蛙跳能练弹跳力?

能,但是不明显,更主要的是增强体力，我曾经在沙地蛙跳了1个多月，弹跳没有什么变化，感觉体能有所增加，另外如果联系弹跳的话，给你几点建议:

1蛙跳是必须的

2可以选择沙袋,如果你毅力足够

3其次是腰腹肌肉的锻炼,这可以帮助你提高你的滞空能力

4听说快速跑台阶也是很不错的方法

联系弹跳方法:

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟(提踵)

1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2脚跟抬到最高点

3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲

3

到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1

将脚尖抬到最高点,

2

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过15

或25cm

1:负重提踵

顾名思义，是背负着重物提脚尖

结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来!!!

2:沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335!!!!他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组，做三组!!!

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10

个，第三组13~15个!如果可以做到做不动为止，这个要注意安全!!量力而行!!!

4，拉跟腱

找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组!!!!

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组!!!腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组!

运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。

蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！

蛙跳对人体的腿部肌肉有着非常明显的增幅效果，如果你坚持蛙跳的话，就会发现自己身体上肌肉的改变，至少腿部肌肉会变得异常结实。

与此同时，这样的运动会明显的刺激人体大腿之上，骨盖的骨骺发育，从而辅助一些发育期的青少年长高的效果。除了这两点之外，经常性的练习蛙跳，还能提高人体的弹跳能力，对于一些体育生，或者有运动爱好，如篮球，排球的朋友，能起到非常不错的帮助。

因为双手不能摆动，有些影响了身体的协调性，使身体平衡性相对要差，同时不能为起跳瞬间爆发力提供帮助，因此，增加了整个腿部在身体平衡、起跳瞬间爆发力作用上的负担，使脚部肌肉负荷增大，有效提升蛙跳强度。

蛙跳的训练方法就显得格外的重要，一般以屈膝蹲下，随后双腿蹬地的连续前跳动作，才算是一个正常的蛙跳姿势，一般掌握这姿势并不难，因为人在蹲下之后，手脚所施展的空间并不大，因此很自然而然的就形成蛙跳的基本动作。

蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵。

蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉会变得发达。

十字跳，蛙跳，下蹲基本上都是锻炼腿部力量的，田径运动员经常在操场上练习蛙跳，十字跳以及下蹲，这个能很好的锻炼腿部的肌肉，长时间的训练，可以增加爆发力，持久力，特别是腿关节，小腿部位，锻炼之外生活上的简洁方式是微信城市F务，顾名思义，就是解决我们生活中的各种问题的，基本上各个方面都有涉猎

可以

不过蛙跳主要是锻炼大腿部位的肌肉

主要的效果是增强人体的耐力

就是长跑的时候可以更长时间不觉得过于痛苦

但是并不能够明显的提高跳高跳远的能力

因为弹跳力主要是跟腱与小腿的力量

而且我个人认为蛙跳是一项比较痛苦的锻炼运动

……

主要是看你想得到怎样的锻炼效果吧

有针对性的锻炼毕竟比麻木的运动要对身体更好

最后祝你成功吧