运动后肌肉被分解，那分解肌肉的营养跑哪去了？

当你减肥时，消失的脂肪其实是被降解了，其中的能量也被释放出来，维持生命活动。脂肪的学名是甘油三酯，这种大分子的形状就像一个“E”字，甘油分子是那条竖线，3条脂肪酸侧链则是3道横线，连接在甘油分子上。

当我们消耗热量，或加大运动量时，人体就会分泌激素。这时，脂肪细胞内对激素敏感的脂肪酶就会行动起来，将甘油三酯分解成甘油和脂肪酸分子。

随后，这些成分进入血液循环，开始被人体器官吸收：肝脏最先吸收甘油和部分脂肪酸，肌肉吸收剩下的部分。在肌肉和肝脏细胞内，上述成分还会进一步分解，最终产生大量的乙酰辅酶A（acetyl-CoA)。

在细胞的动力工厂——线粒体内，乙酰辅酶A与草酸乙酸结合，生成柠檬酸。这一合成反应会启动柠檬酸循环（也就是三羧酸循环，由一系列化学反应构成，在分解脂肪、蛋白质、碳水化合物的过程中释放能量）。

肌肉分解：

肌肉是由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌

动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑

的摄食中枢开始提醒你需要进食。

在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的

分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。饥饿过程在胰

岛素减少、胰升糖素增加等激素调节下的代谢特点主要有：①肌肉分解加强，

释放出的大部分氨基酸转变为丙氨酸及谷氨酰胺。②糖异生作用加强。丙氨酸

在肝脏中受胰升糖素的调节，显著加速糖异生作用。肌肉形成的谷氨酰胺被肠

粘膜摄取，转变成丙氨酸，经门静脉入肝，是糖异生的又一来源。可见饥饿过

程糖异生主要在肝内进行（约占异生糖的80％，其余20％在肾皮质进行）。③

脂肪分解加速，血浆中甘油与脂肪酸含量上升，结果仍是糖异生加强。因为甘

油可直接生成糖，而脂肪酸既可提供糖异生的能量，又可生成乙酰辅酶A而促进

氨基酸、丙酮酸、乳酸等的糖异生作用。由脂肪分解的脂肪酸,约有1/4在肝中

转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍。脂肪酸和酮体成为心肌、肾

皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用。④组织利用葡萄糖减少，

原因是组织氧化和利用脂肪酸及酮体加强，生理意义在于减少来源已受限制的

葡葡糖，而转向动用脂库脂肪，因为人体储备的脂肪按等热价计，远比储备的

糖原为多。由此可见，饥饿时糖异生加强，利用葡萄糖减少,有利于维持血糖水

平,这对维护大脑、中枢神经的功能极为有利。值得注意的是由于心肌利用营养

物质的适应性极强，所以在饥饿期心肌及时转向利用血中浓度很高的酮体，从

而有效地进行自身生理性保护。在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人

体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来

自脂肪(占80％以上)和蛋白质分解,血中酮体上升,可能发生酮症及酸中毒。

横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）是因肌细胞产生毒性物质而

导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。人体的肌肉分为三

种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌是有横纹

的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨

胳肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压

迫、或是过度使用之后。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉

缺氧，以及特殊体质的患者服用某些药物，也可能引发横纹肌

溶解症。自2010年7月下旬起，南京等地突然出现大量横纹肌

溶解症病例，将矛头都指向了人们爱吃的小龙虾。

大多数成年人在30岁晚期到40岁早期达到肌肉量的峰值。在那之后，肌肉开始逐渐减少，并持续一个稳定的下降过程,随着年龄的增长，肌肉质量、力量和功能逐年降低，发生的速度比你想象的要快，30岁以后不运动的人每十年的肌肉量会减少3%到5%。

任何肌肉量的减少都是值得关注的，因为肌肉量和力量之间有着很强的关系，肌肉量减少会导致发病率增加、生活质量下降以及 健康 等问题。虽然随着年龄的增长，每个人都会失去一些肌肉，但可以通过定期锻炼可以减缓这种损失。

肌肉在短时间的不活动和停用后出现萎缩的早期迹象，多短两天或更少。简单的说，整天坐在办公室的椅子上，一动不动，会导致瘦肌肉的分解，尤其是如果你已经有好几天没有做过重大的负重运动或阻力训练的话。

