肌肉总是练不大怎么办，爆个照激励下自己

为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。

如当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。

总之，许多运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象，并充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。

以上内容仅供参考。

  卡戴珊晒自拍，生活中一般可以通过跑步做一些不用健身器材的有氧运动或者可以通过做瑜伽锻炼出好身材，其实跑步再加上瑜伽是比较好的锻炼方式，有氧和无氧的运动结合能激发自己身体肌肉的潜能。

  日常生活中可以在自己下班之后去公园进行晚跑或者是在周末的时候进行晨跑和晚跑。跑步就是最好的运动方式它不讲究什么动作的标准也不讲究什么健身器材，只要有时间就可以做这项运动。而且跑步也是一个很好的放松心情的方式，如果一个人的心情不好跑步之后就会发现心情瞬间通畅了。

  瑜伽是一个没有什么运动基础的人进行运动的最好方式，因为瑜伽它的运动强烈没有很激烈。普通人可以在下班回到家之后看电视的时间一面看电视一面做瑜伽，而且瑜伽也能放松一个人的心境，经常做瑜伽的人皮肤也会特别的好，所以一些没有什么运动基础但是又想塑身减肥的女生就可以选择瑜伽。

  平常如果有时间也可以下载一些运动软件然后跟着运动软件下的内容做一些运动，这样是最省钱的方法。一般普通人因为没有经过专业教练的指导可能会在跟着运动软件做健身当中做错动作然后让自己受伤，所以在运动软件的动作选择上也要选择自己能够接受的动作，不要眼睛看着自己是可以做出来的，但是自己的身体是做不出来的。

  如果能够有一定的经济基础那么去健身房健身是最好的选择，因为健身房有一定的健身器材还有专业的教练。在健身房也能遇到很多志同道合的人，这样自己一个人在减肥塑身的时候就会更有动力能够坚持下来。

要想通过运动改变体型，必须满足3个条件

（1）运动负荷足够高

（2）休息睡眠充足

（3）营养元素均衡

题主常年健身，没有体型上的改变，一定是上 面3个中的某个出问题了。

一般来说，睡眠和营养大家都不会忽视的。

但是运动负荷就难说了，

如果你的运动负荷太低，那自然不会有太大的效果。

可能是运动强度太低，

可能是运动时间太短，

可能是运动方式不对。

对策的话，只有改变！！！！

不能是身体一直习惯的训练方式，

身体需要新的刺激！

对于有基础的你健身一周应该4次左右，每次不低于1小时，要有健身计划，如果每次锻炼心率没有达到运动状态不算健身，充其量算走路跑路，要感觉自己出汗身体发热就够了，我自己每周锻炼4到5次，每次2小时，有两三天时间给自己休息，饮食避免油类等，睡眠每天8小时，饿了只吃水果

这是我一开始计划的，计划上的数量和重量太少，达不到rm就给自己加次数或者重量，但不管怎么样，坚持是最好的健身效果，要加油坚持下去啊哥们

常年健身不可能没一点改变吧，除非你是三天打鱼两天晒网，又或者是你刚健身完了就开始啤酒烧烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改变，如果一定要的话，就需要做出计划，节制自律下。

一个经常不节制自律的人怎么练都没用的，改变是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很难付出的东西，这就是坚持，自律。

可以说美好的身材并不是你此时非常渴望的，所以你不重视，当你下定决心一定要坚持改变的时候，那就是你极其需要的。

健身会燃烧卡路里，运动过后往往会很饿，不吃东西又觉得能量跟不上，所以很多人都会选择运动过后吃些东西补充能量。