锻炼的时候,是肥肉直接变成肌肉,还是肥肉消失再长出肌肉？

锻炼的时候,是肥肉直接变成肌肉,还是肥肉消失再长出肌肉？

肥肉是有脂肪细胞组成，肌肉是由肌肉细胞组成，锻炼可使脂肪细胞萎缩，肌肉细胞粗隆。不存在肥肉变肌肉的问题!

肌肉是肥肉“变的”？

白质和糖类可以转化成脂肪，或者可以互相转化。但是脂肪不能转化成蛋白质和糖类。在体内脂类物质的主要代谢是经过脂肪的氧化作用变成热量和能量。蛋白质,糖和脂肪都是H,O,C这三种基本元素组成的,糖和脂肪都不含微量元素，而蛋白质含有微量元素。

珍肌膏增的是肌肉还是肥肉？

消瘦的几个原因和调养方法：

先天原因，是因为身体中脂肪细胞天生偏少，这样就没有胖起来的基础，但是这种情况是很少见的，而且你也胖起来过。

身体长期处于亢奋状态，就像手机常年开着高亮萤幕，耗电量很大。这是一种病。百度很容易找到。

消化功能障碍，这样的话，吃的再多再好也超过了消化系统的

最高承载量，多余的部分都会被排泄出去。

注意保护肠胃，中医调理身体可以说是最好的方法了。但是同时要坚持一

定的运动量，促进身体的正常代谢活动。

祝早日成功增肥

是肌肉打得痛还是肥肉

肥肉是不会疼的

肥肉里面又没有神经

你所谓的打肥肉感到疼也只是肥肉外面的面板和肌肉组织中的神经传导疼痛的感觉到大脑中去了

拔河是肌肉比肥肉好使还是肥肉比肌肉好使？

如果肌肉力量不是特别强，肥肉比肌肉管用。但如果肌肉特别强，还是肌肉更加管用。

肌肉腿变细是又多肌肉了还是肥肉少了

脂肪和肌肉，简单通俗易懂的来说，脂肪就是皮下组织，找一个你觉得应该能长肌肉的地方，使劲让肌肉绷紧，用手捏绷紧部位的皮，能捏起来并且感觉很厚实，那除了面板组织其余就是脂肪，如果感觉很薄那也有脂肪只是很薄，另外面板组织其实是很厚的，具体面板包含什么自己查查。肌肉就是绷紧了你无法捏起来的组织。另外，腿不管你是男是女都必须有肌肉，否则你都无法站起来。想让小腿纤细，走路和跑步必须用脚后跟先着地，具体原因自己用前脚掌和脚后跟分别实验一下就知道。

锻炼 后 抖胸 是 什么地方用力？肌肉还是肥肉？

锻炼发达的胸肌就可以控制肌肉动，每天坚持俯卧撑或者是哑铃飞鸟等，练习半年后就可以小幅度动了，像电视上的肌肉男跳动需要练习很长的时间。

怎么判断肌肉还是肥肉？

软软的是肥肉，硬的是肌肉

怎么看是肌肉还是肥肉

是肌肉和肥肉的混合，肌肉更多一些。平时你看着好象都是肥肉，但可能你没看过他在健身房的照片，使劲的时候，浑身肌肉特别明显，都是肌肉。

如果肥胖却锻炼肌肉，会不会里面是肌肉，外面是肥肉？

如果是有养运动+器械锻炼肌肉，肌肉起来了，肥肉下去了，身体线条自然就出来了。

如果没有有养运动，直接是器械锻炼肌肉，肌肉起来了，肥肉同样会下去，只是下去的速度会慢一些。

建议器械锻炼时，采用小一些的重量，次数多一些，做到肌肉疲劳，这样减肥和练肌肉线条的效果都很好

说在前面：

有些人减了20斤都看不出什么效果，有些人减个10斤就判若两人，这极有可能是因为前者减掉了不少肌肉，而后者减的大部分都是脂肪。

　当谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪，你确实看起来体型小了，但这却不是我们减脂的初衷(尤其是对健美运动员和大部分男性健身者)。

　肌肉流失，不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果，还会让你的进一步减脂更加困难，因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息的状态下每天消耗50卡路里，因此，如果你减掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。

　肌肉的胰岛素敏感度也在减脂中参与重要作用。你的肌肉量越大，肌肉细胞的胰岛素敏感度就越强，胰岛素就越倾向于作用到肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复、生长。这意味着，如果你的肌肉量越大，你摄入的营养就越倾向于被肌肉细胞利用，而不是脂肪细胞。不仅如此，你的肌肉量越大，你训练时用的重量、强度便越大，便能带来更多的热量消耗。由此可见，在减脂时防止肌肉流失是至关重要的！

