肌力量训练和肌肥大训练之间的关系是什么？

只针对STREET WORKOUT ＆ CALISTHENICS 训练者对于体重较轻的训练者，在体重较轻时应以提高力量为主，不关注形体和体重，目标是不断进阶以完成高阶动作。高阶动作解锁后，以高阶动作(俄式俯卧撑前水平引体后倾臂屈伸单臂引体等)和低阶动作负重(引体双杠臂屈伸俯卧撑单腿深蹲等)作耐力和力竭训练，在确保动作质量的前提下看个人追求增长体重。有些大神会选择去完成更高阶的动作，有些大神会选择挑战极限耐力。个人倾向于后者。先肌肉力量强了再用更大重量练肌肥大我赞成。什么肌肥大了好练更重重量就是个笑话，因为重量上去了，你不知道哪一块儿的短板就出来了，做针对的训练加强这一块才是让力量提升的好办法，不是把胳膊练粗点这么简单，而且有些做不到不一定就是肌肉力量或肌肉量不足。你说的先肌肉力量强了再用更大重量练肌肥大我赞成。什么肌肥大了好练更重重量就是个笑话，因为重量上去了，你不知道哪一块儿的短板就出来了，做针对的训练加强这一块才是让力量提升的好办法，不是把胳膊练粗点这么简单，而且有些做不到不一定就是肌肉力量或肌肉量不足。在已知的众多训练体系中肌肥大的训练基本都是在最大力量训练前，比如你一个阶段用80%的1Rm做4✖8那么下一个阶段则是90%的1RM做4✖4 或者是同一个训练课中先做最大力量练习再做肌肥大练习。美国体能协会的官方教材nsca在力量和体能届份地位不多说，至于为什么很多人还会相信“大重量大肌肉”“先练力量再练围度”这种在健身房广为流传伪科学，我只能说毕竟不是每个人都喜欢看这些更深层次的东西，兴趣在练而不是为什么这么练，更多的都是经验论而已。好比感冒了吃白加黑，谁会在意白加黑里面是什么成分。

肌肉肥大的生理学机制其实就是肌纤维变粗变大了。

肌肉肥大其实就是肌肉生长纬度变大，肌肉受到一定强度的训练或刺激导致肌纤维撕裂，然后身体摄入的蛋白质填补到撕裂的肌肉纤维当中，然后肌肉就纬度变大，当这块肌肉不是我们想要的结果时，就是肌肉肥大。

那么为什么不是我们主观锻炼目标肌肉，而有的肌肉会肥大呢这是因为我们身体的肌肉有强有弱，当我们日常的活动经常刺激到我们的弱项肌肉，对于我们的弱项肌肉来说其实就是在做大强度的训练，甚至是无氧运动，从而导致肌纤维撕裂，这就是肌肉肥大的原因。

以小腿肌肉为例，很多人的小腿肌肉肥大，就是日常生活中走路或跑步姿势不对，导致小腿肌肉被刺激的多，然后小腿肌肉纤维撕裂，从而导致小腿肌肉肥大。

对于肌肉肥大的肌肉，可以多做对应肌肉的按摩与松解，然后多做拉伸，会有很好的改善效果。

在比赛的时候我们的短跑运动员的起跑反应速度其实相差并不大，其实运动员起跑的目的是为了获得最大的初速度，也就是起始速度，这样更有利于我们在跑步的时候能够获得更大的速度，一名优秀短跑运动员可以在他们比赛跑步时候的加速期间，可以去拉开其他运动员一到两个身位的优势。

起跑重要是因为在整个短跑比赛过程中，起跑的时候蹬开起跑器会占总成绩的百分之五，起跑的快可以促进整体成绩的提高。起跑后加速很重要是因为我们在起跑之后，后面的加速过程才是我们拉开与对手之间距离的重要因素。

我们在跑步速度低于每秒九米的时候，我们跑步的步长加大会比跑步时候频率的增加，会更加有利我们在跑步时候获得动作加速度，并且会对我们在跑步的全程中都有着很大的影响，所以我们在前面起来之后蹬地就更加尤为的重要。

我们在跑步的时候加速能力取决于我们的肌肉力量。而肌肉力量是由肌肉的横截面筋和神经肌肉支配能力。我们可以用用以下两种方法训练。

一、肌肉肥大训练。我们可以训练较慢的动作速度，去训练中高强度的抗阻力动作，训练抗阻力动作去增加肌肉横断面积，我们可以去用哑铃去训练，做抗阻力训练，做深蹲。分为四到六组，每一组做七到九次。这个训练可以很好的发展肌肉横断面积，去增加我们的肌肉力量。

二、神经元激活训练。我们可以去做抗哑铃弹跳动作，做到时候要快速起来，缓慢下去，慢下会让我们在动作的时候获得更多的运动单位参与收缩，快速上去是为了防止肌肉收缩。

这两个训练就可以很好的增加我们的肌肉力量和我们控制肌肉的能力。