健身有关左右力量不均衡的问题

这叫肌力失衡，时间久了右侧肌肉会更大，因为右侧力小，会收到更多肌肉刺激

如果是前期发现，可以做右侧的力量训练：与增肌训练有不同，你要做超大重量每组1~2的训练，比如大重量右手单手哑铃卧推1~2个一组，组间休息要长

如果右边的肌肉已经比左边大，就要针对右侧进行特殊加训：比如哑铃卧推，右手推10次左手只推7次，等右手的后3次推完，左手再去补3次，过10秒钟，左手再补3次

健身是左右平衡的运动方式,造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。

　　在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，不可能去突破这先天的限制，那么只有优化运动方式来寻求改善。在运动过程中，一般都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，如果你是右撇子(反之亦然)，记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：

　　(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：

　　取哑铃、抓杠铃、装卸铃片这些动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

　　(二)单侧训练时先左后右：

　　在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

　　(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：

　　让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。

　　训练时记住这几点，就可以渐渐改善左右不平均的情况，不必特别去加强弱侧的训练强度或重量，因为这样会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，害处更多。

建议：17岁女，后背不平4年，上网造成的,建议到医院骨科检查一下是单纯的脊柱弯曲还是其他骨科疾病。如果是单纯的脊柱弯曲，治疗方法有手法复位：有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。牵引：可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。支具固定：经牵引后使用必要的支具迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙的作用。电疗：利用电磁疗法，增加对病变部位的吸收功能，改善气血循环，可剥离组织粘连和防止发生再粘连。药物：根据不同病情及病人体质，采用不同药物、药量予以辅助配合治疗。

大家很常看到投手投球的那只手，比另一只手的肌肉大了不少，因为长期使用，所以会造成肌肉力量不平均。不过身体有惯用脚、惯用手的差别本来就是很正常的一件事，如果达到很明显的差异，让你开始腰酸背痛，就要透过一些方式帮助自己找到平衡。

身体两边是平衡的吗？

大部份人都不是两边肌肉完全一样，就像脸也不是左右完全对称的，惯用的那边自然会比较发达一点。一般来说，因为手部比较多是两手并用，除非像是运动员有特别训练才有极大的差异；但因为坐姿、站姿不良，脚部与骨盆可能就会因为两边肌肉不平衡，造成歪斜。

单脚站立时，如果一只脚稳、一只脚不稳，或是在拉筋的时候感觉一只脚明显比较紧， 自然站立的时候觉得自己重心不是在正中间，而是偏重某一只脚、走路的时候其中一只脚特别用力，那就可能是有不平衡的问题。

另外，背斜背包，或是习惯用某只手提重物，也可能让单侧的手、脚都出现肌肉特别发达的情况，尤其在还在发育的青春期，长期斜背书包，可能有一侧腰背肌肉发达、肩胛骨其中一边特别大的情况；刚开始可能不觉得怎么样，但时间一长，很可能演变成脊椎侧弯、骨盆歪斜。

帮助身体找到平衡的4招

1瑜伽婴儿式

婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。

先自然的跪在瑜伽垫或有弹性的软垫上，双膝平行、打开约到骨盆的宽度。 臀部向后坐在脚跟上，坐稳后上半身往前趴下，此时臀部依然在脚跟上。 如果可能的话，尽量让额头碰到地，双手往前伸直，尽可能的延展自己的上半身。 停留6~8个深呼吸。

2瑜伽下犬式

下犬式主要是拉大腿、小腿的腿后筋，因为双膝必须打直，所以可以很明显的观察到自己的重心是不是偏移，也可以知道哪条腿比较紧、比较少使用，专注的将两条腿的筋、力量调整成一致。

从婴儿式开始，上半身一样趴着，但臀部离开脚跟，这时将双手手掌贴在胸口旁的地面上。 挺起身体像是要做伏地挺身，脚趾踏到地面上，往前走一个脚掌的长度。 两脚伸直，脚跟踏到地上，双手如果可以的话尽量让掌心贴地面，感受大、小腿后筋在伸展，颈部放松、头自然垂下。 停留6~8个深呼吸。

3瑜伽蛇式

蛇式是一个可以训练腰背平衡的动作，而且因为要用双手撑地，可以观察到自己的肩膀、手出力的程度，同时调整骨盆跟检测手部肌肉。

从婴儿式开始，身体向前趴地，脚背、大腿、肚子完全贴地，双手手掌贴在胸口旁边的地上。 撑起上半身，这时大腿、脚背还是贴地、肚子离地，以腰为分界点，双手手掌贴在腰旁边的地上。 尽量让上半身往上抬，头看天花板，感受背部在伸展，并观察自己的双手施力是不是平均。 停留6~8个呼吸。

