专业点的解释下锻炼多了肌肉会变大？

首先，锻炼时加快了血液循环，使血管舒张，血管壁变得更有弹性，血液通畅为人体带来跟多养分；其次，肌肉通过运动，肌肉纤维会变粗，高强度的运动会造成肌肉纤维的裂变，当运动后经过血液将摄入的养分（蛋白质，碳水化物，糖等）补充了肌肉的成长。

当然，不是几次锻炼就会让肌肉变大，肌肉纤维是需要较长时间的重复运动已及足够的营养摄入才会有效果地变大的。

想要锻炼出好看的肌肉，是需要有正确的动作指导的，而且营养的补充要科学，运动后的食物为大量的蛋白质和碳水化学物以及少量的脂肪。

长肌肉体重会不会增加？

因人而异，但最后体重会相对稳定。越瘦越老的人在锻炼肌肉时往往越容易发胖。然而，他们往往比肌肉获得更多的脂肪。体重增加越快越明显，肌肉比例越低。当体重增加到一定程度，体重会逐渐稳定下来。肥胖者运动，会减轻体重，因为运动在增长肌肉的过程中消耗热量，使体内脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。当体重减少到一定限度，体重就稳定了。

增肌的原因是什么？

1、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因，长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的比例高于脂肪，同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1:3，那么肌肉就会增长，重量就会增加。

2、摄入大于消耗，在肌肉锻炼的过程中，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗，从而导致肌肉增长但体重增加。

增肥是不是意味着增肌？

1、不一定。运动一段时间后，很多人看到体重增加就觉得自己长了肌肉，但体重增加的结果不一定是肌肉增加，还有骨骼、血量、内脏重量、体脂等因素的增长。

2、看肥肉比例的变化，当脂肪比例增加时，你会看到脸部的线条变得越来越圆润，甚至会长出双下巴。如果是女的，就穿内衣，让别人在后面照一张，这样就能看到自己胸罩的凹槽了。与此同时，腰围越来越大，肚子更加突出，甚至长出了一圈游泳圈。即使不增重，也会感觉衣服越来越紧。如果是男性，体脂率增加后，面部线条会变得更柔和，更有女人味，腰腹丰满柔软，逐渐长出奶油般的小腹。因为腰围越来越大，腰带的扣子越来越往外移，衬衫都扣不上了。

3、比较肌肉比例的变化，如果增加肌肉的比例，你会看到你的身材更线性，你的脸更有棱角，更英气。肩部撑衣，腰围变小，腹部不凸出，臀线上扬，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。无论男女，肌肉率上升后，人都会变得紧实、瘦削。虽然体重没有减少甚至增加，但是穿衣服感觉更宽松更有型。简单来说就是穿衣显瘦，脱衣显肉。虽然你自己可能也看到体重秤上的数字增加了，但是在周围人的眼里，你变瘦了。

长肌肉需要注意什么？

1、想要长肌肉，必须通过科学的力量训练计划，配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。肌肉在破坏(力量训练)-修复(补充蛋白质)的循环中成长。在力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点。

2、如果只做力量训练，不补充足够的蛋白质，肯定是长不胖的。但是练好补好，肯定会胖的。这个生长的部分是肌肉。

肌肉成长三要素机制训练

肌肉成长三要素机制训练，对于喜欢健身人士来说，健身不仅仅只是锻炼身体，更多的为了锻炼全身的肌肉，其实想要锻炼肌肉也有一些要素，今天为大家分享的内容是肌肉成长三要素机制训练。

肌肉成长三要素机制训练

力学张力 Mechanical Tension

第一个曾做力学张力，是在说在你训练时你放了多少的负重、重量给予你的肌肉，这个张力在你做「全幅运动」时会给予最大张力，迫使你的肌肉去适应去成长能够负荷这个重量。所以你要长肌肉那就不断挑战自己最大的重量，当你的肌肉习惯了这个重量，那就往上加，永远跳战自己的最大重量!

代谢压力 Metabolic Stress

第二项则是代谢压力，代谢压力是在训练过程中需要靠糖解效应来制造能量的机制。简单说，代谢压力发生在你在短暂休息间作了高组高次数，这个将会给你泵感，也是大家所喜爱的感觉。这种泵感发生在收缩时，你的静脉会被限制且血流变的不容易流动，因此我们没办法给予肌肉足够的氧气养分，这就是代谢压力，因此你的身体会改变贺尔蒙以及产生代谢物，例如乳酸跟肌酸，是给肌肉需要长大的讯号。所以大家都说组间休息不要太久，会失去代谢压力的机会!

