老年人的腿越来越没力气，到底该如何改善呢？

人生形形色色！人和人的生活条件，身体素质，健康程度不一样，但腿上越来越没力气是肯定的，这是人的生理规率，是身体向你提出的警告，人们常说的人老腿先老一点不假。老人们都希望自己活的岁数大点、生病来的晚点、死的时候快点！这只是美好的希望！怎么让腿老的晚点呢？我是这样做的。

大家都知道人老先老腿这句老话，其实这话没毛病，随着我们年龄的增长呢，我们的下肢肌肉慢慢的会面临减少，力量也会变得差，腿部无力自然也就会越来越明显了，可以说是一种衰老的表现，我们也可以与之做对抗！但也存在着一些病理性的问题，会影响到老人的下肢变得越来越无力，具体该怎么办咱们好好聊一聊。

腿部被称为人体的“第二心脏”，当血液从腿部向心脏回流时，需要借助腿部肌肉收缩的力量，所以，腿部肌肉的存在，对人体的正常活动和健康，有着重要的作用。事实上，从30岁时，人体的肌肉开始老化，到了老年，肌肉老化更加明显，尤其是远离心脏的腿部肌肉；就现象而言，腿部肌肉的老化，会反映到膝关节的承受能力上。

老年人腿越来越没劲是因为肌肉缺乏锻炼和生理性退化逐渐萎缩造成的，为此要进行适当下肢运动，但由于老年人下肢髋膝踝关节软骨的损失，不适合做剧烈运动和负重运动，会加剧关节软骨的磨损，怎么办？这里推荐一种简单易作的零负重下肢屈伸运动。选一段长400毫米，直径30至40毫米的塑料管，平放在地面上，用双脚搓动塑料管，前后搓动一个来回算一次，每天作100次，如果感觉肌力有所提高，可以适当增加次数，数周后你的腿力有了明显提高，同时精气神也有改善，因为你在搓动塑料管时，恰恰刺激了双足的涌泉穴，是它给你的健康增添了意外惊喜。

急性发作--脑血管病变

对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除有无脑血管疾病，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

伴腰腿疼--腰椎管狭窄

有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。老年人腰腿病是一个常见病，一般走着走着就感觉没劲了。腰椎病也可能是慢慢的突出压迫到神经；伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院检查再配合适量锻炼，不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

踩棉花感--颈椎脊髓病变

有的老人感觉双下肢没劲，走路象踩棉花，深一脚浅一步的。坐时间长了或站得时间长一点，就会感觉吃不消，好象随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查。如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑突发脊髓病变，椎体压迫伤害脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗可致瘫痪。

笨拙僵硬--帕金森病

还有一种是行动缓慢，患者也说是走路没劲，其实是迈不开步。是由于帕金森出现的僵硬感、肌张力提高，走路不灵活。通常是开始活动的时候觉得迈不开步子，没劲，但走一走步子也就迈开了。帕金森患者走路时会有笨拙、发僵感，出门时也容易摔跟头，家属要做好看护，以免摔伤。

END

去年下半年我的半月板损伤了，休养过程中导致伤腿肌肉萎缩无力，后来在康复科医生的帮助下恢复了正常的功能，现在说一下我是怎么恢复的。1、每天腿部吊沙袋，这个沙袋根据自己的承受能力来，我当时吊的是10斤的沙袋，每天上午下午各一次，每次10分钟。2、每天收缩腿部肌肉三次至五次，每次10分钟左右，不能太频繁，因为肌肉也需要休息。3、曲腿靠墙蹲马步，刚开始每天一次，一次3分钟，后面自己能承受了可以每天两次，每次10分钟，根据自己的承受能力。4、补充蛋白质营养，吃蛋白质粉或者，最直接的，饮食中补充蛋白质。以上4种缺一不可，我就是靠这个恢复腿部肌肉的。

首先我们腿部力量的来源主要是在肌肉上面。

腿部没有力气的原因，有可能是因为你平时不经常锻炼

也有可能是因为你在受伤或者是手术之后长时间没有办法进行腿部肌肉的活动，导致的肌肉退化。

这是比较常见的两种问题。

在进行腿部肌肉力量恢复的时候，要从简单的开始。

第1种，你平躺在床上，腿部伸直做一个抬腿的动作，把我们的腿部抬高到接近于垂直的位置。

这样对于大腿前侧的肌肉就会有一个最基础，同时强度比较低的锻炼。

如果这样都做不了的话，你可以坐在床边儿腿弯曲之后，把你的小腿向上抬抬到与大腿平行的位置。

第2种。可以进行一些步行训练。或者游泳训练。

从简单的运动开始，慢慢的提高腿部的力量。走路和游泳也是一种长度比较低，比较适合，刚开始进行训练的两种方法。

第3种。当你腿部力量恢复到一定程度之后，就可以进行快跑或者是一些力量练习。

慢跑和快跑，他是在走路的基础上，更高一级的训练，同时在这种状态下，你的腿部力量可以支撑你进行一些相关的肌肉锻炼动作，比如说深蹲弓箭步蹲之类的。或者说是静态的马步，靠墙静蹲，都是不错的。

同时在日常生活中要增加一些营养的补充。

尤其是蛋白质，蛋白质是我们，肌肉生长的原料也是身体，会不会器官包括毛发的原料，对于我们身体 健康 和力量的帮助是非常大的。

可以多吃一些瘦肉类鱼类。鸡蛋牛奶都是非常好的食物

做到上面几点，坚持下去，你的腿部力量就会有很明显的进步。

给你几个简单的训练方式 早起跳绳 跑步 原地弹跳摸高 可以锻炼腿部肌肉和弹跳 蛙跳 可以增强腿部肌肉和爆发力 晚上睡觉前海可以练习那个倒骑车 这样一个星期你就会感觉到明显的变化了 如果满意 请采纳

肚子饿了吧！多吃点饭！就会有力气！

每天坚持运动，多打打球，多跳跳，最主要是靠意志去克服自己懒惰的那种感觉，我不建议你去做什么蛙跳啊·什么之类的！如果你不是专业运动员做哪些干什么？还不如，多坚持打打球，在累也要坚持！重在坚持，过不了多久肌肉就会恢复以前那种，跑步，快走，都是可以锻炼腿部力量的，但不管任何的运动，都要持之以恒才能看见效果，好好加油吧！

建议几个简单的训练方法：

1、早起跳绳、跑步、原地弹跳摸高，可以锻炼腿部肌肉和弹跳。

2、跳蛙，可以增加腿部肌肉和爆发力。

3、 晚上睡觉前可以练习倒骑车，这样一个星期就会感觉到明显的变化了。

如果。

只有一个办法，多做腿部运动，多吃鸡蛋