颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症。中医保守治疗建议外敷萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安玉贴）。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

颈椎病锻炼方法的注意事项：

(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。

(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。

我得了10几年颈椎病了。就我的情况回答你。

1你首先必须去医院，把错位的颈椎纠正好，然后才能修复。带着错位的颈椎锻炼，只会使病情加重，丝毫起不到作用。我有体会。

2除了保持良好的习惯外，可以通过哑铃来锻炼颈部、肩部肌肉。动作：哑铃侧平举；哑铃耸肩。这两个动作很有效，一周各一次，一次三组就足够了。

关键还是： 长期 、高要求地保持生活中的各种习惯。

脖子前倾/探颈

一个姿势判断是否脖子前倾

自然状态站立，从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。

如果耳垂在肩部前方可以判断为脖子前倾。

脖子前倾的危害

长富贵包

颈部肌肉张力变高，脂肪堆积。

慢性疼痛

导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，引发疼痛。80%以上的头痛是由于颈椎引起的，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

影响肩背腰部

肩背腰部都会慢慢出现牵掣、酸痛的感觉，很可能造成脊椎病等远期损害

长双下巴

头部位置约有30块肌肉与颈椎相连，如果脖子习惯前伸，这部分肌肉会跟着变松弛，导致双下巴出现。

产生颈纹

颈部肌肉容易出现下垂，使颈纹加深或提前产生。

为什么会脖子前倾

这种体态通常是因为脖子、背部、胸部等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡导致的。一颗头的重量约5千克，而头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。

当前倾的角度为60°时 (平常玩手机的角度)，颈椎受力27ko

而生活中的一些坏习惯会让脖子前倾更严重。例如:

总是低头玩手机

用电脑姿势不正确

久坐不动

缺乏背部锻炼

睡觉时枕头过高

矫正操

A。提肩

肩脾自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。

B。颈部伸展

与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，双手抱头，对头部形成抵抗力，头向后仰，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

C拉伸胸锁乳突肌

一手掌置于头侧面，头侧弯向手臂一侧，手臂与颈部肌肉群用力较劲。

锻炼颈椎的动作

　你知道锻炼颈椎有哪些动作吗？身体是我们生活的基础，身体好才能享受生活。目前很多人因为低头伏案工作或者长时间低头看手机，就会患上颈椎病。我们可以尝试一些锻炼颈椎的动作，预防或者抑制颈椎病的'病情发展。下面就给介绍锻炼颈椎的动作。

锻炼颈椎的动作1

　 一 、 脖子运动。

　坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。

　 二 、 拉伸上斜方肌。

　可坐姿，也可站姿，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。每次维持5秒，坚持做五遍。

　 三 、 屈伸脖子。

　将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复五遍。

　 四 、 弯脖复正位。

　头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。

　 五 、 后延颈部。

　将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组5次。注意背部打直。

　 六 、 颈部转动。

　匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组。

　 七 、 牵拉颈部。

　左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。

　 八 、 耸肩运动。

　上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。

锻炼颈椎的动作2

　 一、双掌擦颈：

　十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

　 二、左顾右盼：

　头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

　 三、前后点头：

　头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

　 四、回头望月：

　双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

　 五、颈项争力：

　两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

　 六、颈手争力：

　双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

　 七、双手托天：

　双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

　 八、转身回望：

　右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

　 九、旋肩舒颈：

　双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。

　 十、双掌夹颈：

　头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。