喝蛋白粉小腿有肌肉了，可我是女的

空蹬400/600的运动量太低了。。根本就不痛不痒。。。一小会儿不就做完了么。。。

这个量下肌肉会增大，跟蛋白粉离不开关系。这个量下你喝蛋白粉那就不仅仅是增肌的问题，还可能增加内脏代谢负担（我估计你是不做别的运动的）。

进行健美运动的人所需要的所谓的“高蛋白摄入”，也不过是每千克体重每天补充14克到33克蛋白质罢了。

这个概念就是，比如说一个70公斤的人练健美，练得强度不大，隔一天去一次健身房，一般练练罢了，那么他每天摄入7014=98克蛋白质就行了。

对于一个爱吃荤的男人来说这个蛋白质量已经不难实现。

对于你来说，你的体重一定很轻，加上你运动量非常小，需要的蛋白质比这个要小得多。你自己算一下你每天的蛋白摄入吧，首先蛋白粉的包装上会写着蛋白质含量，比如说100克中含几克蛋白质，然后你用你喝的量去乘一下。然后你的其他饮食，比如鸡蛋、牛奶、肉类之类的。也算一下。网上能找到相应的数字，比如一个鸡蛋蛋白质6克，100克牛奶蛋白质3克。100克肉类蛋白质10-20克之类的。看看你自己摄入蛋白质量是不是已经不少。

你说你从小身体不好，所以你妈让你喝蛋白粉。。。你妈也是够无知的。。。调理身体不是多吃蛋白质就能调好的。。。

建议你好好给她科普一下，这样吃下去对身体没什么好处。。。

你说你从小身体不好，这当然可能有先天的因素，也有可能是小时候家庭哺育时犯过什么错误。但抛开这些不谈，只谈可以改变的，你说你每天做个600个空蹬就了不得了，这证明你的运动量是很低的，很可能你从小就不好动。不管你先天条件如何，鉴于你现在过低的运动量，增加运动锻炼都会改善你的身体素质。

有氧运动是很好的锻炼方法。未必是长跑，因为长跑对于“腿本来很细”的人来说会容易增粗一些。可采用全身性的有氧运动，比如健身房里教的各种操、舞蹈、游泳等。

不要只练瑜伽。瑜伽练到高级是很好的东西，但是你们因为精力或者条件的限制，很可能只能去学学皮毛，皮毛就是做几个姿势，拉扯一下柔韧性而已。对健身帮助不大。因此必须进行有氧运动才行。

而且一旦你开始坚持有氧运动的锻炼了，就需要适度的增加饮食了，比如说热量摄入（就是糖，糖就是主食。因为淀粉就是糖的一种，淀粉被消化系统水解之后就是麦芽糖、葡萄糖），以及适量的蛋白质摄入。（但达不到要求蛋白粉的程度）

总而言之，先去给你妈科普吧。

　　增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。乔·韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。

　　制定计划，遵照执行

　　如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。

　　合理饮食

　　健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。 基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。

　　使用辅助营养品

　　辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。 记住，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要。

　　持之以恒

　　增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。

　　增强心血管系统发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。

　　保持正确的技术动作

　　在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。 逐步加大负荷负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。

　　关注身体反应

　　某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。 密切注意身体发出的信号，你将变得更内行。

雄激素是女性体内一种重要的性激素。女性体内的雄激素主要是由肾上腺皮质和卵巢分泌的，此外，卵巢合成雌激素的中间产物雄烯二酮在外周组织中也能被转化为雄激素-皋酮。雄激素在女性体内起着重要的作用，但是如果女性体内雄激素分泌过多，由于雄激素能抑制下丘脑对促性腺激素释放激素的分泌，并有对抗雌激素的作用，使卵巢功能受到抑制而出现闭经，甚至有男性化的表现。同时会导致内分泌失调，引发痤疮、多毛等症状。直接增加雌激素来缓冲胸激素的作用是不可采取的，会有很多后患，如影响月经周期、发胖，甚至出现恶变都有可能。所以，最好的方法就是找中医调理，减少雄激素，保持相对的稳定，一些药物的作用也可以系以维持，建议多吃豆腐、豆类制品、木瓜、牛奶等。