男人吃什么食物可以增肥，长肌肉？

睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让有食欲，这是错误的观念。

　　第一餐 7点-8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

　　脂类坚果：2个核桃

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　　营养补剂：善存片一片

　　第二餐 10点左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　第三餐：12点左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

　　脂类坚果：腰果一把

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15点 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　　第五餐 18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

　　脂类坚果：2个核桃

　　蔬菜水果：同午餐

你好，从饮食上来说，很多人认为蛋白质是有长肌肉的功效，其实不完全是正解，蛋白质在体内的大多数作用在于减少我们受伤的可能性和加速肌肉、体力、体能的恢复性，至于增肌主要还是需要看锻炼的方法，饮食永远只是锻炼的辅助品，从某种意义上讲，吃东西只是为了满足锻炼所需要的消耗，只有不断的消耗，才能不断地增长。（这样的说法在中国可能会遭拍砖，但我在美国研究这个已经很多年了，美国职业健身运动员，也不象我们中国健身者这样的胡吃海塞）总之，蛋白质是必需品，粗纤维类食品可以元和并加大蛋白质的吸收，肉类方面，牛肉和鸡肉，海参、虾都是很好的补充品。

吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪。