给你个方法,自己练就好了,不用花钱。
介绍给你几种方法,需要长期坚持:
一:
50下搓出小鸟腿 方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
二:
每天刮腿20分钟,一个月减8斤 方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
三:
薄底厚掌,踩踩就瘦 方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四:
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的:
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
我的情况和你的差不多,推荐几个方法:
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
别人说用保鲜膜包到腿,让腿出汗也可以使肌肉松弛。试试吧。
小腿长肌肉了主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,
要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪。
按摩方法:去少量
(黛微姿
)从脚踝向大腿根按摩,
双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升,
按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
怎样纠正小腿肌肉外翻
怎样纠正小腿肌肉外翻, 现在很多的问题都是以前没有发现或者是存在但没有注意的。小腿肌肉外翻,是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀,以下了解怎样纠正小腿肌肉外翻
怎样纠正小腿肌肉外翻11、肌肉外翻也是腿型中的难题,走路站姿都不好看,主要还是腿部肌肉分布不匀称导致的,还有走路的姿势不对,导致一边用力一边用不上力,时间长了,肌肉就往一边去了。首先要调整好自己的走姿,然后找到适合的产品,让腿部的肌肉消耗热量,消除腿部外侧围积过多的肌肉,使腿部的肌肉分布匀称。
2、小腿肌肉外翻,是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀,外侧受力大,内侧受力小,所以外侧慢慢的肉多,内侧没肉了。可以通过改变小腿骨的倾斜角度,改变外侧肌肉。这样让小腿逐渐恢复匀称。
3、平时生活中,如站立时尽量使两腿并拢,稍稍使力,并微抬脚跟,有助于自我矫正。
去健身房根据自身具体情况咨询教练,在没有器材等条件的情况下,可自制滑轮组,坐于床边,绳线一头固定于脚脖子上,另一头做好重物,然后坐抬腿、收腿、爬于床上提腿的练习、纠正姿态不是一朝一夕的事情,需要长时间坚持。
以上就简单的介绍了小腿肌肉外翻怎么矫正的问题。平时的时候一定要注意自己的正常生活习惯,不要有一些不良的动作,长时间的下去就会出现严重的变形或者是扭曲。对我们的身体伤害是比较大的。以后要是成型的话,面对社会,自己的自信心也会受到影响。
怎样纠正小腿肌肉外翻2纠正罗圈腿的方法
1、仪器矫正
仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗,需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短,比夹板、捆绑的费用要高很多。
2、微创针刀
针刀治疗原理,主要是松解挛缩失衡的软组织,因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常,人体是一个整体,必须整体上来调整,脊柱,骨盆,双膝关节,踝关节。这种非手术矫正罗圈腿的方法也是比较常见的。
3、调整走姿
你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。
4、蹲起矫正法
你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。
5、缠绷带矫正法
你可以这样做:如果你的双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外,不妨尝试捆绑法矫正。
什么是罗圈腿
罗圈腿是我们常见的下肢畸形,还可称之为O型腿,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“x型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。
尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的,尤其对爱美的人来说,罗圈腿更是一个致命的伤害,关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
罗圈腿有什么症状
大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。由于大腿曲线变化,从正面看,显得腿短,上下肢比例失调。
由于身体重量过多集中于膝关节内侧,在行走时,不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。
由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上就缺乏那种玲珑之美了。
由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。
怎样纠正小腿肌肉外翻3矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式
跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。
呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。
双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。
矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
怎样纠正小腿肌肉外翻41、进行双脚距离的控制程度
在生活中有些不良的习惯,我们会不经意的去违反,例如:在站立时,双脚经常并拢或双脚之间开叉等情况,在双脚并拢时会使我们身体的支撑面变小,这样重力就全部压到腿上,为了保持身体平衡,小腿外侧肌肉受到的体重的冲击力就会变大,所以站时间长了,我们会感到双腿疲劳。
有的健友就说了,既然这样,我们把支撑身体重量的面增大不就行了吗?想增大支撑面就要加大双脚之间的距离,使双脚开叉大一些,这样又会使小腿的发力趋向于身体的侧面,也是对小腿肌肉的发展造成影响。说到这,健友们会问怎样做才能对矫正小腿外翻有利,我在这建议双脚之间的距离在两拳之间就OK了。
2、选择好身体的重心
平时有些年轻的朋友在站着的时候,会用单脚的脚跟或脚尖着地,这样就会使重心发生偏移,造成小腿外侧肌肉的承受力增强,也会使小腿出现以上的情况,我在这里建议最好的方法是:我们当站在地面上时,双脚姿势要保证全脚掌着地,让双腿所承受的重量落到脚掌的足弓处,这样才能更好地保持身体稳定。
3、调整脚尖的有利方向
走路时我们的脚尖要向前方,有轻微的外八角,但是强调脚尖的方向,会使我们的走路注意力集中不起来,首先是影响我们的走路,其二在走路过程中,我们把眼光都放在脚上,对于前面或后面的路况,熟悉过于疏忽,不能看到前面的路况,这样就会存在安全隐患。
4、走路时不要走内八和外八
这两种走路姿势都会给我们造成不同程度的影响,这样会增加小腿肌肉的承受力,使小腿的外翻现象发生的更频繁。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)