要阳离子。它能激活体内多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节，是保证身体健康和预防疾病不可缺少的元素之一。正常人每日镁的需要量为200mg左右，通常人们不易缺镁。

扩展资料：

补镁的食物

1、深色绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子

各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆

半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉

除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

人民网——防病保健离不开镁