　空腹有氧运动(最常见的是早上空腹晨跑)，是人们最常用的减脂方式。如果你是药物或补剂使用者，这确实是好的减脂手段，但对于自然健身者而言，这却是个吃掉你肌肉的好方法。首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。不仅入如此，如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来，尤其是在你处于热量赤字的状态下。也就是说，空腹有氧运动后，你一天都在消耗肌肉。

　建议最佳有氧训练时机，是在你的吸收后期，即刚消化完你上一餐的时候。训练加餐很有必要，尤其是碳水化合物。

　肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持使用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉;如果你用小重量训练，身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉，便会降低你的肌肉量，因为肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来说是一个大累赘。

　另一个错误，便是进行高组数的训练。很多人用高组数来减脂的同时提高肌肉分离度，可惜事与愿违。你无法让肌肉分离，你能做的仅仅是让肌肉变大或变小。肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰。还有很多人想用高组数来消耗更多的热量。高组数之所以不被推荐，是因为过高组数的力量训练会使肌肉来不及恢复而慢慢流失。当你处于热量赤字的状态时，肌肉的恢复能力会大大降低，在这时加大训练量，肌肉会因为难以恢复而降低运动表现和体积。

　建议在你减脂阶段做力量训练，尽量保证你的训练重量而不是更多的组数。

　如果你想用有氧运动来减脂，

　如果你想用有氧运动来减脂，那么你只有两个选择：低强度长时间(散步等)或高强度间歇性(冲刺跑、HIIT等)。这关系到你的激素。长时间的中强度恒速有氧运动(如慢跑、单车、椭圆机等)会大大提升你的皮质醇水平，换言之，分解你的肌肉;低强度有氧运动，如散步一个小时，会带来放松的效果，并有降低皮质醇的效果;高强度间歇性训练(HIIT)，虽然会提高皮质醇，但由于时间不长，不会带来显著的不利影响，并且HIIT具有显著的持燃效果，能让你在训练后大幅提高代谢率，其消耗的总热量远远多于单纯的中强度恒速有氧运动所带来的热量消耗。

　建议：一天一练的话，做力量训练;一天两练的话，有氧运动训练选择做45-60分钟的低强度有氧运动，或15-25分钟的高强度间歇式有氧运动(HIIT)。

　很多人做出减脂的决定是带有情绪性的：我要瘦!现在就要!太急于求成的想法让他们的做法变得很极端：极少碳水化合物，甚至零碳水化合物;零脂肪;一天两个小时有氧运动;外加一些减脂药……一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉。当你遇到瓶颈就很难再减了，因为你没法吃的更少，没力气练得更多。

　建议减肥需循序渐进。在满足宏量营养素的前提下(体重每磅含蛋白质1g，脂肪035g)，热量摄入是你总消耗的85%，既给你可观的热量赤字，又能保证你的力量水平。

　糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义，尤其是在你要减脂的时候。你可以在平时少吃碳水化合物，但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄入。你完全不用担心你训练加餐中的碳水化合物会让你变胖，它反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。

　你们需要注意的是：训练加餐之所以被称为“加餐”，是因为它不是传统意义上的正餐，尽管它碰巧处在你正餐时间;你一天要吃的所有东西其实在你起床时就已经确定了，训练加餐是其中一部分，不是“加”上去的;你要做的是将你的定食合理的分配到不同的时间吃。

　睡前有氧运动虽然不是很常见，但值得一提。有氧运动，尤其是持续性中强度有氧运动，能提高皮质醇水平，对于不用药物的自然健身者，在睡前保持最低的皮质醇水平无疑是最好的。当你皮质醇水平高时，你会更加难以入睡，肌肉便难以在你睡眠时恢复，不仅如此，你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。建议睡前不做有氧运动。反而，你可以进行抗阻训练。

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

您好！

我个人认为，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高，到赛季期间通过大量有氧减脂。

理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。但是，胖子面对的最大问题就是减脂和锻炼肌肉的线条。

瘦子，由于吸收营养相对较差，增肌就比较慢，但他们相对体脂会比较低，肌肉线条也比较好看。

关键还是在于是否锻炼是否勤奋，是否科学。

实例来说，我大二时就是一个十足的胖子，和我同专业同学一同开始锻炼。现在已经有6年时间，这期间，两人相比较就是前面我所说的两种情况，但总的而言，我的效果相对来说更好一些。

ps:您设置的百度头像我很中意哈，缅怀黄家驹！不是每一种声音都叫音乐，不是所有的乐队都叫beyond!