为什么健身肌肉男都喜欢吃鸡胸肉，而不吃鸡腿肉呢？

对于健身者来说，鸡胸肉可以说是让健身的肌肉男们又爱又恨的一样食物了，只要有过健身经验的人都知道，鸡胸肉作为日常的饮食来说，是健身增肌的首选，但是鸡胸肉说实话，味道并不是很好，鸡胸肉肉质并不属于非常细腻的肉类，相比起鸡腿肉来说，鸡胸肉的口感也比较差，那么为什么健身肌肉男们只喜欢吃鸡胸肉而不吃更好吃的鸡腿肉呢？

一、营养成分

健身者增肌需要大量的蛋白质补充，除了蛋白粉以外，日常的饮食也是非常重要的，而鸡胸肉的蛋白质含量是比较高的，但是鸡胸肉的热量却很低，相同重量的去皮鸡胸肉，它的热量100克里只有133大卡的热量，而相比其他的鸡肉部位，像鸡腿肉的热量是每100克里面含有181大卡的热量，鸡翅膀的热量则最高，有194大卡的热量，而鸡胸肉内的脂肪含量也比较低，100克的鸡胸肉里面只含有不到5克的脂肪，属于肉类中的低脂肪肉类了。

二、饱腹感

鸡胸肉虽然说口感并不是很好，但是它的热量比较低，而且脂肪含量也低，最重要的鸡胸肉相比鸡肉的其他部位来说，能够带来更强的饱腹感，可以让你的身体降低食欲，防止你暴饮暴食的情况发生，吃一次鸡胸肉之后，最起码能够让你4个小时内不会再有饥饿感，这也是很多减肥人群，喜欢把鸡胸肉代替其他肉类食物的原因。

三、价格

虽然鸡肉的价格大多数都不贵，但是鸡胸肉的价格属于很低的那种，其实要是论蛋白质含量的话，牛肉的蛋白质含量更高，而论健康性和脂肪含量的话，像鱼类贝类等食物的健康性和脂肪含量更好一些，但是比价格来说的话，鸡胸肉的价格是最低的，这也是很多健身者选择鸡胸肉的重要原因。

虽然鸡胸肉的好处很多，但是说实话，鸡胸肉确实是很多健身肌肉男的噩梦，味道太难吃了，如果你想好好加工制作的话，又违背你想低热量的初衷，而且制作也更费时间，所以“绅士”就在这推荐一种即食性的鸡胸肉，有很多的味道可以选择，而且方便，只需要加热一下就可以马上食用。

如果说蛋白粉可以人人都有条件去练成肌肉男的话，那么香蕉可以说是一种能让健身者，登上人生巅峰，好了开个玩笑，不过香蕉确实是健身训练前后都可以吃的全能型水果，一个健身者如果手里没有香蕉，那一定是被吃到了肚子里，或者还在他的包里，你会经常看到很多健身的肌肉男会在训练前后吃香蕉，但是却从来没有看到一个健身肌肉男会在训练前后吃苹果或者是西瓜。

那么这是为什么呢？今天”绅士“就来给大家说一下，香蕉对于健身的一些好处。

一、增加运动表现

香蕉内的糖分是非常高的，健身训练之前如果吃上一根香蕉，可以增加健身者的运动表现和训练效果，例如说一个健身肌肉男的深蹲极限重量是100kg，那他在吃上一根香蕉后，可能会超过100kg的极限深蹲重量，并且香蕉中的糖分是十分容易转换为葡萄糖，供人体所吸收的，能够健身者在发力时状态绝佳，身体更加不容易感觉到累。

二、补充糖分

很多人在健身训练或者长时间运动时，因为身体内糖分的缺失，导致训练或运动状态不佳，严重的还可能引起晕眩昏厥的情况，或者是在每次训练结束后，因为身体内的能力消耗殆尽，导致头晕目眩的情况，而如果在训练或运动的前后吃上1根香蕉，可以及时的补充身体内流失的糖分，因为香蕉的糖分更容易被人体吸收，所以能够更快的恢复运动或训练状态。

