由于大量运动，导致小腿粗，脚腕变粗，怎么减

首先通过您的表述可以判断，您的小腿变粗其实是因为您的小腿的肌肉因为大量的运动得到了充分的训练，导致了您的小腿肌肉群纬度增加，所以想要瘦小腿

第一步：停止大量的运动，尽量不要持续的刺激您的小腿肌肉，比如不要一直跑步或者走很长的路

第二步：控制您的饮食，尽量少荤多素，肌肉的增长是需要蛋白质的，没有足够的蛋白质肌肉是无法持续的增长。

做到了以上2步，久而久之，您的身体会把您的小腿的肌肉分解掉一部分，以维持身体能量的供需平衡。

快走能把小腿肌肉减掉吗

您好，快走是可以瘦小腿肌肉的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

希望能帮到您，谢谢！

小腿肌肉能减掉吗

减小腿肌肉就对肌肉进行拍打和 吧

1、双手握住脚踝，从小腿至大腿由下至上按捏

2、像拧毛巾一样也是从下到上

3、对腿肚子进行敲打

做完运动记得拿（黛薇资）拍打揉捏的方式给小腿肌肉做简单的 噢

再进行些舒缓的有氧运动。。。会有效的~~但显然肌肉很难快速消失~~

减掉小腿肌肉

首先你要确定是肌肉还是脂肪，有很多人的脂肪是呈现出比较硬的状态，

所以很多人会误以为是肌肉发达导致的，其实绝大多数女生腿粗都是因为脂肪过多导致的。

在每天晚上睡觉之前 黛微姿 揉小腿肚，让肉变软，然后躺床上做踩自行车的动作

晚上还要把腿垂直放在墙上与身体呈就是度，这样垂直放半个小时是纠正腿型的

一定要坚持做下去，会有效果的!最后祝你减肥成功

小腿肌肉还能减掉吗？

只要有信心去减掉它，我相信一定可以减掉的，前人已经有很多成功的经历，多做一些腿部的运动，例如踩自行车，有乳酸的时候尽量多放松肌肉，减掉应该没问题的吧！

小腿肌肉块能减掉吗？

小腿有肌肉的话是不好减，但是还是能够减掉的，想快速减掉小腿的肌肉，好好学习下面的几个方法吧。

瘦小腿肌肉一、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

瘦小腿肌肉二、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

瘦小腿肌肉三、每日一颗塑纤果

每日一颗塑纤果也是瘦腿道路上的小帮手，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体特别是腿部的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿后无反弹的后顾之忧。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。所以要问我有如何可以瘦小腿，我的回答当然是塑纤果了。。。

瘦小腿肌肉四 、

腿部 可以使肌肉型小腿变细， 过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好，更容易减去肌肉型小腿。 路径应该从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖 ，由下往上 ， 时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

瘦小腿肌肉五、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

想早日瘦掉肌肉小腿就学习上述的几个方法吧，相信你不久就可以减掉肌肉小腿的，加油吧。

如何快速减掉小腿肌肉

其实最快速的减小腿肌肉的方法就是运动加 咯

平时晚上睡前在床上可以做些简单的瘦小腿的运动噢

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬

两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可

昨晚运动记得拿黛薇资拍打揉捏 小腿肌肉噢

这个也是目前比较快速的减小腿肌肉的方法，望采纳

怎样减掉小腿肌肉

肌肉的纤维细胞增粗以形成肌肉，楼主就尽量不要长时间久站，减少单腿站立的次数，减少小腿肌肉的使用频率和强度。肌肉自然会缩下来。

怎么减掉小腿肌肉？

一般人小腿的肌肉并不发达，很多看起来小腿肌肉多的，其实是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮肤，如果能够捏起来，说明你小腿的脂肪是合适的不多

如果捏不起来，就是脂肪堆积

合理饮食合理运动，不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些

不过小腿围度就是减掉一点，整体的外形看起来也改变很多，如果是真正的所谓肌肉腿，更不用担心，如果不是不断的用高强度运动 ，肌肉会很快流失的

这也是健美运动员需要常年不断锻炼，再给小腿上涂（黛微姿）不断的 。

想要让小腿肌肉变瘦，平时可以双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排

提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日坚持 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美

但是会比较慢一些，需要养成一种生活习惯估计才行的，简单点的，现在●黛微姿●也行的

每天睡前给小腿肌肉做简单的 ，这样不但能消除小腿肌肉，还能起到美化线条的作用，试试咯

如何减掉小腿肌肉

可以锻炼，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会 到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

现如今我减小腿就是用布妍清的，很好用。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

节食更多的是减脂，除非你长期节食，才会让身体中的肌肉流失。这样做对身体百害而无一利，身体内外的健康都会受损。科学的健身、塑身才是正确的生活方式。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。