为什么锻炼能使肌肉发达？

01

锻炼能使肌肉中的毛细血管大量开放，加快新陈代谢，肌肉从血液中得到丰富的营养物质，使肌肉纤维组织变粗，这时看上去人的肌肉就显得粗壮发达。 

为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。一 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。

二 肌肉增长的解剖学基础肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。三 肌肉增长的生理学基础肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

四 肌肉增长的生物化学基础经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。 

1深蹲可以强肾，增强肾气，提高身体素质，增强免疫力。

2深蹲可以增强腰部腿部肌肉，对于改善身体线条有很好的作用。

3深蹲可以改善腰突症状，增强腰背肌，有利于脊柱的 健康 。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

深蹲绝对是最超值的健身训练动作之一，下面我说下深蹲的好处，以及深蹲为何可以被称作健身四大多关节训练动作之一。

首先，深蹲给身体 健康 带来的好处可以用超值来形容。

而对于想要增肌的健身者来说，上面这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

很多健身小伙伴，很努力的训练半年甚至一年，感觉自己的肌肉量增长不明显。可能其中一个很重要的原因就是，不够重视负重深蹲训练。

只要深蹲的时候姿势是标准的，那么深蹲不但不会使膝关节受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝关节周边肌肉组织。

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

很多人在日常生活中搬东西通常会直接弯腰来搬，其实直接弯腰搬东西对下背部的压力是很大的，如果搬很重的物品，就非常容易伤到腰部与下背部。

我们从上图可以看出，正确的搬东西动作其实和一个完整的深蹲动作有很多相似之处。

在所有的负重运动中，深蹲是唯一能够直接训练＂髋部发力＂的复合运动模式的练习，这种运动模式中，后链肌肉群主动发力。

后链肌群包括＂腘绳肌，臀肌和内收肌＂

＂后链＂这个词是指部分肌肉在解剖学上的位置。当你试图在深蹲过程中提高自己的运动效率时，＂后链＂也显示出大多数人在训练力量上感受到问题的本质。

深蹲可以提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

我们都知道一句俗话，“人老腿先老”。我们在日常生活中会看到一些老人，腿脚不灵便后，整个身体机能就开始每况愈下。

其实，腿脚不灵便首先就意味着，心脏与心脑血管的功能在下降，甚至可能血管出现了一定的问题。

当我们在做深蹲（尤其是负重深蹲）时，下肢的血管会开始充血，所以血液会暂时循环减速。心脏就会要通过快速的跳动来达到一个帮助全身运输血液的一个过程。 这个过程，在潜移默化的在训练心脏供血与供氧的功能。

其次，深蹲为何可以称为“四大多关节复合运动”之一

多关节复合训练动作一般指可以用较大重量，同时刺激多个肌肉群，而较大的负重加在了直接与不直接关联的肌肉上，这些不直接关联的肌肉就被迫协同动作。

如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，都是典型的多关节复合动作，对于整体增肌有很好的效果。

而负重深蹲作为四大复合多关节动作之一，同样对主动肌股四头肌，及多个拮抗肌与协同肌共同发力来完成动作。

而据相关文献记载，一个深蹲动作有大概全身二百多块肌肉的参与。一个人全身骨骼肌数量共有639块，但一个深蹲动作就直接或间接训练了三分之一的肌肉。

这样的肌肉训练覆盖率，也直接决定了深蹲被定义为“四大多关节训练动作”以及“力量训练的王牌动作”的原因！

总之，深蹲绝对没有被高估。作为“力量训练王牌动作”之一，深蹲无论从对身体 健康 的好处，还是肌肉训练的覆盖范围方面都可以当之无愧。

深蹲看起来是一个练臀部和腿部的动作，但实际上，在做这个训练的时候是全身肌肉都参与到其中了。比如在做杠铃背蹲的时候，整个背部是保持紧张状态的。也就是说，背部肌肉正处于静力训练之中。