肌肉损坏 Muscle Damage

第三个是肌肉损坏，肌肉损坏发生在你运动时肌肉微小的撕裂，为了修复这些撕裂伤，你的身体会制造出新的肌肉组织造成你的肌肉成长，肌肉损坏发生在你做了一个新的或是不同种类的运动、离心下放的运动或是让肌肉拉伸的动作。举个例子： 罗马尼亚硬举，你在训练时你会把你的后大腿肌群都拉伸开，这种拉伸肌群的动作都有效的将肌肉破坏。

肌肉合成的三大要素

力量训练过后，肌肉出现了生理的损伤，这个时候人体开始对肌肉进行合成，当合成后就会变大比之前更强大，这个过程叫“超量恢复”，良好的肌肉合成需要3大要素；即肌肉合成的的原料、工具、场景。

1、肌肉的合成原料

原料就是指营养素，主要是氨基酸，氨基酸的种类很多，对肌肉有作用氨基酸，富含在蛋类、肉类、乳清蛋白、酪蛋白当中。此外复合性碳水化合物的作用也是巨大的，增肌要很重视蛋白质与碳水化合物的摄入。

2、肌肉的合成工具

光有上边的原料还是不够的，就像是有了米，还得有锅，才能把米煮成米饭。修复肌肉的工具4大合成代激素：睾丸激素、生长激素、胰岛素、当人体这4种激素特别活跃的时候 ，增肌效果就会特别的好，但是一定要让我们人体自行生产，以后我也会单独写文章来说，如何让我们人体更加旺盛的分泌这4种合成代谢激素。

有些朋友可能也听说过，有些人为了让肌肉快速的增长，会使用一些药物，那些药物也都是围绕着这4大合成激素而开发的。

3、肌肉的合成环境

有了原料也有了工具，就得需要一个良好的环境，这个环境就是在人休息的时候 ，也就是良好的睡眠，休息得越好，肌肉合成的就越好。

问题一：肌肉生长需要什么营养物质？ 你得多吃含蛋白质多的食物，如鸡蛋、肉、面粉等食物，另外得多锻炼，多运动，单单靠食物是会发胖的。

问题二：练肌肉 吃什么营养品好！ 蛋白质一般练后半小时食用，最好的就是蛋清，一天20个鸡蛋清的量，2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜，扔掉。

如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉，要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的，你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。练健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。增肌粉里面其实就是蛋白粉+肌酸粉+糖类，有的再增减点维生素粉而已。

其实本质差不多。都是蛋白质粉占大头。

另外，只是靠一副哑铃想要健美是绝对的高手才能做到的。你只是个新开始健身的菜鸟。推荐还是找个练得不错的带着你来。如果有钱，就去健身房吧。

问题三：练肌肉需要补充什么营养 补充蛋白质和钙质就可以了

问题四：锻炼肌肉要补充些什么营养品 锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

问题五：锻炼肌肉的人吃什么营养品好？ 肌肉成长的要素 （1） 肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 （2）补充营养要即时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 如何计算你该使用多少蛋白质 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0454（1磅＝0454公斤） 体重磅数 ×10公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×07公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。 告诉您一个「秘密」，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨胀度，秘密就是：肌酸进入肌肉细胞时会带入大量的水分，需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压，否则水分会回流到细胞外，细胞就会缩水了

问题六：增长肌肉需要摄入哪些营养成分 增加肌肉除了锻炼之外，还有补充蛋白质，蛋白质是制造肌肉的原料。蛋白质含量高的食品有牛肉、蛋类、豆类等

问题七：补充肌肉营养的食物有哪些？ 保护身体的肌肉是很重要的，今天我就告诉你肌肉需要什么样的营养，哪些食物中含有这些营养。 电解质是体液最重要的组成部分，能帮助人体调节神经和肌肉功能、保持身体酸碱平衡和体液平衡。但氯化物、钾、钠、镁和钙等电解质会随着出汗而丢失，因此需要通过饮食及时补充。 钠和氯化物类食物：钠和氯化物通常同时出现，对保持体液平衡起关键作用。不过目前人们基本摄入过量，要注意控制。基本上肉类、所有加工食品和罐装食品都含钠。 钾类食物：钾的作用是保持细胞正常功能、调节血压、防止骨质流失及肾结石等。水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钾。 菠菜、油菜、香蕉、西红柿、橙子、土豆等蔬菜含有丰富的钾。 镁类食物：骨骼和牙齿发育、神经肌肉功能以及酶的激活都离不开镁。此类食物包括：各种绿叶蔬菜、坚果、谷类食物、豆类和番茄酱等。 钙类食物：钙的作用包括维持骨骼和牙齿形成、防止血栓、保证肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。 赞

问题八：肌肉锻炼需要哪些营养 蛋白质

动物蛋白和植物蛋白各占一定比例，同时那些健美运动员还会服用营养补充品，如蛋白粉、维生素、肌酸等

问题九：怎么去补充肌肉所需营养？ 健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等 古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。 频繁用餐 一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。 食物种类要多样 如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。 营养金字塔 坚果类：杏仁、榛子、核桃 神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。 健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油 远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。 乳类：低脂奶、酸奶、奶酪 健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。 水果类：木瓜、梨、橙子 水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。 淀粉类：玉米、土豆、红薯 你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。 低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜 保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。 高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉 像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。