科学家实验发现，即使在两天后，没有抵抗阻力或承受体重而收缩的腿也显示出与早期肌肉萎缩相一致的基因和蛋白质变化，一些肌肉萎缩在停止使用的三天内就会发生。

并表明，白天长时间坐在椅子上还会增加心脏病、2型糖尿病等 健康 问题的风险。

研究显示，当肌肉不主动收缩时，力量也会迅速下降。力量训练可以提高你大脑与肌肉沟通的能力。但是当肌肉连续几天不收缩时，神经肌肉功能的部分改善就会丧失。

一天八小时的久坐不动对细胞层面的肌肉纤维有一定的影响，并使建立瘦肌肉变得更加困难。所以即使在那些“休假”的日子里，也要保持一定程度的活跃，以保持你的肌肉运动。

如果你在减肥的时候选择极端节食减肥，会发生很多 健康 问题，例如肌肉流失，新陈代谢减缓。因为当你禁食或饥饿节食的时候，你的身体认为能量紧缺，迅速开启饥饿模式，节省能量消耗，减少脂肪燃烧，开始储藏脂肪并消耗肌肉，新陈代谢随之会减慢。

在禁食的过程中，身体会在某一时刻转向肌肉以获得所需的葡萄糖，这就导致了肌肉质量的损失，这个过程的速度取决于你的身体吸收了多少葡萄糖。

大多数节食减肥者会在24到48小时后开始失去肌肉，减少瘦体重，这是非常不 健康 的减肥方式。

如果你经常进行有氧耐力运动，不仅会大量燃烧脂肪，也会流失肌肉，因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

所以建议在进行长时间的耐力有氧运动的同时，可以在每周增加几次力量训练，并在饮食中保证充足的精益蛋白，就可以避免肌肉的流失 。

其实即使是专业的运动员，在常规训练中，你的身体会增加酶的产量，这些酶能帮助你锻炼肌肉，保持肌肉强壮。当你停止训练时，你的身体不再产生额外的肌肉维持酶，你的肌肉就会萎缩。

你的整体 健康 水平和你锻炼的时间是决定你肌肉萎缩的速度和严重程度的两个主要因素。如果你的身体状况良好，并且长期训练，例如一年或更长时间，你的肌肉萎缩就需要更长的时间。

如果你只锻炼了一两个月，你的肌肉就会萎缩得更快，你的 健康 水平会降到开始锻炼前的水平。如果你刚开始锻炼就停止了，就会在短短两周内失去80%的 健康 水平。

其实人体只要是在运行就是会消耗肌肉，只是不同情况下分解的速率不同而已，在消耗到一定糖原储备的情况下，肝糖原也在消耗，这时候无法稳定血糖，这时候就只能通过糖异生来用肌肉蛋白合成，所以在过度运动，和饥饿时身体就会快速分解肌肉，并不是说，先消耗血糖和脂肪再消耗蛋白质，而是三者同时进行，在之中变化三者消耗占比而已，所以靠节食减肥会大量消耗身体肌肉，而且脂肪想要消耗干净几乎是不可能的，还有就是在适量的运动之后，肌糖原被消耗一部分，并且再分解肌肉后这1-2小时以内是补充蛋白质的绝佳时机，所以增肌就是要让补充的蛋白质大于在消耗的蛋白质，就像水池一样。

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什么情况下肌肉会被消耗？生命只要存在，或者活动，就会消耗肌肉，只是正常生命活动下，肌肉消耗得非常少；如果有氧运动（活动）过量或者过度时，会消耗掉较多的肌肉。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺能力，提高体质，提高抵御各种疾病的能力，只是运动时，应该根据运动目的适量运动。

就有氧运动的过程而言，初始消耗糖原为主，一、二十分钟时，脂肪消耗量渐增，半小时后，脂肪消耗占能量供给的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗开始增加；因此，建议平时有氧运动的时间控制在一个小时左右。

相对于肌肉的消耗而言，应做的是适时适量的做力量训练。俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练可以增肌，也可以塑形和强化骨骼，减缓衰老。

肌肉通过锻炼和饮食来得到增长，同样，也会因为锻炼和饮食而减少。

首先，肌肉的消耗并没有那么简单、也不会那么容易。在机体的供能模式中，糖原是最多被消耗的， 随着锻炼时间的加长、且在长期性的情况下，脂肪在代谢中变得难以被调动时，会增加肌肉的消耗。

