造成溜肩的主要原因是:肩部的锁骨和肩胛骨(肩胛带)周围附着的各肌肉群(如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等)不发达,无力,使锁骨和肩胛骨远端(肩峰部位)下垂,从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是:侧平举。两脚开立,与肩同宽,两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气,持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停(持铃举起时,平时处应略为弯曲3~4秒钟)。再呼气,持铃慢慢放下还原至体侧。重复10~12次,共练习4组。前手举。两脚开立,与肩同宽,两手背向前持杠铃或哑铃,下垂于腿前,两手持铃间距同肩宽。随即吸气,直臂持铃经体前举起,至与肩齐平时稍停2~3秒钟。再呼气,直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时,手肘不要弯曲,上体不准前后摆动借力。重复10~12次,共练习4组。俯立侧平举。两脚开立,比肩稍宽,俯身向前,屈体呈上体与地面平行,背部保持。平直,头部稍抬起,两腿自然伸直,身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前,持铃下垂于腿前。随即吸气,持铃向两侧举起,至与肩齐平时稍停2~3秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。再呼气,持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时,上体不准上下摆动借力。重复10~12次,共练习4组。坐姿颈前推举。坐姿,两手宽握距持杠铃置于胸上(锁骨窝处),上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气,持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下还原。重复10~12次,共练习4组。
肩胛骨和锁骨的肌肉群不发达。溜肩可是一种天生的生理结构,通常是因为本身骨骼不端正,还有就是肩胛骨和锁骨的肌肉群不发达导致的,亚洲人由于骨架结构的特点比较多出现溜肩,只要纠正得当,坚持训练,溜肩会有明显的改善。因此亚洲人肩胛骨和锁骨的肌肉群不发达才溜肩。溜肩又称为斜肩、美人肩,是指肩斜度偏大。
溜肩的形态不够好看挺拔,会显得人没有气质,造成溜肩的主要原因是肩膀周围的肌肉群不发达,锁骨和肩胛骨下垂,导致肩膀下垮形成溜肩。但是溜肩的人可以通过改变穿衣搭配从视觉上营造掩盖一下缺点。
溜肩的女生一般肩膀比较窄小,不适合穿着落肩和没有肩缝的衣服,不然会显得肩膀更加窄小,不符合身材比例,建议溜肩的女生选择以下款式的衣服:
一、蓬蓬袖
对于溜肩的女生来说,肩部是整体形象的重灾区,但是通过其它部位的改变视觉效果的。例如毛衣和T恤的搭配,比较常见的一般是宽松的直筒袖子或者是紧贴的袖子,这类就会更加突出溜肩的窄小,选择蓬蓬袖就可以让肩部看起来比较立体。蓬蓬袖会令溜肩变宽一些,挺拔一些,这样对肩部影响力是很大的。
二、带肩章的款式
对于肩章的认识,印象比较深刻就是军装。但是现在的很多款式为了突出帅气利落,也会在肩部设计肩章的图案。现在很多日常的服装都在使用这个设计,这样可以让肩膀显得更有立体感,也更加的精神。
引言:很多人因为平时的生活习惯或者是坐姿以、站姿不正确,就会有溜肩这样的一个情况,所以很多人会选择健身去改善溜肩。接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、溜肩需要怎样的改善人们由于一些方式不正确或者是站姿,以及平时生活工作学习的坐姿,不正确长时间保持就会变成溜肩,看起来是比较不好看,所以穿衣服也是比较难看的,这个时候很多人都希望自己能拥有直角肩,这样穿衣服更加漂亮。所以这个时候很多人会选择去健身,其实健身是可以改善的,需要正确的方法和坚持的锻炼,一定会改善。
这个时候造成溜肩的一些,主要原因是人们的肩部的一个锁骨和人们的肩胛骨,就是肩胛带周围的一些肌肉形成了一些组织,而且这些肌肉不是很发达,所以是没有力气看起来像一个溜肩,所以可以去矫正一下。在日常生活中可以做一些动作做测评举很多人都知道这种方式,因为在学校上体育课的时候很多老师都会让学生做侧平举,这个时候我们需要将两脚开立,与肩同宽。然后两手泉眼要向前,这个时候保持身体的一个垂直度,呼气打到手臂与肩同宽的水平要停止,所以一直这样坚持训练,一定会有所结果。
二、练就一身本领在训练的同时要注重日常的生活和学习的坐姿,这是非常重要的,一定要坐直,这样才有利于直角肩的练成。当你练成直角肩,你会感觉到自己穿衣服都会非常的有气质,而且所有的衣服穿到你的身上都会被显得特别好看,所以整个人也会更加有精神。让人看到会比较心旷神怡,因为有一种美的欣赏在里面,我们一定要拥有正确的锻炼方式。
①每个人身体情况不同,训练方式不同都会影响到所需要的时间;
②如果是因为肌肉力量不足的问题形成的溜肩状态,可以通过强化上斜方肌肉和肩部肌肉力量来改善
大约需要半年左右。
把溜肩练成平肩:只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法,加强肩关节周围肌肉的力量。
1、重点是肩三角肌,即覆盖在肩关节上的梨状肌肉,还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练,才能达到矫形的目的。
2、引体向上,通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习,锻炼手臂和腰腹间的力量,在家和户外都能做,比较简单,也没有场地限制,每天尽量多做一个,也是个锻炼手臂的好方法。
3、推小车,练习者双手撑地,由辅助者抱起练习者的腿,让练习者以手代脚走路,腿必须伸直,屁股也不能四处摇摆,要不停地爬,直到精疲力尽。
4、俯卧撑,双手撑地,宽度和肩膀保持一致,身体慢慢升起或降下,每天做三四十次左右,可以锻炼肩膀周围的肌肉,肌肉充实后,会带动锁骨和肩胛骨,看上去溜肩就能变成平肩。
扩展资料:
注意事项
1、溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处,但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质,溜肩的人会显得有些老态、没有精神。
2、“溜肩”有先天的,也有的是因为没有运动习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过运动能改变这种情况。
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