三、丰富的钾离子

健身者最痛苦的莫过于肌肉酸痛或者是在训练中发生抽筋的情况了，而因为香蕉中富含丰富的钾离子，可以帮助我们缓解肌肉酸痛带来的痛苦，还可以帮助我们减少运动过度抽筋的情况发生，同时香蕉还可以提升我们的专注力，帮助我们更好地完成训练动作。

四、助消化

香蕉中因为含有大量的纤维成分，所以可以刺激我们的肠胃加速蠕动，增加粪便的体力，帮助我们排泄，健身者每次的用餐都会比较多，所以常吃香蕉有助于消化，但是要注意的一点是，如果是便秘患者，要选择吃熟透的香蕉，太生的香蕉含有大量的鞣酸，具体很强的收敛作用，结果就是便秘没治好，反而更加严重。

现在是一个看颜值的社会，而且随着我们现在生活水平的提高，人们越来越注意自己的个人形象，现在人们都想过一种比较精致的生活，所以说在工作之余有许多人喜欢去健身。健身可以使自己的线条变得更加漂亮，而且还可以甩掉肥肉。其实健身除了要加强体育锻炼之外，还要在饮食上也要非常的注意，不知道大家有没有发现过这样一个问题，对于健身的人来说，他们一般会选择吃鸡胸肉，这样可以补充营养，而且还不容易长胖，但是他们却不会吃鸡腿肉，这到底是为什么呢？

健身的朋友，无论目的还是增肌还是减肥，都需要摄入大量的蛋白质。因为蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分。增肌期想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质减脂期提高蛋白质的摄取，是为了减小肌肉的流失。而且鸡胸肉当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽，抗氧化作用高，进行剧烈运动的时候，在肌肉中囤积大量属于疲劳物质的乳酸。如此便可以加速从疲劳恢复，可以让你更好的精力投入下次训练中。可以有效预防身体和肌肤老化，同时还可以提升运动能力。市场价格低，可以算是高性价比的蛋白质来源。

另外，鸡胸肉作为一种极为健康的食物，里面还含有咪唑二苔，这种物质能够改善人的记忆力，缓解人体因为运动等产生的疲劳感。

最后，大家如果正在减肥健身的话，建议大家也去尝试鸡胸肉，好吃又低卡。

古以来中国就有一句俗语，那就是民以食为天，足以见得饮食文化在国内的重视程度，对于饮食，中国地域辽阔，南北饮食文化差异也比较大，光就主食来说，就有米饭和馒头两种不同类型的主食差异，当然，今天咱们并不是来说南北饮食文化差异，主要来讲一下，关于健身肌肉男的饮食与普通人的饮食。

健身圈一直有三分练，七分吃的说法，也恰恰说明了饮食对于健身者的重要性，事实上也确实如此，健身训练其实就像古代时候的练武一样，穷文富武，这个富说的就是在吃上，那么健身肌肉男的饮食与普通人的饮食，有哪些不同之处？

一、健身补剂

虽然说很多健身者肌肉男，健身多年也从来没吃过健身补剂，但是也只是极少数的人，更多的健身者为了方便或者为了提高自己的健身增肌效率，都会选择健身补剂，健身补剂，像我们最常见的蛋白粉和增肌粉，都是属于健身补剂的一种，而健身者所吃的蛋白粉都乳清蛋白粉，从牛奶中提炼出来的，而普通人也有吃蛋白粉的，但都是植物蛋白粉，是从豆类等植物中提炼出来的。

二、日常饮食

日常饮食其实是健身者健身训练，最主要的营养来源，不会有健身者只靠着吃蛋白粉和增肌粉等健身补剂，就练成肌肉男的，健身肌肉男与普通人的日常饮食差异是比较大的，像人体所需的三大营养元素中，健身肌肉男会特别注重高蛋白质和优质碳水的摄入，而现在大多数的普通人，虽然生活质量水平提高了，但是大多数国人其实蛋白质的摄入都是不足的。

