长期坚持运动的人，停止运动一段时间会变胖吗？

听说练完肌肉，一会就不练了，长胖了？你看那些后来不运动的，都胖了，我好担心自己会胖。相信很多剑宝都想过同样的问题。停止运动后还能坚持多久？所以今天就来说说训练后不知道的事情。

经过长期的训练，不仅身体的肌肉量会增加，而且经常锻炼也会很好的控制皮脂。肌肉的增长是由于身体为了适应这种强度而“适应新的变化”，而脂肪的流失是由于有规律的运动，使身体有良好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。但是，停止训练之后，我不得不承认一个残酷的事实，那就是肌肉会逐渐萎缩，皮脂可能会慢慢堆积，主要是因为身体也是惰性的。肌肉不运动后会觉得没有大量的训练来满足自己，所以会逐渐萎缩。

皮脂的增加是由于肌肉萎缩，新陈代谢也会下降。另外，不规律的运动消耗热量，饮食上稍有不慎就会导致体内脂肪堆积过多。大家都知道肌肉生长很慢，但肌肉萎缩其实很慢，因为日常生活中只有一小部分肌糖原会分解提供能量，而肌肉萎缩是由于“肌浆网”的萎缩，为肌肉收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是很难分解的。

所以，即使停止训练后肌肉慢慢收缩，也不是真正的肌肉收缩，而是“肌浆网”为肌肉提供能量。更重要的是，“肌浆网”会在恢复训练后短时间内恢复。重要的是要记住“肌肉也有记忆能力”。训练后，即使长时间停止练习，恢复时间也不会很长，脂肪的堆积也很容易解决。有一定肌肉量的人基础代谢会很高。肌肉就像汽车的引擎。马力越高，耗热量越高，所以只要饮食控制得当，减肥不难。最后T姐告诉你预防肌肉退化的好方法——你怎么看，坚持锻炼？

基本可以告诉你不会变小了，而且突然不锻炼过一段时间，就会由肌肉变成肥肉·····我的小腿就是某段时间跑步练粗了，后来不跑了才发现，想死·······锻炼可以保证腿不变肥，但是要注意强度，过强就会继续长肌肉变粗，但适当的强度可以保证现在的状态，想小····可以试试瑜伽，但是不一定有效····

健身停止后更胖吗

健身停止后更胖吗，有很多健身锻炼的小伙伴一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”了，那么你想知道健身停止后会不会更胖吗，下面就一起来看看健身停止后会不会更胖吧！

健身停止后更胖吗1

长期性健身运动的人终止运动后非常容易长胖的原因是：

1、健身运动或运动健身的情况下，很多出汗提升肌肉，对动能的要求也伴随着运动强度的升高而升高，人的食欲也随着扩大，一旦终止健身运动，机体对动能的要求随着降低，但是食欲却没有同歩降低，吃得注意力不集中得少，当然会长胖;

2、发热量耗费大幅降低，肌肉在维持定期训炼的情况下，需要的基本发热量会提升，不训炼了，所耗费发热量立即为零，基础代谢随着减少。

3、运动健身者长胖的视觉效果撞击力远超平常人，运动健身时肌肉会提升人体脂肪会降低，一终止健身运动，本质的人体脂肪和肌肉占比早已发生变化，原来减掉的人体脂肪又回家了，即便没有长胖，看上去也会比有肌肉的情况下看起来胖。

运动健身期内的营养成分调整

1、运动健身期内要补充充足的发热量 ，肌肉生长是要耗费动能的，不然不可能确保肌肉的一切正常生长发育;

2、补充充足的碳水化合物化合物，健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉溶解;

3、补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本;

4、推动生成、降低溶解，当肌肉的生成超过溶解时，肌肉增长，相反则变小;

5、维持适合女性激素 身体的儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素对肌肉蛋白质的生成尤为重要，根据饮食搭配与营养成分补充品可管控女性激素，刺激性肌肉的生长发育;

6、一段时间不运动健身，应当留意控制饮食和生活方式，维持需有的均衡，那样才不容易出现反弹。

健身停止后更胖吗2

身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做三次拉伸！

几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～

停止健身后，力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失，肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！

肌肉的纬度会变小，身体上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！

唯一要注意的是，经过一到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！

维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～

假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住一点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家一点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做一个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。

在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是面条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。