泡沫轴瘦腿有效吗? 我每天运动完，然后用泡沫轴放松，对瘦大腿有效吗？

可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

使用泡沫轴的好处：

1释放肌筋膜和收紧肌肉。

2泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜 释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

扩展资料：

如何保养泡沫轴：

1当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

2请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。

3请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

需要遵循的四个个步骤：

1、调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）

2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）

3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）

4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）

参考资料：

-泡沫轴

自我按摩神器——泡沫轴

泡沫轴又称“瑜伽柱”，是一种能协助跑者进行自我筋膜放松（SMR）的工具。

泡沫轴训练的功能和作用

泡沫轴不仅可释放肌筋膜，改善肌肉柔韧性，同时还能强化核心肌群的力量，提高身体的控制力，有效的预防运动损伤。

1有助于加速身体运动后的恢复

2在训练过程中有康复功能

3增强核心力量、提升身体平衡及协调性

如何使用泡沫轴？

关于泡沫轴使用的注意事项

使用泡沫轴放松的三个常见错误

1、滚压的太快

2、花太长时间在“肌肉结节”上面

3、直接滚压疼痛的区域

4、滚压颈部与下背

泡沫轴种类繁多，如何选择？

现如今泡沫轴种类繁多，许多跑友们不知道该选择哪种！

目录方法1：用泡沫轴按摩肌肉1、获得泡沫轴。2、找一个练习区域。3、用来应对肌肉酸痛。4、开始用泡沫轴深度按摩。5、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。6、注意肌肉紧张。方法2：用泡沫轴锻炼肌肉1、设置一个锻炼区域。2、让你的身体准备好稳定性练习。3、做平板支撑运动。4、在泡沫轴上做腹部练习。5、做前冲。泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。这篇文章会教你如何用不同方法使用泡沫轴。

方法1：用泡沫轴按摩肌肉

1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。在体育馆用泡沫轴。如果你不能在设施中找到泡沫轴，问问前台。它们可能位于体育馆的理疗或教室区。

在理疗室借个泡沫轴，或买一个。运动员受伤时，在恢复计划中经常会用到泡沫轴。如果你认识的的人里有理疗师，他们可能会同意短期借你一个。

参加普拉提课程。普拉提教室总有泡沫轴，在核心肌肉群训练和伸展课程中，经常要用到泡沫轴。

买一个泡沫轴。去运动器材店或网店买。买一个密度高的或有PVC核心的泡沫轴，这种泡沫轴耐用性较好，价格为50到250人民币。

2、找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约12米×18米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。

3、用来应对肌肉酸痛。要舒缓肌肉酸痛，你可以做做自我按摩，用泡沫轴按压肌肉上的筋膜组织（一种比较柔软的组织）上。这样可以给你紧绷的肌肉做个"瑞典式按摩"放松放松。如果你肌肉僵硬，感觉疼痛的话，可以找个私人空间来按摩。调整身体压在轴上的重量，可以控制疼痛的程度。

注意你最紧张的肌肉群。虽然它们一开始会产生更多疼痛，但这也是泡沫轴本身的锻炼功效。

4、开始用泡沫轴深度按摩。从泡沫轴放于你弯曲的膝盖间，跪坐在地板上开始。先锻炼腿筋。把双臂放在身后，主要体重压在手臂上，保持它们正在你肩部的下方。

提臀并让腿筋置于泡沫轴上。它应该正好放置于你的臀下。这是肌肉部分的开始，或最接近开始的地方。

让泡沫轴轻微向下移动并移回。这是一个针对筋膜的短程揉捏动作。

沿着你的腿筋滑动泡沫轴。用更小的滚动、揉捏动作，做至少一分钟以揉过整块肌肉。

控制压力大小和双臂的疼痛程度。放低手臂或挺直它们以调整。

在继续之前按摩整块肌肉3-4分钟。

5、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。在你锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按的久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到2分钟。

试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到图4的位置，在滚动时用你的右胫压在你的左股上。换一边并重复。

打开一侧身体，运动臀部肌肉。用你的腿和肘保持一侧平衡，就好像你在运用臀部顶部到大腿上侧的肌肉一样。

翻过来压在泡沫轴上。换成平铺的姿势。这种方法针对你臀部的屈肌和四头肌。

针对疲惫的脊椎肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部开始往上滚，直到肩部附近。

你会听到咔咔声，同时会发现紧张情况有所缓解。如果你有严重的脊椎病，不要在这个地方这么做。

6、注意肌肉紧张。每个人都不同，所以针对你最紧张的肌肉来制订你个人的计划。在你的肌肉开始舒缓的时候感受一下成果。你会发现在滚过之后，疼痛不那么剧烈了，肌肉也可能变得更柔软。