所以，当用有氧运动锻炼一段时间后，就要增加无氧/力量的训练，除了增加肌肉量之外，也是为了突破平台期，并且复合动作的重训消耗对于减脂也很有帮助。

再者，就是节食。 节食对减重有很大、很快的效果，因为消耗掉的除了脂肪，还有水分和肌肉。节食会降低基础代谢，因为肌肉量跟代谢能力有很大关系，同样体重、年龄、身高的两个人，身体成分差别大、代谢能力也不一样。

另外，还有年龄的因素，老年人的肌肉量也是比较低的。

减重对于体脂高的人来说非常有必要，减脂的同时也会涉及肌肉的消耗，但是在合理的体重、体脂范围内，还是要重视肌肉量的保持与增加、重视力量举的优势、 锻炼的适度、适量 ， 以及营养均衡的饮食，重视饮食的结构和多样。

肌肉是我们的运动器官，其功能是消耗三大能源物质，糖、脂肪和蛋白质。在需要的时候最终将其转变成ATP供肌肉终端消耗利用。

既然肌肉是器官的话，它就不会轻易消耗掉，在正常的生理情况下，它会忠实地执行自己的任务，那就是为机体的消耗和恢复以及康复提供能源。

肌肉作为运动器官，它就不仅仅是单纯的肌纤维。它还需要神经系统、毛细血管以及供能细胞线粒体等。

我们的骨骼肌，在消耗供能提供ATP 的过程中，主要是消耗肌糖原、血糖、肝糖元等糖类物质以及脂肪。

它轻易不会将蛋白质大量消耗掉，更不会将构成肌肉本身的蛋白质消耗掉。只有在特殊情况下，例如饥饿、疾病等原因，当不可正常地提供能源的情况下，方才去消耗肌肉本身。一旦肌肉蛋白消耗，就意味着生命开始走向死亡。

正常的生理情况下，机体缺乏运动，只能会造成肌肉萎缩，而不可能消耗掉肌肉本身的生理设置与肌肉建制。而不运动或运动过度，会消耗肌肉本身的说法也是不科学的。晓行星祝您 健康 ！

其实只要人在运动，就会消耗体内的各种糖原、脂肪和肌肉，只是消耗的比例不同。

有氧运动时先消耗体内肝糖原和肌糖原为主，脂肪消耗量比较低，肌肉消耗量更低，大约在30分钟左右的时候，大部分糖原被消耗殆尽，开始以脂肪分解为主来为身体提供能量，肌肉分解功能的比例略有提高。大约在一个小时的时候，脂肪分解功能的比例又开始逐步下降，这时候肌肉分解供能的比例逐步提高。所以一般以减肥的锻炼者，每次有氧运动一般在45-60分钟左右，过多的有氧运动会消耗肌肉。这也是为什么长跑运动员都很瘦的主要原因。肌肉对人体来说至关重要，肌肉量高的人基础代谢量也比较高，更容易减脂。此外要避免肌肉过度消耗，还要做增肌锻炼，摄入足够的蛋白质，在做有氧运动时还可以额外补充支链氨基酸。是否补充支链氨基酸主要看个人锻炼目的和个人身体情况。

首先，实际上身体无时无刻不在分解肌肉蛋白质。我们肌肉蛋白质总是处在不停分解与合成的状态下，最后增肌还是掉肌肉，无非就是看是分解大于合成，还是合成大于分解。人在不运动的情况下，每天的热量消耗当中，也有大概2%左右的热量是蛋白质分解提供的，所以，绝对不分解肌肉蛋白质的情况是不存在的

饥饿的时候当肝糖元也大量消耗，无法稳定血糖的时候，那么血糖的主要来源只能是通过糖异生，糖异生主要的材料就是肌肉蛋白质。所以，稍长时间的饥饿，身体就会更多的分解肌肉蛋白质。

长时间训练的时候（超过90分钟）这时候，碳水化合物没有了，脂肪分解的速度又慢，身体也只好分解肌肉了

长时间跑，动感单车等都会消耗肌肉。

首先需要知道的是肌肉的减少是体内蛋白质的分解造成的，而有氧运动是最能分解蛋白质的，无氧运动也能分解一定的肌肉。人体正常休息和正常活动情况下，蛋白质分解供能占2%-5%，高强度的有氧运动，比例能够达到8%甚至更好，而无氧运动只有2%。由此可见，有氧运动最能够消耗我们的肌肉。

