腹肌轮怎么练？

在使用腹肌轮之前你必须要让腹肌有一个适应的过程，由于腹肌轮锻炼腹肌的强度比较大，所以我们可以在用腹肌轮锻炼之前先做几天的仰卧起坐与悬垂举腿，待腹肌被充分激活时再上腹肌轮。

开始使用腹肌轮的时候，我们最好是先采取跪地的姿势，防止站立做腹肌轮使将腹肌拉伤。具体做法就是我们找一块瑜伽垫，双膝跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，缓慢的将上身随着轮子迁移，直到胳膊与上身相平的时候再慢慢的收拢起身，一个动作完成。

我们每天可以连续做5组，每组20个，切忌一次做的过多，容易拉伤腹肌。

在练习跪地姿势一个月左右后，我们的腹肌力量就有了显著增强，此时我们就可以尝试着站立姿势。具体做法就是我们像是拉韧带的姿势一样站立，缓慢的将身体随着轮子前移，需要注意的是上身和下身都要保持直立状态，为了保证良好的训练效果，建议不要弯腰，也不要曲腿。在这个过程中腹肌会受到强大的冲击，所以一定要量力而行哦。

这个姿势也是每天做5组，每组10个即可。练习完毕之后隔天再进行效果更佳。

锻炼腹肌用滚轮锻炼或是仰卧起坐锻炼，坚持每天都锻炼效果差不多的，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果会更明显的。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，

便于居家使用。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

　　腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

　　组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

　　想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

　　下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。