肌肉结节筋膜结节按摩松解是医疗行为还是保健行为

肌肉结节又称为皮下结节，这是人体经常会出现的一种结节，皮下结节一般是圆形的，有时候是椭圆形的，用手可以摸到硬块，硬度比较适中，而且通常都有非常清晰的边界，平时一般不会有疼痛感，如果用手按压的话可能会出现轻微的疼痛，那么导致人的肌肉长结节的原因有哪些呢？

肌肉结节是怎么形成的？

多是由于自身气血亏虚导致的肌肉失养，与处于更年期的关系很大。

意见建议：建议及时到医院查一下血液情况，卵巢功能，明确诊断后及时进行相关药物调理，同时注意生活方面的调理，多喝水，多休息，畅情志，改善饮食，忌食辛辣伤阴的食物，最好配合滋阴补血的中药进行调理。

这种情况建议可以针灸理疗一下，效果不错。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。

意见建议：建议：平时注意活动局部，不要长时间弯腰或站立，注意保暖。

形成的原因是因为肌肉疲劳过度，如长时间的保持单一姿势工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，形成结节、块状物、钙化点，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及孪缩，并剌激相应的神经而引起慢性疼痛。

还包括急性损伤后未能得到及时治疗，局部存在慢性无菌性炎症，微循环障碍，乳酸等代谢产物堆积形成以上。同时，脊柱测弯、变直、反弓、致使两侧腰椎间小关节不对称使两侧腰背肌运动不一致，造成部分腰背肌代偿性劳损。

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。一般来说比较方便好用，在地上铺上瑜伽垫或平坦的地面均可以进行泡沫轴的肌肉放松练习！

泡沫轴在进行肌肉放松练习的时候，也需要有一些注意事项和方法，才能让紧张的肌肉得到很好的放松，才能缓解紧实的肌肉，促进血液循环和放松。才能使身体肌肉得到平衡调节，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后的恢复，改善皮肤鹰眼个，使皮肤润泽而有弹性，那么接下来就一起来做一做吧！

 运动顺序是从下到上，从脚到头，先从女生们最喜欢的小腿肌群放松开始，首先呈坐姿在垫子上，将泡沫轴置于小腿下面靠近膝关节的位置；双手伸直支撑于身体后方，手指指尖朝着脚的方向；双腿与比肩略窄，平行于地面，保持臀部离开地面；腹部肌群收紧，背部挺直身体略微后倾。滚动时，带动臀部向身体后方移动，是泡沫轴滚动至靠近跟腱的位置。来回为一次，依据身体酸痛感和疲劳程度来选择放松次数。

每次练完深蹲，大腿酸痛不已，这个时候腘绳肌筋膜放松训练就显得很重要了！首先呈坐姿位，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置；肘关节微屈，双手支撑与身体后方，同样保持后背部挺直；双腿伸直，平行于地面，臀部抬起离开地面。滚动泡沫轴时腹部肌群收紧，背部肌肉仍旧挺直使身体后倾，双臂，带动身体向上移动，是泡沫轴移动到靠近膝关节的位置。

每次练完臀大肌的训练之后，感觉臀大肌酸胀无比，这个时候采用泡沫轴放松一下臀大肌是最好的肌肉放松，解除肌肉酸痛的办法。首先呈坐姿开始，将泡沫轴放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘关节微屈，双手置于身体后方，双腿屈髋屈膝支撑于地面；背部挺直身体后倾。在滚动的时候，双腿，上半身保持背部挺直后倾带动身体向上移动，使得泡沫轴滚向臀大肌的位置。

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

人类的肌肉被一层称为筋膜的纤维结缔组织所包裹。筋膜相当于一张网，约束和保护着骨性肌肉和其他运动组织。当我们运动或劳动时，筋膜可能变得粘连或萎缩，肌肉区域可能变得疼痛。筋膜枪的头部位置进行非常高频率的往复运动，当接近肌肉时，对深层筋膜肌肉组织进行深度打击和振动，从而放松筋膜，降低肌肉张力，加速血液循环，缓解疼痛。

颈椎主要是所有的关节，颈椎的不适有很多种，比如下图是骨质增生、硬化、生理尺度变窄，当然还有其他如骨质、生理尺度变直等。你如果是骨质增生类的，用刺筋膜的枪打掉，颈椎毕竟是有碰撞的硬地方，可能会加重病情。另外，我觉得如果长期使用似乎会产生抗疲劳的感觉，有时反而解决不了疲劳的问题，其实最好的放松按摩方法是人体手动按摩，因为人体手动按摩可以抓轻抓重。

由于我的颈椎也不好，所以我经常找一些按摩器材，在自己身上试试，很多按摩器材我都买了，如果是用来偶尔治疗，放松一下也是可以的。长期使用会觉得太单一。对于筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩来修复，使其恢复活力。按摩是一种纯粹的物理机制，可以促进筋膜的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。

