怎样恢复以前的肌肉

回复以前的肌肉，回复以前的体力。是有希望的。

因为结了婚，生活有规律了，在家有人照顾了，动不动就煲个汤喝啊什么的。所以结婚的男人大多发胖，不必过度担心。

我想，你不单单是腹肌不见了。体力等一定有所下降。

坚持长期打篮球，对恢复体力有很好的效果。

恢复肌肉就去健身房咯，这个效果很快，一个星期去3次左右，2个月保证回复强壮肌肉，体重同样会增加，要知道肌肉的密度比脂肪大质量也大，所以肌肉练出来了，体重肯定也上去了，而有的人虽然瘦但是手脚无力还患有脂肪肝之类的疾病脂肪长在体内更要命，所以不能以体重来判断一个人是否肥胖（这里要注意）。

只是肌肉外面的脂肪不是那么容易消除，你不能否认那些大力士没有肌肉，只不过他们的肌肉只是大，但是线条不明显，就是因为外面有脂肪包裹，因此还需要进行有氧运动，例如慢跑，肯定减肥，你没看见奥运会的长跑运动员个个精瘦精瘦的，所以说练长跑肯定能减肥。

另外还要注意饮食，少油腻油炸食品，少喝酒。

健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。

扩展资料：

恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健身训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

参考资料：

通常判断肌肉拉伤是以肌肉比较酸痛，稍微活动一下就能感觉肌肉痛。让拉伤的肌肉快速恢复方法就是两天之类不要再练拉伤的肌肉，大量补充蛋白质，睡眠足够。热身运动看有无健身基础，有基础可以以无负重深蹲为热身，无基础的话可以扭跨，踢腿等等活动。服装的话以穿宽松运动服为好，饮食注意练后补充蛋白质和碳水化合物，睡眠保持充足就好

肌肉的生理特征： 肌细胞形状细长，成纤维状。骨骼肌是运动系统的动力部分。

肌肉的质量也体现一个人的力量，速度，耐力，柔韧和敏捷度上。

大量过度运动或不科学运动往往可引起肌肉的损伤。

肌肉损伤包括：挫伤/劳损/撕裂

其中劳损又分为两种：急性劳损和慢性劳损，急性劳损往往发生在运动过程中，慢性劳损指长期在不被察觉的形况下受到牵拉性刺激。

骨骼肌恢复的过程：损害阶段-恢复阶段-改造阶段

实验性研究表明，肌肉损伤后的前几天短期制动有益，使得连接肌肉残端的瘢痕组织能够获得必要的力量来产生抵抗作用在再生组织上的收缩力量。 一周内（3-5天）制动所引起的不良反应最小，损伤后立即主动运动，肌肉再次损伤的危险性大，可导致肌肉再次撕裂。创伤后给予制动，能够进一步阻止断裂肌肉残端的回缩，从而减小肌肉间隙的形成，减少血肿及结缔组织瘢痕的大小。 身体肌肉能力远远小于损伤前，所以运动时慢慢从等长训练到等张训练，力量慢慢的进行恢复，避免再次损伤。

肌肉损伤的不完全恢复不单单是疼痛问题，可引起其他组织牵连受损或引起关节的不稳定。实例：背痛，肩膀二次脱臼，膝关节不稳定，与关节的活动范围降低，运动表现力下降。

恢复手段与方法：

1 拉伸 放松肌肉，帮助紊乱的肌纤维恢复，提高肌肉内代谢物的及时排出。

2 水疗法 利用水的浮力，压力，水流所产生机械力的刺激，起到放松肌肉促进血液循环。 温水（365-39度）温水对副交感神经有兴奋作用，可以缓解疲劳引起的肌肉酸痛。

3 按摩治理 增加肌肉的张力与弹性，恢复提高关节的功能性与活动范围，促进大脑皮层兴奋与抑制的转换。

4 药物 （避免大量药物，根据医生的建议选择与量）

5 物理治疗 利用光电热压力等物理刺激，加快恢复效率，康复运动可降低二次受伤的几率。

饮食营养注意：

1 少食肥肉，高动物脂肪和高胆固醇食物。 因其产生的酮体等物质可抑制淋巴细胞的功能，已引起关节疼疼痛与肿胀。

2 少食甜食， 糖类食物易发生过敏反应。

3 少饮酒与浓茶

4 适量食用蛋，鱼，虾，豆类等富含组氨酸，精氨酸和胶原食物等。

5 提高水果蔬菜的摄入量，提高免疫系统，促进肌肉恢复。