小腿内侧比目鱼肌酸痛怎么办？

小腿比目鱼肌疼痛这种可能是因为最近这段时间剧烈运动，造成局部的一些软组织损伤为主，也不排除一些神经痛的可能性。少数跟缺钙有一定的关系。最好是要到医院检查一下，平时也可以外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，最近这段时间一定要多注意休养，而且也可以适当热敷。

因为这是起源点。

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

　　比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

　　比目鱼肌的训练姿势

　　NO1 立式负重提踵　

　　动作要点：

　　1保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。

　　2提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。

　　3提踵过程要尽量放缓。

　　4可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

　　5加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。

　　6刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

　　NO2 坐姿提踵　

　　动作描述：

　　1坐在椅子上，前脚掌至于一定高度(比如哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;

　　2小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒;

　　3缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

　　4还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;

　　5每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

　　动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次(20-50/次，3-4组)，尽量做到力竭。

　　比目鱼肌拉伸　

　　动作描述：

　　1前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;

　　2放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

　　3保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

　　动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。

　　注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持30-60秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。

建议你去咨询专业的健身教练

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。

小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。这是腿部重要结构之一。