每周重复几次。很多运动员每两天都用泡沫轴按摩一次。

方法2：用泡沫轴锻炼肌肉

1、设置一个锻炼区域。在平整的表面铺一条练习毯。你可以穿着鞋子，也可以光脚。

2、让你的身体准备好稳定性练习。在你锻炼背后和腹部肌肉前，做5分钟的有氧运动来热身。

3、做平板支撑运动。在垫子上做出俯卧撑姿势。平板支撑的姿势和俯卧撑姿势是相同的，此时你的体重压在脚和手上。你的身体从肩部到膝盖形成一条直线，核心肌肉群要用力，才能让你稳定在这个姿势。在你准备好用泡沫轴做出升级版的平板支撑时，换成其他姿势。

把泡沫轴放在垫子上你手待的位置。回到平板支撑并用你的手压着泡沫轴。这可能更困难，因为泡沫轴会移动。你会因保持这个姿势因而更锻炼肌肉，以获得更大收益的。

你也可以用前臂做平板支撑运动。攥紧你的双手，确保你的肘部在肩膀的正下方，并压在泡沫轴上。这是一个稍微容易一点的变式，因为你不需要保持整个胳膊稳定。不过这种姿势对腰和肩关节的锻炼也更轻。

保持平板支撑1分钟。你也可以在这个姿势下做升级版俯卧撑。

把泡沫轴移到你的垫子的底部。试着在脚部稳定泡沫轴时做平板支撑或俯卧撑。

4、在泡沫轴上做腹部练习。把泡沫轴平行脊椎放置。你应当感觉到向两端滚动的不平衡性。用你的脚在你做仰卧起坐或扭腰练习时保持平衡。

在下腹部练习时，一度用一只脚稳定自己。提起肩膀，保持你的上身抬高到脱离泡沫轴。

5、做前冲。当你站在垫子上时，把泡沫轴略微放在身体身后。双脚分开臀宽。把体重压在左腿，把脚趾后移压在泡沫轴上。

曲左膝并滚回泡沫轴，用左腿保持平衡。

在另一边重复5到10次。每周做2到3次，这个练习会增加平衡。

小提示问问当地的体育馆是否有教授如何使用泡沫轴的课程。有些体育馆提供免费的指导服务。

大多数理疗师推荐有PVC核心的泡沫轴。研究表明，泡沫轴越牢固、越耐用，对你的肌肉益处越大。

警告不要在受伤肌肉上使用泡沫轴。在用它练习或伸展之前，要咨询你的医师或理疗师。

要知道泡沫轴不是用于某些关节上的，例如膝盖和肘部。它是用于肌肉和柔软组织上的，所以在你制订按摩计划时把注意力放在肌肉上就好。

自我肌筋膜放松让肌肉恢复原有弹性，不再是“易碎的泥瓷罐”。正确的使用泡沫轴，你会得到比拉伸更多的好处。坚持使用泡沫轴，消除肌肉组织粘连，逐渐改善你的错误体态。学习关键技术，调整对身体施加的压力，可以最大限度的利用到泡沫轴这个器械。随便一个健身房泡沫轴都可以见到，甚至你只需要花几十块钱，就可以在万能的x宝购买到，从此不再需要花钱去做大保健，每天回家滚一滚，身体轻松乐无忧。让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性。别担心，这个内容不是一使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松（SMR）可能要归功于被称为自生抑制（autogenic inhibition） 的原则，如果你看了不少健身相关文章的话，你应该听说过高尔基腱器（GTO），也叫腱梭，它分布在肌腹与肌腱的连接处，是一种肌肉张力感受器，能感受静力工作中肌肉张力的变化。当张力增加导致高受伤风险（如肌腱断裂）来看，牵拉GTO会通过抑制与肌腱附近肌肉相连的躯体运动神经而产生肌肉舒张反射。这种舒张反射就是自生抑制，对GTO来说，不仅仅是在保护我们免受过强或过快收缩引起的损伤，它也在本体感觉神经肌肉促进(PNF)技术上扮演着重要的角色。在被动伸展前预先收缩肌肉可以刺激GTO促进主动伸展放松和增加肌肉活动范围。使用泡棉轴可以增加肌肉张力，促使GTO放松肌肉，从本质上来看，你会获得更多伸展的好处。再有一个重要的观念是，你的肌肉不仅仅需要强壮，还需要柔软，无论是你健美爱好者，力量举爱着，还只是个普通的“周末勇士（假期训练者）”重要的是通过全方位的训练提升自己的力量和最佳的身体能力。同时，伸展将增加肌肉的长度，而SMR和按摩则可以调整肌肉的状态。