我们经常使用的泡沫轴滚动和筋膜球按摩就是利用这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生运动。筋膜枪其实也起着同样的作用，但枪采用的是机械振动，通过筋膜枪将能量传递给深层筋膜肌肉，达到放松筋膜、降低肌肉张力的效果。所谓肌张力也就是我们不活动时的肌肉紧张程度，高质量的肌肉应该是强壮的，有弹性的，收缩和伸展自如的。而有些人的肌张力高，肌肉放松起来也很困难，受伤的风险也比较大。

1 筋膜枪按摩肚子可以减肥吗

不建议使用筋膜枪来按摩肚子。

筋膜枪每分钟可以产生2000-3000次的震动，来帮助按摩和放松人体深层的肌肉筋膜，可以对人体起到活血、通络、舒筋的作用，一般是用于肌肉比较丰富的地方，比如大腿、小腿、手臂等。

而对于手肘、膝盖、头部、手背等肌肉含量较少的地方，以及脖颈、腋窝、胸腹部等与血管和器官靠得比较近的部位，是不适合使用的。

2 没有运动可以用筋膜枪按摩放松吗

可以适当地使用。

人体在每天日常的活动中就会使用到肌肉，尤其是对于长期伏案工作、学习的人群来说，其肌肉是十分紧绷的，因此对于此类人群来说，适当地使用筋膜枪来进行按摩的话可以很好地对肌肉起到放松的作用。

但一般来说，对于不健身的人群来说如果不做训练的话，普通的泡沫轴放松也能满足日常的需求。

3 筋膜枪转速越高越好吗

并不是。

目前市面上筋膜枪的转速一般都在2000-3000转左右，对于一些标志为5000转以上的筋膜枪来说，很有可能是虚假宣传，但筋膜枪的转速也并不是越高越好，而是需要根据个人的需求来进行选择。

其转速越高，对于肌肉的作用力也就更大，因此转速高的筋膜枪更适合于运动强度比较大的人群来进行使用，而对于运动强度不大的人群来说如果使用转速过高的筋膜枪的话反而会加重肌肉的疲劳感。

4 筋膜枪有没有副作用

使用方法不当时可能会有。

筋膜枪主要起到的作用是按摩放松肌肉，如果是在正确的方法下使用的话一般是不会出现太大副作用的。

但如果使用方法不当，使用频率过大，或者使用持续时间过长时，那么就有可能会对肌肉造成较大的负担，从而对肌肉造成损伤，长期下来不仅起不到放松的作用，反而还可能会造成肌肉拉伤。

有些人可能比较的喜欢按摩，每个月都会去做1-2次，不过最近听说做久了对肌肉有伤害。那么经常按摩会伤害肌肉吗频繁按摩会损伤肌肉吗

按摩会伤害肌肉吗

按摩师会仔细针对酸痛处又压又敲，揉到稍微有点痛，也就是所谓「痛得很舒服」的程度，而我们总觉得神清气爽并庆幸酸痛获得改善。但您知道此时肌肉其实处于非常危险的状态下吗？当大家觉得「啊好舒服」的时候，其实是紧绷的肌肉「肌纤维」断裂了。肌肉是由称为「肌纤维」的数条细纤维状肌细胞集合而成，被包覆在称为「筋膜」的袋状薄膜内。被筋膜包覆的肌肉数条集合在一起，又被更大的筋膜包覆起来。一旦肌肉酸痛，即代表身体正累积着废物、肌肉紧绷、筋膜呈现紧绷的状态。如果对它又压又揉又敲，就会导致筋膜破裂，肌纤维也随之断裂。例如在煎硬梆梆的肉排前，会先敲揉使其软化。按摩对我们身体所做的事其实就是如此。

越按摩肩颈越酸痛

一旦接受按摩，就会导致身体的筋膜破裂、肌纤维断裂，肌肉内的压力跟着降低而暂时软化。当筋膜破裂时，位于筋膜的神经末梢受体会接收到末梢神经发出的致痛物质（疼痛的根源），化为电子信号传达到脑部。这正是「痛得很舒服」的真面目。因为筋膜和肌纤维受伤了，当然会出现痛觉。这正是为什么接受按摩的隔天会感觉到痛的原因，也就是所谓的「按摩反效果」。如果肌纤维受伤了，我们的身体会试图治愈它。断裂的肌纤维具有再生后变得比以前更硬的性质。结果越是接受按摩，肌肉变得越来越硬。

伸展运动只拉到筋膜

在办公的空档或刚泡完澡后，很多人会做伸展运动。伸展平常不运动的部分确实觉得很舒服，但伸展运动跟按摩一样只是暂时性的。一旦进行伸展运动，运动身体的范围随之扩大，也会觉得肌肉也变软了。不过实际上并非如此。硬梆梆的肌肉，光靠伸展运动并不会变软，只是包覆数条肌肉的筋膜被拉开而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收缩的作用。这是为了不让肌肉拉过头而受伤，人体先天具备的防卫本能。肩颈酸痛时，即使尽量伸懒腰或转动肩膀的关节，但还是会马上感觉到肩颈酸痛，这正是防御本能启动了。无论怎么做伸展运动，都只是暂时拉开筋膜，由于反作用力导致肌肉收缩，于是肩颈又会变得酸痛。做伸展运动硬拉扯肌肉，导致肌纤维和筋膜纤维受伤。一旦筋膜拉开，使肌肉无法彼此连动，使不上力。因此最重要的是使变得硬梆梆的肌肉放松，而非伸展运动。

