男生肩宽上身壮，身高172，体重65，腿比较长，但是小腿肌肉比较粗，怎么穿衣服合适，特别是穿什么裤

　　这么简单的说很难有直观的参考，你可以参照跟你同样身材的男明星，他们都有专业服装设计师为他们研究过很多，通过他们穿的丑的，你就避免，穿得好看的，你就参考。

下面两张图是特工学院的剧照和宣传图，右边矮个子男生就是男主。他就属于宽壮型的，但是你看他的服装搭配并不显得特别矮挫。 一方面上半身要精干，简练，不要显得臃肿，下半身牛仔裤买挺括的那种，不要太软。 这样就显得挺拔，结实，而不是一坨一吨的感觉了。

另外我觉得审美也要正确，男生并非必须高大才帅气，挺拔和结实才最有男人味。

男性肩宽是否好看，这个问题没有绝对的答案，因为这取决于个人的审美观念和身形特点。

一般来说，男性肩宽较宽阔的情况会显得比较魁梧、健壮、挺拔，这样的身材会让人感觉有男子汉的气质，同时也会让许多女性感到有安全感。对于身材较高且体型略胖的男性来说，肩宽相对较宽可能会更好看。

然而，对于身材较矮或体型较瘦的男性来说，肩宽相对较窄可能会更好看，因为这样可以避免显得过于粗犷，让人感觉更加精致和优雅。

总之，每个人的审美观点和身形特点都不同，因此对于男性肩宽是否好看这个问题，没有一个固定的答案。重要的是要选择适合自己的身形和风格的装扮方式，展现出自信和健康的风采。

男生跟女生追求的美是不一样的，女生追求的是纤细的美，而男生更多的追求的是粗狂的美。我周围很多比较瘦的男生都会很苦恼，怎么练也练不壮。而比较壮实的女生也会苦恼，怎么减也减不瘦。

比较标准的男性的身材是一个倒梯形，所以只有肩膀变得宽了，才能达到这样一个标准。而肩膀变宽，肌肉增多的结果就是，看上去虎背熊腰，给人以壮实的感觉。男生之所以会想让自己变得更加壮实，是因为男性荷尔蒙就决定了，男性普遍都会有一种保护女性的欲望，而能让自己看上去更加有安全的方式，就是将身形变得更加魁梧。

只有这样的身材，才能在弱势的女生面前更有自信一些。试想一下，当一个身材瘦弱的男生跟一个女生在一起拥抱的时候，如果女生比他还瘦倒也还好，如果女生是比较丰满的那种，那男生相比之下就单薄了很多，会让女生觉得他的臂膀不够宽阔，不能为自己遮风挡雨。

但我个人真的是不太喜欢热爱健美的那些男人，他们真的就是虎背熊腰，胳膊快要跟大腿一样粗了，看上去就很恐怖，显得人也很凶煞。我更欣赏平常健身练成的身材，给人感觉比较自然，会更有安全感一些。

所以说，想要练就一身好的身材，也是非常不容易的，还是要找一个专业教练来指导，通过可以的运动项目，并配合正确的饮食，才能达到。

肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标。是指左右两肩峰点之间的直线距离。

骺合并之前，可以通过体育锻炼等方式能让自己的肩膀变宽，像做俯卧撑、引体向上等，不但可以让肌肉变大，还能让骨骼成长，但是成年人，只能通过锻炼肌肉来让自己的肩膀增宽了，否则您就让自己得肢端肥大症吧。

一般而言可以改变男人的肩宽的，提供几种方式供你参考：

1、趁年轻多做俯卧撑，就可以时间帮变宽了。。。

2、体育用品的地方都有卖的一根弹簧，用力弯，我试过非常有用。

3、如果去健身房的话，有教练指导就没问题。如果自己在家练习，可以买一对哑铃，锻炼肩部。哑铃推举，哑铃抬举，侧平举，俯立侧平举，可以全面锻炼到肩的前中后束肌肉，坚持锻炼，就可以变宽了。

主要就是多锻炼，多运动，多吃些营养的东西，这都是有助于骨骼成长的，男人28岁之前，骨骼都有成长的机会，希望您的肩膀您能早日达到您理想的效果。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

最简单的，你现在73公斤是很好的练习重量，如果不想变成高级肌肉男，只要有一些线条的话就容易多了， 这就是练肌肉中的塑形，胸肌就俯卧撑，每天30个，腹肌就仰卧起坐，每天50个，这样差不多每天只需要15分钟就可以实现你的愿望，但是切记要坚持，千万不要半途而废