听说过想长肌肉的 想减脂肪的 真没听说过减肌肉的 好吧 身体消耗的顺序：首先是糖分 然后是蛋白质（肌肉）最后是脂肪

很多人都很喜欢在晚上去健身房健身，是为了自己的身材，也是为了自己的健康，想要一个优美的身材。但是辛苦锻炼的肌肉有时会流失主要还是因人而异的。

一般来说，一个人的肌肉越不发达，他的肌肉就越不容易腐烂。肌肉越发达，肌肉衰减程度越高。肌肉萎缩最明显的原因是能量摄入不足，或运动时产生的能量消耗。过多的训练会抑制肌肉的生长。小肌肉组需要48小时的恢复时间，而大肌肉组需要72小时的恢复时间。

例如，奥运会健美运动员，如果他们每隔一天不锻炼，他们的最大肌肉力量会下降，这反映在比赛中的最大蹲重，这将下降几斤，甚至几十靳。太多是不够的，只给足够的时间让肌肉恢复，以便更好地进行下一次训练，否则越瘦越练。锻炼者的肌肉大多生长缓慢，因为运动频率太低，健身房里懒散的人和自拍的人太多。但恰恰相反，过度训练会抑制肌肉生长。

在我们的健身运动之后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和锻炼肌肉。如果你在训练后不吸收碳水能量，你的肌肉就会被分解成氨基酸。哑铃鸟，抬腿。但忽略一些基本的复合训练，如硬拉和蹲下。这些基本的复合运动可以促进几块肌肉同时运动，你的肌肉周长不会减少。肌肉记忆仍然存在。如果你在这个时候重新开始训练，你不需要从零开始慢慢恢复，肌肉也能很快恢复。

所以在锻炼完之后千万不要直接就去休息了，锻炼完还是要深蹲一些的动作。辛苦锻炼出来的肌肉和身材流失了，我们就会觉得很伤心半途而废了。

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

（1）首先肌肉是由有机物与无机物的有机混合体，不能单纯的说是有机物，只不过有机物占了大部分，且肌肉中有很多种有机物，主要是蛋白质。（2）只要是有机物都能被氧化，养花的过程中肯定会放出热量。（3）有机物被氧化了当然会减少，肌肉也就减少了。（5）因为身体需要能量，肌肉被氧化分解，放出能量以供身体之需。（6）不过一般情况下，肌肉不会减少，因为身体会先分解体内的糖分，脂肪，最后分解蛋白质（肌肉），只要有足够的食物，肌肉是不会被分解的。（7）分解过程中肯定涉及有机化学反应，但还伴随很多的其他过程的发生。如肌糖原的分解

肌肉是可以减掉的，人体在特别饥饿的状态下，肌肉才会在人体脂肪不足以提供人体能量的情况下才会进行分解，从而保持人体能量的足需求。人出生之后，他的肌肉细胞的个数基本上是固定不变的，如果想要减掉肌肉，首先就是要减掉肌肉细胞的大小来实现。

肌糖原是可以分解的，但是肌糖原分解后并不能给人体提供葡萄糖或者血糖来维持人体能量的需求，但是想要达到这个目的，如果要把肌糖原给分解了掉。首先是要通过活动，使相应的部位产生乳酸和能量，这就是肌糖原分解而得的，这时乳酸会通过血液循环进入到人体的肝脏，再肝脏的部位才可以分解成葡萄糖。

人体内的肌肉块高达600多块，肌肉主要是由肌纤维来形成的，人体的肌纤维大约有60亿左右，肌纤维的长度一般在一厘米到六十厘米之间。大块的肌肉基本上在两千克左右，小块肌肉就只有几克，基本上人体的肌肉含量占人体体重的40%左右。人体如果想要把肌肉给分解掉，这个是非常难的，因为人体的肌肉细胞是比较固定的。

如果想要把这个肌肉给减掉，首先要的就是把肌肉细胞的大小给缩减。人只有在特别饥饿的状态下，肌肉细胞才会受到影响，饥饿时由于生化代谢的激烈反应才会消耗人体内多余的脂肪，当脂肪分解提供的能量不足以维持人体的需求时，人体才会通过分解部分肌肉，给人体提供生命运动所需要的能量以及相应的营养物质。人体内的肌肉分解后就会引起人体的迅速显瘦、无力。

肌糖原也是可以分解的，但是肌糖原分解后的产物是乳酸，同时释放能量。之后部分乳酸再继续分解形成水或者二氧化碳，另一部分的乳酸会进入血液参与血液循环来到肝脏。肌糖原分解的产物是不能够为人体提供葡萄糖以及血糖能量的，但是乳酸进入肝脏之后可以分解成葡萄糖。