经常用哑铃锻炼可以将手臂的肥肉变肌肉吗

你好！

首先，身体上的脂肪是不可能转变为肌肉的。

可能有些人会误会，因为，如果你常去健身房的话，会看到，有的人在那里健身，很刻苦，效果也很好，肌肉围度也很大，但是，看上去肌肉没有分离度，也就是俗话说的肌肉没线条。整体上看上去并不是肥胖，很壮的。 这种现象就是没有经过减脂，锻炼出来的肌肉被体表过多的脂肪覆盖了。

那么，如果进行肌肉训练的同时，再进行有效的减脂，那么，肌肉就会凸显出来，肌肉就有了分离度。

所有，很多人就觉得，开始那个人很胖，身体都是脂肪，只要一锻炼，那么，身上的脂肪就会变成肌肉啦，其实，这是个误区。肌肉一定是经过不断的，。有一定强度的刺激，经过肌肉纤维破损，再自身修复，生长，从而增加肌肉的。 脂肪永远也不会转换为肌肉的。

谢谢

锻炼手臂肌肉，最好是隔天做， 你现在还是脂肪层过厚，并且胳膊肌肉不是很大，所以显不出层次感，没有分离度。 我建议你把肩膀练起来，特别是三角肌中束，这样胳膊看起来不是很平坦，哑铃侧平举可以练。

其次是三头肌长头，做俯卧撑就可以练。

二头肌的短头，哑铃弯举做大重量上半程的可以练。

这些一次做完，隔天一练。 胳膊肌肉增长很慢，一个月效果不明显，但是肩膀应该很明显的凸出来。

其实力量和肌肉的关系并不能说是完全相关的，虽然关系很大。

力量分静力性力量和动力性力量，简单点说前者就是你负重保持一个姿势，比如哑铃前平举、扎马步等等；后者就是产生运动所需要的力量，比如跑步，卧推，深蹲、硬拉……动力性力量里还有个爆发力，比如哑铃冲拳、蛙跳等等。我们平时常见“瘦壮”的人，大多数属于爆发力比较好，肌纤维分离度高，弹性好。

不知道你说的一口气做40个是什么意思？是不喘气一下40个还是中途不休息一下40个？如果是前者，那么基本上可以判定你属于“瘦壮”型的：爆发力好，力量比较大，但是大多数耐力一般、肌肉容易疲劳。