人类对肌肉的崇尚由来已久,古希腊人就对人体美的追求达到了极致,认为只有清晰的肌肉轮廓才是男性最为有力的象征。“科学美国”网站近日载文指出,各项肌肉有强有弱,颇为有趣。 力量最强的肌肉——小腿肌。根据解剖学教科书《格雷氏的解剖学》,力量最强大的肌肉当属小腿肌肉。没有它,我们就无法站立、行走和奔跑。如果比目鱼肌不能持续的拉伸,我们会不断摔跤。也有人认为在分娩时使用的肌肉是最强大的。因为子宫肌肉的收缩和放松使人类的诞生成为可能。但这些肌肉不经常使用,且高度依赖于、激素和生化因素。 承受压力最大的肌肉——咀嚼肌。《临床口腔科学》一书认为可以承受最大压力的肌肉是嚼肌,又称颚肌。1986年,美国佛罗里达州的理查德·霍夫曼创下了两秒钟承受445公斤咬合力的吉尼斯世界记录。 最灵活的肌肉——舌头。舌头虽然力量不大,但其灵活性使我们有能力说话、吃饭和接吻。 最稳定的肌肉——心肌。心肌层是包围在心脏外面的肌肉墙,里面的电脉冲让心脏保持跳动。当它收缩时,会向外泵出大约59毫升的血液,而且在人的一生中它不断地工作。按照一年4000万次计算,当一个人70岁时,他的心脏大概将跳动25亿次。 单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,冲刺速度更快。
人体的大
肌肉群
包括:胸、背、腿
人体的小肌肉群包括:肩、
二头肌
、
三头肌
、小臂、小腿、腹肌
大肌肉群建议一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
大肌肉群的动作主要有下面这些:
一、深蹲
深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睾丸酮,加快肌肉生长!
注意事项:
a 膝盖不要过份超越脚趾
b 尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力
c 收紧腰部,保持腰部挺直
d 利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力
二、硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这动作亦是一个能够训练全身及增加睾丸酮浓度的动作。此外,硬拉的功能性比深蹲要高,因为我们日常有时候需要从地面抬起重物,只要我们多做硬拉,遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。
注意事项:
a 整个动作以髋关节为主要轴心,膝关节只是辅助,否则动作会成为深蹲
b 收紧腹部、确保背部挺直
c 利用脚踭发力,保持重心
d杠铃应尽量贴近身躯
三、卧推
卧推可以利用不同角度及器具来进行,所以是训练胸大肌的必要元素!
注意事项:
a 在卧推床上先稳定身躯,如果左摇右摆,即是重量太大,核心肌群力量过少
b 肩胛骨向后收,即锁背
c 收紧腹部及臀部
d 在肩关节没有过份拉扯感的情况下,尽量保持最大的运动幅度。
四、肩上推举
这是较受人忽视的动作,偏偏其重要性不下于卧推,因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。
注意事项:
a 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度
b 切勿完全伸直手臂,因为对肘关节带来很大的负荷
c 收紧腹部,保持上身稳定
d 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行
分类: 体育/运动 >> 健身
问题描述:
A胸大肌 B臀大肌 C肱二头肌 D肱三头肌
解析:
B
股四头肌 位于大腿前,是人体内体积和力量最大的肌肉。采用负重深蹲和伸小腿等练习,可增大股四头肌的力量和体积。
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斜方肌 位于颈部和背部,左右两侧相合成斜方形,故称为斜方肌。斜方肌发达是健、力、美的标志。采用提拉杠铃或拉力器耸肩、拉力器直臂侧上拉举、拉力器直立扩胸等练习,可增大斜方肌的力量和体积。
三角肌 位于肩部,呈三角形,具有体积小力量大的特性。 发达的双肩是优秀健美运动员的标志。采用哑铃站姿直臂侧平举、前平举和弓身侧平举等练习,可增大三角肌的力量和体积。
背阔肌 位于腰背和胸部后下外侧,上部被斜方肌遮盖。背阔肌发达,可使肩背部呈现“V”字型,将上体烘托得更加魁梧。采用坐姿平拉、弓身划船等练习,可增大背阔肌的力量和体积。
骶棘肌 位于躯干背面,纵列于脊柱两侧,像两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)。由于骶棘肌没有骨的支承,因而训练时应持别小心。加强骶棘肌的训练,消耗腹部多余的脂肪组织,对骶棘肌的发展和养护是相当重要的。采用杠铃直腿硬拉、弓身和挺身等练习,可增大骶棘肌的力量和体积。
胸肌 位于胸前,为扇形扁肌。胸肌发达时,胸部饱满结实、宽厚强健, 丰满挺拔、高耸不垂。采用杠铃仰卧推举,哑铃仰卧扩胸(飞鸟)和坐姿屈臂夹胸等动作练习,可增大胸肌的力量和体积。
腹直肌 位于腹前壁两侧。由于腹部肌肉比其它肌肉更容易消退,所以当缺乏运动或腹部脂肪大量堆积时,最容易使肌肉松弛、腹部下垂。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等练习,可增大腹直肌的力量和体积。
肱二头肌 位于上臂前面。采用杠铃、哑铃、拉力器反握弯举和对握弯举等练习,可增大肱二头肌的力量和体积。
肱三头肌 位于上臂后面。采用俯卧撑、仰撑、持杠铃和哑铃臂屈伸等练习,可增大肱三头肌的力量和体积。
臀大肌 位于骨盆后外侧面,是比较发达的肌肉。臀大肌 丰满、紧绷上翘是健美的标志。采用俯卧举腿、深蹲、直腿硬拉、弓身和站姿外展、内收、后伸大腿等练习,可增大臀大肌的力量和体积。
股四头肌 位于大腿前,是人体内体积和力量最大的肌肉。采用负重深蹲和伸小腿等练习,可增大股四头肌的力量和体积。
股二头肌 位于大腿后面,有长短两个头。采用俯卧屈小腿和深蹲等练习,可增大股二头肌的力量和体积。
小腿三头肌 位于小腿后面,使小腿后部隆起。采用提踵、足尖行走、蹲跳等练习,可增大小腿三头肌的力量和体积。
1、颈阔肌
位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。拉口角向下,并使颈部皮肤出现皱褶,使嘴向下伸张的肌肉。
2、胸锁乳突肌
这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时,一侧作用可使头 转向对侧,并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时,肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时,上提胸廓帮助吸气
3、三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 采用负重直臂平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩,是优秀健美运动员的标志。
4、背阔肌
位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习,可发展该肌的力量。
5、骶棘肌
背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时,两侧同时收缩,使头及脊柱伸,抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈,如体侧屈运动。
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