三、其他的饮食方面

像其他的一些饮食方面，健身肌肉男会更加自律一些，也就是能够更好地管住自己的嘴巴，像一些高热量的零食，高脂肪的油炸食物，在例如说一些碳酸饮料等等，对于健身肌肉男来说，都会将它们排除在饮食列表里，毕竟这些食物虽然好吃，但是属于高热量、高脂肪食物，对于健身来说，往往需要更大的训练量才能消耗掉，但是普通人可能就没有这个顾虑，想吃什么就吃什么。

虽然说，健身之后很多好吃的食物都不能吃了，但是相信大多数的健身肌肉男们都是认为可以的，毕竟与健身和肌肉相比，忌嘴一些也没什么。

你觉得为了健身放弃这些美食，划算吗？

即使如此非洲还是有很多的人吃不饱，因为非洲这一个地方资源非常的丰富，你可以看到很多的野果野菜，再加上这里的动物丰富，人们可以去狩猎，还有这里的河流也是非常多的，正因为靠山吃山，靠海吃海，这里的资源丰富，有些东西伸手就有，也让这里的人觉得非常的正常，所以这里的人就是比较的懒的。很多的土地他们都不会去开荒。

虽然说这里的小孩非常的瘦弱，但是这里当地你会看到很多的肌肉男，为何会用这一个状况呢？在非洲狩猎的很多都是成年的男性，大家都知道狩猎这是一个非常消耗体力的事情，要跑得快也要有一定的力量，所以久而久之就有了肌肉了。

除此之外，这里的人都渴望当兵，因为当兵的生活条件相比要好一点，起码有一个稳定的生活，大家都知道当兵要对生体素质有要求的，要有一个强健的体魄，所以这里的男性都喜欢去健身。除了当兵之外，也有一部分人成了一些老板的保镖，总的来说之所以有这么多的肌肉男的原因是很现实的，都是为了恰饭。

这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。

对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。

值得讨论的是，一天吃几勺蛋白粉？

普通健身玩家，一天几勺蛋白粉？

那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。

所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃一勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。

很多人，包括一些健身教练，一天一勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。

当时问了吃最多的一个人是一天三勺，早中晚各一勺。

就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太多了，会伤肾，会高尿酸等等等等。

但是接下来的肌肉大块头的摄入，绝对能让你大开眼界。

那些肌肉大块头，一天几勺蛋白粉？

后来练的时间长了，就跟很多大佬熟悉了，当时碰见了一个大佬正在喝蛋白粉，他也是个健身教练。

“你一天几勺蛋白粉？”

“你一天几勺？”他反过来问我。

“一勺啊。”

当时他的那个情绪非常激动，看上去好像生气了一样。

声音一下子抬高了两个度，瞪大了双眼，说道：

“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃，费拿钱干啥？”

后来仔细聊了才知道，他一天吃5勺蛋白粉，然后平时的饮食里面，肉啊、鸡蛋这些量非常大。

光鸡蛋就一天吃20个，还要配上其它荤菜，还有蛋白粉。

就这一通对话聊下来，给我当时幼小的心灵造成了极大的震撼。以至于后来，我的蛋白粉摄入，从来没有低于三勺过。

现在更加过分，我都是当饮料来喝，饿了就喝，渴了就喝，一天五六勺，七八勺的时候也有。

对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？

首先我们要遵从自己的身体，比如你身体已经不行了，就要尽量戒掉一些食物。

比如高尿酸的人，豆腐都不敢吃，更不用说蛋白粉了。

再比如肾脏不太好的人，你喝蛋白粉，会加重你的肾脏负担，也会导致你身体变差。

其次我们要遵循自己的认知。

就是你认为蛋白粉里面有激素，会伤害身体，那么你就不用喝了。

当然了，你也不要劝别人别喝，为什么呢？

因为一些人，觉得蛋白粉里面加了激素的话，那叫良心蛋白粉。

加了激素，肯定力量上涨、肌肉增长的速度都会相对快一点，他们恨不得加激素。

所以你认为应该喝就喝，你觉得没有必要，或者觉得对身体有害的话，那就不用喝了。

最后一个就是量的问题，健身玩家1千克体重，需要15克的蛋白质。

药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。

那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。

药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

当然你还要吃其他的东西，最后肯定没有这么多。