在一天之中参加体能锻炼，肌肉是在锻炼之后马上长出来还是在晚上睡觉的时候长出来的啊？

肌肉不是在锻炼之后马上长出来，也不是在晚上睡觉的时候长出来的。肌肉的增长是一个复杂的过程，需要一定的时间和适当的营养和休息。

在锻炼过程中，通过阻抗运动，肌肉纤维会受到破坏，身体通过吸收蛋白质、氨基酸等物质来修复破损的肌纤维。修复后的肌肉会变粗，这就是通常所说的肌肉增长。所以，准确地说，肌肉是在身体休息，不做运动时增长的。白天的运动是破坏肌纤维的过程，而不是肌肉增长的过程。

因此，参加体能锻炼后，如果身体得不到充分的休息和营养，肌肉就可能越练越差，而不是增长。所以，除了适当的锻炼，还需要保证充足的睡眠和合理的饮食，为肌肉修复和增长提供足够的营养和休息。

肌肉的生长不是在锻炼的时候，而是足够强度的锻炼后。只要充足睡眠、多吃含蛋白质的食物就可以保证肌肉的增长。午睡对于肌肉生成有没有帮助不清楚，但是晚上睡眠足够就可以了。午睡不能补熬夜的觉，主要是休息一下用的。

睡姿跟肌肉增长没有关系

1、肌肉通过力量训练后，及时补充蛋白质，被破坏的肌纤维通过蛋白质来修复，肌肉才会增长。而不是跟睡姿有什么关系。

2、睡眠是可以影响到增肌效果的，因为肌肉修复都是在晚上进行的。充足的睡眠是增肌的关键。