深蹲作为健身三大项（深蹲硬拉卧推），其实是有 历史 渊源的。

在很久以前，许多健美运动员和大力士运动员，使用深蹲作为腿部和臀部训练。

在他们获得观众的热爱和赞誉之后，强壮的臀部和腿部就变成了健美人士的必备，顺带着深蹲训练也被推到了前端。

深蹲训练其实有很多的变体，并不仅仅只是传统深蹲，比如现在就有颈前深蹲、高低深蹲、六角杠铃深蹲等等。在从运动范围角度去说，有全蹲和半蹲之分。

它们的侧重点也会不一样，有一些膝盖有小毛病的人，不敢全部蹲下去，只要做半蹲就可以了。而膝盖 健康 的人可以做全蹲。

最后再说一下，现在为什么这么多人（尤其是女生）喜欢做深蹲训练。

深蹲能够训练臀部，让臀部肌肉更为充实，而臀部肌肉是身体s型曲线的关键组成。所以花一点时间在深蹲训练上是非常值得的。

但是要注意深蹲对大腿的刺激也是十分强的，甚至有一些蹲姿主要就是训练股四头肌的。所以，那些不想要粗大腿的，需要搭配臀桥来增强臀部的训练。减少腿部的刺激，这样锻炼出来的体型会更符合现在女生的审美。

当然了，现在很多人在做徒手深蹲，这个训练方法对臀部的刺激比较小，徒手深蹲更适合那些长期没有锻炼的人使用，因为更容易坚持。

1：深蹲是一项基础动作，人类从爬到站立，必须通过学会蹲起，才有可能站立行走。

2：深蹲也是一项身体运动功能的测试动作，是否能够正确标准的完成深蹲动作，可以清楚的知道你的身体出现了那些问题和隐患。

3：负重深蹲训练是带动全身肌肉最多的动作。

4：深蹲并非是腿部力量训练最好的，因为受腰力的影响，但却是综合性训练最好的动作。

5：一定次数的深蹲，对心肺功能的训练一样效果显著。

6：杠铃深蹲的重量也是三大力量动作里最大的。

7：卧推，硬拉是无法徒手训练的，而自重深蹲一样可以有很好的训练效果。

下蹲，大腿低于平行，才叫深蹲。

你不需要每次训练都做深蹲，也不需要一定蹲的那么深，甚至可以不负重。

但你一定要能做的了深蹲，这是衡量身体肌肉功能的一个标准，是一项非常有价值的训练动作，同时也是基础动作。

完成不同要求的深蹲动作，需要力量，爆发力，柔韧性，平衡性，协调性，耐力，心肺能力，等多项素质。

深蹲是练大腿的王牌动作，坚持做还可以让自身减重，深蹲被公认为增强腿部和臀部力量和维度和发展核心力量必不可少的运动，也可以提升自己的睾酮来增强全身的肌肉含量。

标准的深蹲运动是什么呢？

第一点：大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平衡，上身躯干挺直，目视前方。

第二点：脚尖和膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或者略微超过一点，双脚与肩同宽。

第三点：身体保持紧绷，，背部，臀部，腰部，腿部同时发力。

第四点：头部始终目视前方，不要低头。

没错，确实是被高估了

深蹲可以是健身界当中公认的“王牌动作”，说到这个动作很多人都非常的熟悉，可以说是健身过程当中必练的一个动作，因为在健身的过程当中，为了提高总体的训练效果，都会进行复合训练。

复合训练比起孤立的训练来说，效果会更加明显，身体的大肌肉群也能够得到更好的锻炼。

腿部肌肉是身体当中最大的肌群，而深蹲能够更好地锻炼大腿肌肉，而且在身边的时候还可以提高心肺功能。

长期坚持深蹲还可以起到减肥的效果，所以说不管从提高身体素质还是健身方面来说，身边都是当之无愧的。

虽然深蹲对于腿部的肌群能够得到很好的锻炼，但是对于新手来说难度还是比较大的，但是深蹲不仅能够有效地使腿部肌肉增长，还有着其他的好处。

深蹲有利于臀腿部肌肉生长

从上面我们也可以知道，深蹲主要是锻炼腿部的肌群，而腿部的肌群属于大肌群，在生根的过程当中，不仅可以锻炼到腿部的肌肉，还能够带动臀部肌群以及其他部位的肌群。

在深蹲的过程当中，可以锻炼下肢力量，还可以让其他部位的肌肉得到生长。

特别是对于女生来说，都希望自己能够拥有修长的美腿和翘臀，而深圳这个动作就可以锻炼翘臀，让女性练出性感的s曲线。

深蹲能够促进睾酮素分泌

什么是睾酮素，简单来说睾酮素对于增肌来说是很重要的，而山东这个动作就能够很好的促进睾酮素的分泌，加速肌肉的增长速度，让你的下肢变得更有力。

在练习深蹲的时候，主要锻炼腿部的大肌群，在此过程当中，身体对于睾酮的需求会提高，所以就会分泌得比较多，从而达到增肌的效果，换句话说，如果锻炼的是小肌群，那么对于睾酮的需求就比较小，就不会分泌那么多的睾酮素。