激烈运动使肌肉僵硬

说到肩颈酸痛的改善法，常听到的是「做运动」或「增加肌力」。但这两项我都不建议。完全不做运动确实不好。但若突然做剧烈运动，想必隔天会肌肉酸痛吧！此时身体会产生多余的氧化物，导致肌肉遭到化学性的破坏。而遭到破坏的肌肉就像进行伸展运动，每当再生时会变得更硬。

从结论而言，肌肉的「质」比「量」重要。即使努力锻链肌肉，僵硬的肌肉也无法发挥让体液循环的帮浦功能。虽然老化会造成肌力衰弱，但就算锻链肌肉也无法阻止老化。请想像看看婴儿的身体。不曾锻链过肌肉的婴儿，肌肉明明软绵绵的却完全不会肩颈酸痛。这都是因为只要肌肉够柔软，就能大量吸收新鲜的养分和氧气，保持品质良好的状态。并非单纯透过锻链肌肉使肌肉变强，正确答案是「放松肌肉」使肌肉呈现柔软的状态。

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。

发展历程

最早由专业治疗师为美国职业联赛的团队服务，后2017年开始进入中国市场。

作用机理

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 [2]  。

使用方式

筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。 [3] 

振动幅度

幅度大约10-16mm 之间，频率大约在30-50Hz之间。 [4] 

振动频率

筋膜枪通过高频次振动(2000-3200次/min)将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。 [1] 

效用效果

运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。

运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。

在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。

运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。 

适用人群

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

原文来自：筋膜枪

新手在减脂期间，你不能靠着节食去减脂，你不能一点食物都不吃，我们要科学的减脂，就要科学的摄入一定的食物量。

你要让你的身体的饮食需求得到一定的满足，你可以不要让自己每天都吃到非常饱，只要你感觉到了有七分饱就差不多了。

新手在健身减脂期间要注意的东西其实不多，你只要做到这三点，你减脂的道路就不会很艰难。

一、学会合理控制自己的饮食习惯

在开始减脂前，你首先要做的事情是先计算你自身每天所需要摄入多少食物量，人体每天都是有一个最低的摄取食物量标准，你要达到这个标准才能让你自身充满能量，不会出现过于虚弱的情况。这个计算公式网上很多，大家可以自己去查查。

当你知道了自己的最低摄取量后，你要做的就是严格控制自己的饮食。

你不能还像减脂前一样，哪时候肚子饿了想吃就吃，还吃很多的热量、高脂肪的食物。

在减脂期间你要给自己安排一份严格合理的饮食计划，你要按照着这份计划表来进食。在减脂期间食物的摄入最好是以蛋白质为主，这样可以让你在减脂的同时又不会让肌肉大量的流失。

二、健身动作要以重量训练为主

当你调节好自己的饮食习惯后，接下来就是训练的事情了。在减脂期间你不能让自己不去锻炼，锻炼可以让你脂肪减少的更快速。

在减脂期间我们的锻炼最好是以大重量的锻炼为主，大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。

这些动作可以最大程度的锻炼到你全身的肌肉，可以让你的身体得到综合性的锻炼。

三、适当的进行有氧运动锻炼

在减脂期间，我们不仅要进行力量训练的锻炼，还要给自己规划出一些时间来给有氧锻炼，有氧是个让你快速减少脂肪的锻炼动作，在有氧锻炼中，你可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式。

但是，在有氧的锻炼中，我们要给自己设定适当的锻炼量，你不能一次就锻炼个三、四个小时，这样的有氧会让你身体承受不住，对于肌肉的消耗也是很大的。

新手减脂其实没有要注意很多的东西，你只要跟着上面这三点来做，你就可以在健身期间成功的减少自己的脂肪含量。

我们要科学健康的减脂，不要动不动就节食、或者高强度的锻炼。这样的极端减脂方式会让你的身体承受不住，最后肯定减脂失败的。

所以，减脂不要去搞那些乱七八糟的歪门邪道方法，我们只要坚持合理科学方法，就可以成功的减脂。

健身后出现肌肉酸痛很多是因为身体长时间未进行活动，突然的健身，运动量加大，肌肉还没有适应的过程，从而无氧运动产生较多乳酸。所以要改善健身后出现肌肉酸痛的问题需要循序渐进的运动，并保持健身频率在每周3~4次，不低于两次。健身之前要做适当的热身和放松运动，可避免健身后出现肌肉酸痛的现象。健身后洗热水澡或者按摩可以促进全身的血液循环，也可以有效避免健身后肌肉酸痛症状。