肌肉发酸无力怎么办？

肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛？

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛？

热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

力量训练是提高抗乳酸能力有效手段

纵观2012年10月14日第29届荷兰埃因霍坦国际马拉松赛，高手云集，竞争激烈。20人为第一集团，半程时间为1小时02分57秒。25公里时第一集团只有9人了。25岁的肯尼亚选手楚姆巴在29公里继续加速，领先，最终以2小时05分46秒获得冠军。后半程比前半程快8秒。体力之好是其他选手不可比拟的。现在专家们说，谁的肌肉抗乳酸能力好，谁的血红蛋白携带氧的能力强，谁的无氧代谢能力强。谁就能后半程比前半程跑得节奏快，谁就能破马拉松世界记录。

现在专家们研究得出，力量训练是提高抗乳酸能力的有效手段。人体任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉力量是人体体育运动的基础，力量训练是任何体育运动的基础训练。力量训练必须与技术训练相结合，才能达到提高运动成绩的目标。力量训练能促进肌肉中收缩蛋白质的生长，并且积蓄力量减轻压力，还远离运动创伤。所以现代马拉松跑训练，不仅加大负荷量和负荷强度，还要进行专项力量训练。介绍几种马拉松跑专项力量训练手段。（参考）。

第一种：上坡跑，要求坡度15度以下，长度1000米。上山容易下山难这是格言。澳大利亚科学家专门研究上坡跑，下坡跑。肌肉肌纤维的变化，人体肌纤维总数为1500万，（标准）。肌肉力量效率受限于神经传导水平，可以通过力量训练加以改变。上坡跑就是一种。跑步时动作要规范，尽量向前高抬腿，后蹬要充分伸直，送髋，此时肌肉是被动缩短的，这是被动性的，人为的。所以这样长期有目的，有规律地科学训练，肌肉力量就会自然而然增长。下坡跑肌肉是主动的收缩。（不详细谈）。

第二种：沙滩跑：现在许多马拉松选手都在沙滩上训练，在关键训练课结束后，疲劳情况下进行沙滩跑。距离至少1000米，间歇训练。有意识进行肌肉力量训练。采取后蹬跑，弹性跑与跳。小步跑，等，结合自己的特点训练。目的提高肌肉力量。

第三种：负重跑，穿负重沙背心，（禁止踝关节处绑沙袋负重）负重重量要轻，跑的距离根据个人能力决定。最好在草坪地上跑步，保护膝关节和踝关节。

还有其他，在海绵上跑步，在雪地上跑步，在跑步机上跑步（调整到上坡阻力跑），另外还有注重上肢力量练习，要求重量小次数多，举小哑铃次数30次以上，反复3-5组。负重摆臂，手持500克（矿泉水）对照镜子摆臂500次，反复几组。总之谁重视力量训练谁提高马拉松成绩就越高。

肌肉拉伤能恢复的，可以通过理疗，热敷，烤灯促进局部血液循环而达到愈合。如果不及时治疗，不注意休息的话，影响局部恢复而使拉伤的肌肉耐受力差，在疲劳或者体位不良时拉伤的肌肉会复发性疼痛。

这就是锻炼的平台期

在一段时间内没办法突破停止不前

每个人都会碰到~要做的就是放松身体

加强营养

或者使用超负荷进行锻炼

还有你这样的情况可能是锻炼过度造成锻炼激情量和耐力的下降

睾酮是保持男性精力力量肌肉生长的重要条件，普通人经过锻炼后

睾酮水平有限，就会出现你说的现象~进行几天的完全休息可以恢复~平时多吃点大蒜

洋葱

和含锌高的食物有利于促进睾酮分泌

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

神经肌肉病常见的临床症状有以下几种:一、肌肉萎缩，二、肌肉无力，三、对运动不耐受，出现易疲劳症状，四、可以出现肌肥大和假性肌肥大，五、可以出现肌肉疼痛和肌肉的压痛，六、肌膜兴奋性改变可以导致肌肉收缩或者受到刺激后出现肌肉强直症状，七、肌肉可以出现不自主运动，包括束颤、肌颤搐。有以上症状，应该进行肌电图和肌酶学检查，进一步明确。

神经肌肉病分为两组:一组是神经肌肉接头处的疾病，常见的疾病有重症肌无力和副肿瘤综合症等；另一组肌肉疾病为骨骼肌疾病，常见的有周期性瘫痪、多发性肌炎、进行性肌营养不良等。