所以，这就是深蹲为什么是健身必练的动作。

保护膝关节

在深蹲练习当中膝关节会全程参与并支撑，尤其是当你端到最低点的时候，膝关节会过度地向前顶，这就增加了他所承受的压力。

正常情况下，我们下蹲到最低点是屁股略低于膝关节即可，但是这个难度是非常难以把握的。所以有一些人就觉得深蹲会有损我们的膝盖 健康 。

可以采用箱式深蹲，它帮助我们把下蹲的最低点规定好了，当我们坐在箱子上的时候，膝关节是不受力的，虽然坐在箱子上的时间是很短的，但是却大大的减少了膝关节被利用的时间。

对于膝关节受损或者是经常疼的人来说，相似山庄是非常友好的。

深蹲能够提高心肺功能

无氧训练对于提高心肺功能的作用并不大，但深蹲却是个例外，深蹲对于促进心肺功能有着非常重要的作用。

深蹲需要全身肌肉协调，所以你就会发现在锻炼的过程当中，你会出很多的汗，对于新手来说坚持下去是很困难的，因为你可能会出现气喘吁吁，头晕目眩的情况。

但是坚持下去循序渐进，你的心肺功能就会得到增强。

同时，深蹲还有助于提高身体代谢、强化膝关节、延缓衰老。让男性变得更有力量，让女性的身材变得更加有曲线感。所以，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们在健身中都不要忽略深蹲这样一个王牌动作。

深蹲不促睾，所谓的深蹲促睾只是短时间之内睾酮会飙升，但增肌靠那点基本杯水车薪。深蹲也不促进全身肌肉生长，所谓的深蹲促进全身肌肉增长的逻辑就是需要身体的四肢用力固定杠铃在肩上所以促进全身肌肉生长 。但是深蹲还是很有必要练的，因为人体的下半身主导移动

关于人体绘画如何练习内容如下：

一、观察真实模特

首先，人体绘画的练习需要真实模特的参与。如果有机会，可以去模特画室观察真实模特的表情、动作和形态，这样有助于更好地进行人体绘画的练习。观察真实模特的面部表情、肌肉和身体姿势可以让你更深入地了解人体的结构和形态，从而更好地表现出人体的形态。

二、练习素描和速写

其次，在进行人体绘画的练习过程中，素描和速写是非常重要的练习方式。素描是指使用铅笔或炭笔等绘画工具，通过绘制物体的灰度和阴影来表现物体的形态和结构。速写是指在规定时间内迅速、粗略地画出模特的姿势和动作，强调动态和节奏感。这两种练习方式可以提高你的绘画技巧和观察能力，同时帮助你熟悉人体的比例和形态。

三、练习肌肉结构和解剖学知识

另外，进行人体绘画需要掌握一定的解剖学知识。对于人体的骨骼、肌肉和关节的结构有一定的认识，可以帮助你更好地表现人体的形态，刻画出更加生动的人物形象。因此，练习肌肉结构和解剖学知识是非常必要的。你可以通过上课程或阅读相关书籍来学习解剖学知识，并结合练习来提高技能。

四、多方位的练习

最后，进行人体绘画的练习需要多方位的进行。可以选择不同角度和姿势的模特进行练习，这样可以提高你绘画的多样性和灵活性。同时，也可以尝试不同的绘画风格和表达方式，比如采用色彩、线条、纹理等方式进行表现。

五、结论

总体而言，进行人体绘画的练习是一个需要长期坚持和深入研究的过程。通过观察真实模特、练习素描和速写、掌握解剖学知识和进行多方位的练习，可以帮助你更好地掌握这项技能。只要坚持不懈，任何人都可以成为优秀的人体绘画艺术家。