4弓箭步深蹲

弓箭步深蹲则能直接训练到两腿的肌肉，因为身体重量相同、角度也调整相同，久而久之两腿的肌肉受力就能调整到相近。

在墙前蹲弓箭步，背部挺直，前脚脚掌着地、膝盖微弯，后脚往后打直、脚尖贴地。 双手与肩同高、贴在墙面上，手肘微弯，一边吐气一边往下蹲，让双脚膝盖都达到90度。 憋气维持3~5秒，再一边吸气一边慢慢起身，重复10~12次，过程中上半身都是保持跟地面垂直的状态。

肌力不平衡通俗的来讲就是身体的左右不协调，一边灵活，一边相对僵硬。肌力不平衡细致的来分又有各部位的区分，有人是髋部，有人是背部。从整体来看，身体的左右体质有所偏差。

大多数肌力不平衡是由于平时的不良习惯造成的，比如，一些力气活习惯性的用右手，长期的右部身体发力，左边活动量较少，肌肉得不到刺激；还有一些喜欢跷二郎腿的人，长期的翘腿可能导致髋部左右不平衡，脊柱弯曲等现象。

健身过程中习惯性发力，举个例子，经常性的卷腹训练对横腹肌有所加强，却忽视了下背部肌肉的训练，都会导致身体肌力不平衡，肌力不平衡不仅影响身材的美观度，个人的运动习惯，心理状态，还会使得个人在运动过程中更容易关节受损。

那么如何避免平时的一些坏习惯，告别肌力不平衡呢？

1 养成良好的生活及运动习惯

改变生活中的一些不良习惯，比如不要经常性的跷二郎腿。做无氧性平衡训练时对着镜子注意自己的动作规范，比如，髋部不平衡的人，做平板支撑时效果最明显，臀部一高一低，在以后的训练过程中有效改善这类现象。

大部分髋部肌力不平衡的人很大可能是因为经常性跷二郎腿，在做肌肉拉伸的时候感觉也很明显，锻炼拉伸部位较多的地方柔韧性要好一些，所以要加强身体弱势肌肉群的训练。此外，平时上下楼提东西这些小的生活习惯也要注意多使用弱侧身体以加强锻炼。

2 运动时从弱侧身体开始训练

找准自己的弱势肌肉群之后，开始针对性训练，让弱侧肌肉群得到充分的刺激。比如，大部分人习惯性的右侧肌力强一点，那么在做哑铃推举时从左侧开始，腿部的训练也是一样。给左侧多一点肌肉刺激，让左侧身体逐步跟上整个身体的变化，达到平衡。

3 加强稳定性肌群训练

还有很大一部分肌力不平衡的小伙伴不是因为弱侧身体的力量不够，而是因为身体稳定性不佳，导致力量传输出现问题。

大多数稳定性不好的健身者多是核心训练不够，核心肌群将上半身与下半身连接起来，在力量传输上起着至关重要的作用。

稳定性较差的小伙伴可先打牢自己的基础，多训练腹部肌群，值得注意的是，在腹部肌群的训练过程中也要讲究平衡，不仅要训练到前侧的腹横肌，两侧的腹内斜肌，腹外斜肌，下背部的竖脊肌也要加强训练。核心才能稳定，其他部位的力量传输也更顺畅。

其实，部分人对肌力不平衡并不是很重视，一则不爱运动的人一般不会轻易察觉自己是否肌力不均，二则，经常运动的人感觉一侧身体力量稍弱也无伤大雅。但如果长期不注意，训练到塑形的阶段时，视觉感受就会很明显。

小编自己认为，要足够重视自己的身体，感知自己的平衡力，有效加强对自己肌力不均的改善，最后在腹肌明显时，倒三角练出来的时候，身材才更完美。

仰卧起坐对背部没有什么作用吧`

引体向上有地方能做挺好`不过要在网上查正确的做的方式`正确的姿势很重要`

一些热身和伸展运动`还有一些体操`瑜伽`对矫正身体都很好`网上查查照着做做`能有效果`

人体本来就是不对称的`想练的完全对称不可能啊`

其实肌肉左右不对称问题是普遍存在的。因为人们都是侧重使用右手，右腿。我在练二头肌的时候非常明显，同样的重量右臂弯举10个还有余力，左臂已经力竭了。我的做法是左臂每组都比右臂多做三个。至于你的“腰椎两侧肌肉不对称”。可以多用如下动作加强薄弱一侧的力量：反转式劈柴两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。负重哑铃体侧屈身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。再配合山羊挺身，硬拉等双侧动作慢慢增加身体的协调和适应性。主要练腰/下背时，整个背部要绷直，重量不宜过大。